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[問題] 啞鈴臥推新手請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (mydogiscute)時間7年前 (2018/11/17 00:48), 編輯推噓10(10推 0噓 9→)
留言19則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟剛健身快四個月，從本來單手8KG到現在第一組可以22KG推10下 目前22KG第一組可以推完，之後第二組就變成只能推4~6下，休息時間約1分半到2分鐘 或者是會直接要降成單手20KG才可以推到8~10下，第三組也是如這個狀況，導致上胸可能 剩下16~18KG單邊，請問是因為吃不夠碳水，或者是力量不足? 還是就是累了力量下降 另外剛剛練的時候剩下14KG啞鈴，拍個影片請教一下各位巨巨，是否動作上哪邊需要改進 目前是覺得可能不夠開，導致有點像啞鈴窄臥推，所以先爆三頭了 但推完還是有胸脹的感覺，但前三角跟三頭也是有感受。 https://www.youtube.com/watch?v=20b7AX49V3A
請巨巨手下留情，給點建議幫助小菜鳥。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.173.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542386928.A.432.html
推
11/17 00:54, 7年前 , 1F
這是肌耐力不夠啊,就是降重量做滿組數次數
11/17 00:54, 1F
→
11/17 00:55, 7年前 , 2F
或是你抓保留次數增加組數,讓同一強度的訓練量上升
11/17 00:55, 2F
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11/17 00:57, 7年前 , 3F
22kg,你練練8x6或8x8,盡量吃完訓練量
11/17 00:57, 3F
推
11/17 01:35, 7年前 , 4F
嗯~被上面講完了~建議一陣子要排大重量少次數的訓練
11/17 01:35, 4F
推
11/17 01:41, 7年前 , 5F
欸靠斗六肌動!!
11/17 01:41, 5F
推
11/17 03:06, 7年前 , 6F
你的手腕好像都沒出力
11/17 03:06, 6F
推
11/17 08:03, 7年前 , 7F
降重作組數，手可以再抓握緊一點
11/17 08:03, 7F
推
11/17 08:28, 7年前 , 8F
你id是你家電話厚(重點錯誤
11/17 08:28, 8F
推
11/17 12:50, 7年前 , 9F
我是降到80趴重量50磅做滿8*10組間休約兩分至兩分半
11/17 12:50, 9F
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11/17 12:51, 7年前 , 10F
，一陣子後可推90趴重量25kg做8*6，大概是這樣
11/17 12:51, 10F
推
11/17 14:18, 7年前 , 11F
肌動 讚
11/17 14:18, 11F
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11/17 16:36, 7年前 , 12F
目前總結就是可以推八下之後降重維持在八下的強度做滿
11/17 16:36, 12F
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11/17 16:37, 7年前 , 13F
組數，手腕會更出力試試看，居然這樣也被認出是肌動
11/17 16:37, 13F
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11/17 16:37, 7年前 , 14F
有肌動的巨巨可以教學嗎 哈哈哈
11/17 16:37, 14F
推
11/17 19:21, 7年前 , 15F
沒大問題 不過我覺得手不用這麼下去 動作會垮掉
11/17 19:21, 15F
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11/17 22:14, 7年前 , 16F
我本來是想說這樣行程可以比較長？
11/17 22:14, 16F
推
11/18 12:02, 7年前 , 17F
你試著坐姿水平滑船，手後拉的極限就是一個界線
11/18 12:02, 17F
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11/18 12:02, 7年前 , 18F
那個位置也是你臥推下去的極限 再多的話 活動度不足
11/18 12:02, 18F
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11/18 12:03, 7年前 , 19F
做下去不一定好 行程長是在你活動度夠的前提才要求
11/18 12:03, 19F
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