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[問題] 關於增加重量的時機點

看板MuscleBeach (健身)作者 (汪)時間7年前 (2018/11/21 17:34), 編輯推噓6(6推 0噓 5→)
留言11則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
請問各位每次要增加重量的時候 會在一開始（熱身不算）的時候就直接上最大重量 然後後面組數再持續下降 還是會每一組重量慢慢增加？ 目前我在WG練的習慣是在一開始就上大重量 因為怕力竭時加重量會受傷 但一開始就上最大重量做完感覺力氣都沒了 有點影響做其他組的效率 有問過幾個練蠻久的朋友，但大家的看法都有點不一樣 所以想說來問問看各位都是怎樣選擇的？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.215.69 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542792875.A.9E0.html
推
11/21 17:45, 7年前 , 1F
看你平常怎麼練,就怎麼加啊. 如果平常工作組是遞減,
11/21 17:45, 1F
→
11/21 17:46, 7年前 , 2F
就表示第一組最重. 加重時也是一樣.(比如說各組都加2.5kg)
11/21 17:46, 2F
推
11/21 17:57, 7年前 , 3F
都需要，一個週期可以替換一次，肌肉是會適應記憶的
11/21 17:57, 3F
推
11/21 18:05, 7年前 , 4F
我都遞增到推完最大PR後再開始遞減
11/21 18:05, 4F
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11/22 00:38, 7年前 , 5F
二二法則？
11/22 00:38, 5F
推
11/22 09:17, 7年前 , 6F
我覺得每天身體狀況不盡相同，且健身是一輩子的事
11/22 09:17, 6F
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11/22 09:17, 7年前 , 7F
情，我都是穩穩地慢慢加重，若狀況好可推90%重量好
11/22 09:17, 7F
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11/22 09:18, 7年前 , 8F
幾組，狀況不好可能就頂多加到80%重量做訓練組
11/22 09:18, 8F
推
11/22 13:51, 7年前 , 9F
直上大重量蠻危險的 有在WG看過臥推直接壓胸教練去救
11/22 13:51, 9F
推
11/22 16:10, 7年前 , 10F
直上大重量要是當天狀況不佳有可能推不動就壓到自己受
11/22 16:10, 10F
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11/23 02:59, 7年前 , 11F
同意樓上 有個80~90%就好了 不要到力竭 這樣比較危險.
11/23 02:59, 11F
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