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[問題] 維持體重的蛋白質攝取量要多達體重3.3倍以上？

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間7年前 (2018/11/30 09:15), 編輯推噓21(31推 10噓 41→)
留言82則, 50人參與, 7年前最新討論串1/1
繼上次磅數轉公斤的悲劇烏龍之後，叔叔又來不恥下問了。 叔叔的基代是1700大卡，目前運動量一週五天(每天二小時中等運動強度)， 換算TDEE約2500大卡。 看一些營養文章建議，維持體重的話就是要吃到TDEE，然後蛋白質 應該佔其中的40%~50%。如果以低標40%來算，就是要吃1000大卡 相當於250克的蛋白質。 叔叔體重76公斤，250 / 76 = 3.3，蛋白質要吃到體重的3.3倍了。 可是如果看有關蛋白質攝取量的建議，因不同時期又有區分： 增肌期/維持體重期：1.5~2倍。 減脂期：2.5~3倍。 叔叔算出維持體重期卻是每天都得吃到體重3.3倍的蛋白質， 難道不會過多嗎？ (如果以50%計算，蛋白質更是要吃到體重的4.1倍。) 叔叔是不是哪裡又搞錯了，請多指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.67.254.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543540547.A.781.html
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11/30 09:44, 7年前 , 1F
不恥下問的用法是不是搞錯了
11/30 09:44, 1F
推
11/30 09:47, 7年前 , 2F
不恥下問XD
11/30 09:47, 2F
推
11/30 09:49, 7年前 , 3F
不恥下問 XDDDDD
11/30 09:49, 3F
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11/30 09:57, 7年前 , 4F
叔叔你的數學和中文老師484常請假
11/30 09:57, 4F
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11/30 09:58, 7年前 , 5F
不恥下問 這國文....
11/30 09:58, 5F
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11/30 10:02, 7年前 , 6F
蛋白質40％～50％是哪個文章呢? 什麼食材可以這樣高蛋白比?
11/30 10:02, 6F
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11/30 10:03, 7年前 , 7F
還是他說的其實只是分種類然後用體積來比?
11/30 10:03, 7F
推
11/30 10:04, 7年前 , 8F
吃30%就很多了.....多根本吃只是拉出來而已
11/30 10:04, 8F
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11/30 10:07, 7年前 , 9F
建議不要用這種算法,用體重除脂肪重後x2去吃
11/30 10:07, 9F
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11/30 10:07, 7年前 , 10F
其他熱量空缺補碳水跟油脂
11/30 10:07, 10F
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11/30 10:22, 7年前 , 11F
打臉一下自己，每天吃1.2kg的雞胸肉可以到250g蛋白質
11/30 10:22, 11F
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11/30 10:26, 7年前 , 12F
不恥下問？？
11/30 10:26, 12F
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11/30 10:35, 7年前 , 13F
問題出在40%蛋白質 一般人要維持體重根本不用這麼高蛋
11/30 10:35, 13F
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11/30 10:35, 7年前 , 14F
白質
11/30 10:35, 14F
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11/30 10:37, 7年前 , 15F
250克蛋白質要吃到1.2公斤的肉 吃到吐也沒這麼多 而且
11/30 10:37, 15F
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11/30 10:37, 7年前 , 16F
要花多少錢?
11/30 10:37, 16F
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11/30 10:38, 7年前 , 17F
吃1.5~2倍也不容易達標 要靠乳清跟蛋補充 抓1.5~2比較
11/30 10:38, 17F
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11/30 10:38, 7年前 , 18F
合理
11/30 10:38, 18F
推
11/30 10:40, 7年前 , 19F
原來這裡的大家是下 你覺得來這問很恥啊
11/30 10:40, 19F
推
11/30 10:48, 7年前 , 20F
不恥下問 去查一下啦叔叔，哈哈哈
11/30 10:48, 20F
噓
11/30 10:49, 7年前 , 21F
不恥下問，你哪位？
11/30 10:49, 21F
噓
11/30 10:50, 7年前 , 22F
唉一堆回答不出問題的進來狂打語病 有必要？
11/30 10:50, 22F
噓
11/30 10:51, 7年前 , 23F
我好恥
11/30 10:51, 23F
噓
11/30 10:56, 7年前 , 24F
不恥
11/30 10:56, 24F
推
11/30 11:05, 7年前 , 25F
這麼多，光喝乳清都飽到吐了吧！
11/30 11:05, 25F
推
11/30 11:14, 7年前 , 26F
不恥下問XDD
11/30 11:14, 26F
噓
11/30 11:18, 7年前 , 27F
不恥下問…
11/30 11:18, 27F
推
11/30 11:27, 7年前 , 28F
上下不一定是身分 也可以是年齡 他的不恥下問 應該是
11/30 11:27, 28F
→
11/30 11:27, 7年前 , 29F
指不以詢問比他年齡輕的人為恥 這樣說並沒什麼錯
11/30 11:27, 29F
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11/30 11:34, 7年前 , 30F
11/30 11:34, 30F
推
11/30 11:35, 7年前 , 31F
推樓上國文老師沒請假
11/30 11:35, 31F
→
11/30 11:36, 7年前 , 32F
就算是年齡好了? 這個成語是在稱讚耶自讚是錯誤用法
11/30 11:36, 32F
推
11/30 12:11, 7年前 , 33F
我是體重用磅算約139就吃139g蛋白
11/30 12:11, 33F
推
11/30 12:22, 7年前 , 34F
推4樓....
11/30 12:22, 34F
→
11/30 12:38, 7年前 , 35F
我一天吃350克 都沒在擔心 要吃到爆腎其實有難度
11/30 12:38, 35F
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11/30 12:40, 7年前 , 36F
試試看35.35.30吧
11/30 12:40, 36F
噓
11/30 12:49, 7年前 , 37F
你還有哪些老師時常請假的...一次說完
11/30 12:49, 37F
推
11/30 12:55, 7年前 , 38F
可以轉笨版了XDD
11/30 12:55, 38F
推
11/30 13:10, 7年前 , 39F
長輩請教晚輩不是不恥下問 不然？健身容易大腦萎縮的副作用
11/30 13:10, 39F
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11/30 13:10, 7年前 , 40F
嗎？
11/30 13:10, 40F
推
11/30 13:13, 7年前 , 41F
肯問比自以為會然後不聽別人說好太多了吧，說不定人家
11/30 13:13, 41F
→
11/30 13:13, 7年前 , 42F
真的很強是鼓起勇氣問啊。另外我最近盡量吃大概2.3倍，
11/30 13:13, 42F
→
11/30 13:13, 7年前 , 43F
體重是差不多的給你參考
11/30 13:13, 43F
推
11/30 13:25, 7年前 , 44F
3.3倍太高了吧 哪篇寫的 研究一下
11/30 13:25, 44F
推
11/30 13:44, 7年前 , 45F
那篇告訴你要3.3倍的，我身邊比古典杯的都吃的沒你多
11/30 13:44, 45F
推
11/30 14:41, 7年前 , 46F
吃2倍就差不多了，那個營養比例只是理想
11/30 14:41, 46F
推
11/30 15:15, 7年前 , 47F
不恥下問XDDDD
11/30 15:15, 47F
推
11/30 15:17, 7年前 , 48F
不恥下問沒什麼問題啊 健身要健腦啊
11/30 15:17, 48F
噓
11/30 15:22, 7年前 , 49F
不恥下問是形容別人 怎麼會形容自己 要健腦
11/30 15:22, 49F
→
11/30 15:24, 7年前 , 50F
不恥下問不是自謙詞 糾正別人之前查一下
11/30 15:24, 50F
→
11/30 15:39, 7年前 , 51F
不恥下問主動講等於是在罵人怎會用對...
11/30 15:39, 51F
推
11/30 15:43, 7年前 , 52F
人家重點只是想問問題啊，不用這樣吧
11/30 15:43, 52F
推
11/30 16:26, 7年前 , 53F
幫補，噓的很沒意義
11/30 16:26, 53F
推
11/30 17:12, 7年前 , 54F
有心要學就給推
11/30 17:12, 54F
噓
11/30 17:36, 7年前 , 55F
未看先猜是某外國人網紅叫你吃40%你就想照做
11/30 17:36, 55F
→
11/30 20:48, 7年前 , 56F
原來不能講自己不恥下問喔
11/30 20:48, 56F
推
11/30 21:10, 7年前 , 57F
可以講自己不恥下問阿 只是意思變成別人是下
11/30 21:10, 57F
→
11/30 21:11, 7年前 , 58F
你自己是上阿 (回正題 蛋白質2.2倍就夠啦 剩下開心自己
11/30 21:11, 58F
→
11/30 21:11, 7年前 , 59F
隨便 要低碳 要生酮 要碳水循環 要水煮都可以)
11/30 21:11, 59F
→
11/30 21:17, 7年前 , 60F
話說 長輩≠"上"吧
11/30 21:17, 60F
推
11/30 22:53, 7年前 , 61F
看來很多人以為不恥下問是拿來自謙欸，自己中文沒學好還
11/30 22:53, 61F
→
11/30 22:53, 7年前 , 62F
好意思說人要健腦，可悲
11/30 22:53, 62F
噓
12/01 01:10, 7年前 , 63F
不恥下問不是這樣用的... 你該用不吝賜教
12/01 01:10, 63F
→
12/01 05:07, 7年前 , 64F
不是這樣算 記得有一篇論文蛋白質吃體重1.2倍還是1.6倍
12/01 05:07, 64F
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12/01 05:07, 7年前 , 65F
比吃2.4倍來得好 簡單說吃太多蛋白質身體還是會排掉 是
12/01 05:07, 65F
→
12/01 05:07, 7年前 , 66F
低碳飲食的話剩下的熱量靠油補充
12/01 05:07, 66F
推
12/01 08:27, 7年前 , 67F
蛋白質的部分我建議寧可多吃，反正狀況只要有越來越好，
12/01 08:27, 67F
→
12/01 08:27, 7年前 , 68F
就可以了
12/01 08:27, 68F
噓
12/01 10:14, 7年前 , 69F
不恥下問??
12/01 10:14, 69F
推
12/01 11:09, 7年前 , 70F
不恥下問也能釣出一堆無聊人
12/01 11:09, 70F
推
12/01 11:57, 7年前 , 71F
不恥下問：不以向地位學問比自己低的人請教，為羞恥，
12/01 11:57, 71F
→
12/01 11:57, 7年前 , 72F
形容謙虛好學的品格。
12/01 11:57, 72F
→
12/01 16:21, 7年前 , 73F
不恥下問？ 這麼棒你自己估狗就好
12/01 16:21, 73F
推
12/02 18:37, 7年前 , 74F
不恥下問
12/02 18:37, 74F
推
12/02 23:54, 7年前 , 75F
你們好認真在檢討他的國文能力
12/02 23:54, 75F
推
12/03 08:56, 7年前 , 76F
怎麼進來都在討論不恥下問用法......
12/03 08:56, 76F
→
12/03 21:43, 7年前 , 77F
樓上一堆人自信滿滿社經地位比發文者高就對了？
12/03 21:43, 77F
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12/03 21:45, 7年前 , 78F
提到的地位跟專業度一點關係都沒有
12/03 21:45, 78F
推
12/07 07:38, 7年前 , 79F
我是覺得 你應該一天150-170g蛋白就綽綽有餘了 其實理論
12/07 07:38, 79F
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12/07 07:38, 7年前 , 80F
是一種參考 每個人吸收率不同 你可以用130.160.190.220.
12/07 07:38, 80F
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12/07 07:38, 7年前 , 81F
250g之類的 各自在你自己身上各實驗3個月看看 哪種體態
12/07 07:38, 81F
→
12/07 07:39, 7年前 , 82F
你最滿意啊
12/07 07:39, 82F
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