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[問題] 二三頭同時練?

看板MuscleBeach (健身)作者 (神手問世間)時間7年前 (2018/11/13 21:12), 編輯推噓17(17推 0噓 6→)
留言23則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
最近聽了朋友的建議 要練手的時候 先做一組二頭後再馬上練三頭 然後休息個2分鐘依此循環 大概都以8-10rm左右為1組做4組 照著這個練法大概持續一個月了 三頭有明顯的提升 但二頭感覺不出效果 想請問這個練法有人也有練過嗎?有明顯的進步嗎 -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.76.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542114758.A.540.html
→
11/13 21:15, 7年前 , 1F
理論上可以 二三頭不會互相影響
11/13 21:15, 1F
→
11/13 21:15, 7年前 , 2F
效果覺得不佳通常是強度不夠
11/13 21:15, 2F
推
11/13 21:18, 7年前 , 3F
忘了在哪看過 二頭要有大重量跟高次數的訓練
11/13 21:18, 3F
→
11/13 21:18, 7年前 , 4F
建議可以有一個5-6rm的動作跟一個10-15rm的動作
11/13 21:18, 4F
推
11/13 21:21, 7年前 , 5F
二頭我覺得很容易用太重的
11/13 21:21, 5F
→
11/13 21:56, 7年前 , 6F
我也是二三頭一起練，沒啥問題，重點是要練對
11/13 21:56, 6F
推
11/13 22:39, 7年前 , 7F
這不就是superset嗎？
11/13 22:39, 7F
→
11/13 22:47, 7年前 , 8F
手臂拆一天出來加強
11/13 22:47, 8F
推
11/13 23:31, 7年前 , 9F
阿不就superset
11/13 23:31, 9F
推
11/13 23:46, 7年前 , 10F
那不就是superset
11/13 23:46, 10F
推
11/14 00:01, 7年前 , 11F
阿！那不就是superset嗎？
11/14 00:01, 11F
推
11/14 00:02, 7年前 , 12F
先從你弱的開始跑 我也二三頭放一天獨立練 很有感
11/14 00:02, 12F
推
11/14 00:44, 7年前 , 13F
可以啊 只是同時痛起來你會雙手同時癱瘓
11/14 00:44, 13F
推
11/14 07:40, 7年前 , 14F
二頭本來就很難進步
11/14 07:40, 14F
推
11/14 07:47, 7年前 , 15F
目前除了stronglifts之外，其餘天都做單關節，二三頭
11/14 07:47, 15F
→
11/14 07:47, 7年前 , 16F
同一天練感覺沒什麼問題
11/14 07:47, 16F
推
11/14 11:39, 7年前 , 17F
阿不就是superset
11/14 11:39, 17F
推
11/14 13:30, 7年前 , 18F
我二三頭都一起練 進步超多給你參考
11/14 13:30, 18F
推
11/14 17:51, 7年前 , 19F
大家認同胸日練三頭及背日練二頭效率不彰的說法嗎
11/14 17:51, 19F
推
11/14 19:30, 7年前 , 20F
休太久
11/14 19:30, 20F
推
11/14 21:52, 7年前 , 21F
練法OK 繼續吧
11/14 21:52, 21F
推
11/15 17:45, 7年前 , 22F
啊就superset啊
11/15 17:45, 22F
推
11/16 15:57, 7年前 , 23F
阿不就superdry
11/16 15:57, 23F
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