[問題] 肌肉有在長，體脂沒在降 >_<~

看板MuscleBeach (健身)作者heavenbeyond (如果在天堂)時間7年前 (2018/11/13 00:02)推噓8(8推 0噓 7→)

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巨巨們晚上好弱者小弟又來發問了是這樣，開始重訓約一年，照鏡子體態是明顯比一年前好太多，但今天還是去量了inbody想更加確認這一年來的得失。以下為一年前/後的數值對比：(身高175，年齡4x...) 體脂肪重 21.3->16.3 骨骼肌重 31.7->33.9 總體重 78.2->76.4 我是同樣早晨時段空腹，去北醫用同樣的機型測量的，機器的誤差情況就先忽略不計。整體來說，這一年減了5 kg的脂肪，增了2.2 kg的肌肉。小弟除了乳清以外沒有再用任何其他補給品，加上年紀也近半百了實在無法承擔受傷的風險，所以從來不做1 RM這種超大重量的訓練，自己估計平常訓練強度應該是60%~80% 1RM吧。一隻腳都進墳墓了才開始重訓，也只能把時間拉長，用5年來徹底改變一下體質，所以對過去一年的成果算是滿意啦。比較奇怪的是，五個月前我其實還有量過一次inbody，以下為這五個月前/後的數值對比：體脂肪重 16.7->16.3 骨骼肌重 32.9->33.9 這樣看來，最近五個月增肌1 kg，和這一年總共增肌2.2 kg是同比例。可是最近五個月減脂只有0.4 kg....也就是這一年總共減去的5 kg脂肪中，有4.6 kg是在前七個月減去的，最近五個月幾乎沒減到脂肪..... 怎麼會這樣哩？我覺得飲食方面沒有太大的變化啊，訓練強度有在慢慢增加，肌肉量也有在穩定成長，可是體脂肪突然定格了..... 這樣是代表說我得開始在重訓後加入一些有氧運動嗎？(這一年幾乎沒做任何有氧)。還是說我得再調整飲食哩？ *P.S=極低的個位數體脂率我是做不到了，我是希望能把體脂肪重量再減個 5~6公斤左右就好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.189.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542038578.A.475.html