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[問題] 硬舉討鞭&面拉問題請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (靜舞)時間7年前 (2018/11/13 23:26), 7年前編輯推噓3(3推 0噓 9→)
留言12則, 5人參與, 7年前最新討論串1/1
先上硬舉連結 https://youtu.be/IDvTlGaCJlo
小弟是肥宅 傷眼請見諒QQ 今天第一次嘗試硬舉 在這之前主要是參考Jeff 江凱傑 蓋伊等人的影片 因為是第一次 想先確定姿勢有沒有問題 是否有哪些地方需要注意？ 做完12次x5組後 痠的是股四頭 反而臀部沒有明顯的感覺 是不是搞錯發力位置了？ 另外針對面拉的部分 https://i.imgur.com/gF2Ut94.jpg
補上面拉影片 https://youtu.be/zIh7YwXT19k
圖中圈起來的地方會有類似橡皮筋彈一下的感覺 啪一下 但是不會痛 也沒有紅腫之類的 請問是有受傷疑慮嗎？ 而且只有面拉才有 其他推拉的動作都沒有這種情況 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.234.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542122806.A.2B2.html
推
11/13 23:48, 7年前 , 1F
看完硬舉是覺得該找個教練了，啟動前身體就要保持張
11/13 23:48, 1F
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11/13 23:48, 7年前 , 2F
力了，肩膀下放收好整個過程不能聳或晃動。你在啟動
11/13 23:48, 2F
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11/13 23:48, 7年前 , 3F
時沒保持張力，闊背收縮發力，反而肩膀下沉後突然向
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11/13 23:48, 7年前 , 4F
上拉，核心根本不穩，上多一點重量你就圓背了
11/13 23:48, 4F
了解 我以為繃緊只是保持背部跟臀部位置就好QQ
推
11/14 00:01, 7年前 , 5F
啟動前就要繃緊闊背，
11/14 00:01, 5F
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11/14 00:01, 7年前 , 6F
你這樣突然拉一下做不重的，也不容易感受臀部發力
11/14 00:01, 6F
所以是彎腰握槓 往下坐之後就要繃緊闊背了嗎 那除了臀部發力之外 腿部是不是也要有往下踩的感覺?
推
11/14 00:01, 7年前 , 7F
只練臀的話 建議你練保加力亞分腿蹲
11/14 00:01, 7F
這個有排在腿日 明天就會練到 感謝建議 ※ 編輯: silencedance (111.251.234.35), 11/14/2018 00:14:38
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11/14 00:06, 7年前 , 8F
雙腳往地板踩的方式讓槓離地~啟動不是用手去拉
11/14 00:06, 8F
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11/14 00:08, 7年前 , 9F
不要抬頭收下巴~讓脊椎排序正確~不要台看看鏡子
11/14 00:08, 9F
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11/14 00:31, 7年前 , 10F
面拉可以拍一下嗎? 為什麼面拉這麼會有感覺
11/14 00:31, 10F
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11/14 00:32, 7年前 , 11F
=繩索也有可能抓太緊了
11/14 00:32, 11F
補上面拉影片 https://youtu.be/zIh7YwXT19k
※ 編輯: silencedance (111.251.234.35), 11/14/2018 23:41:14
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11/16 03:09, 7年前 , 12F
試試看用虎口抵住繩索尾端
11/16 03:09, 12F
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