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[問題] 間歇性斷食的時間安排

看板MuscleBeach (健身)作者 (Dimple)時間7年前 (2018/11/10 13:16), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
最近考慮嘗試16-8間歇性斷食 之前日常作息如下： 08:00起床 10:00上班+早餐 14:00午餐 19:00下班 19:30晚餐 20:00熱身+重訓+伸展 22:00喝乳清 改成間歇性斷食的話 進食時間應該會設定在14:00-22:00之間 但又擔心上午空腹太久會沒精神 這樣各位會傾向14:00-22:00的斷食時間 還是改成12:00-20:00 乳清提前到運動前喝呢？ 可是重訓完補充蛋白質好像也蠻重要的QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.107.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541826972.A.BCD.html
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11/10 13:22, 7年前 , 1F
白天工作 晚上健身 需要熱量的時間有點長 應該不太適合
11/10 13:22, 1F
推
11/10 13:22, 7年前 , 2F
理論上跟實測精神不會比較差，肚子餓心情有點差就是了
11/10 13:22, 2F
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11/10 14:02, 7年前 , 3F
早上還是有喝乳清，正式早餐沒吃
11/10 14:02, 3F
推
11/10 14:46, 7年前 , 4F
「重訓後不喝乳清=白練了」，你是不是擔心這個
11/10 14:46, 4F
倒不至於啦 一整天下來的蛋白質攝取量足夠就好 只是對於起床挨餓和運動後沒補充營養 很難取捨 ※ 編輯: kinny741224 (223.136.107.76), 11/10/2018 15:07:35
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11/10 15:19, 7年前 , 5F
你很胖嗎？你可以試著減少熱量先
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11/10 15:19, 7年前 , 6F
其實減少熱量就可以瘦很多 不一定要斷食
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11/10 15:19, 7年前 , 7F
斷食是給真的遇到瓶頸的人
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11/10 15:25, 7年前 , 8F
改成15/9或是14/10效果會差很多嗎
11/10 15:25, 8F
推
11/10 15:34, 7年前 , 9F
我是早上喝 防彈咖啡啦～ 看你習不習慣
11/10 15:34, 9F
推
11/10 15:34, 7年前 , 10F
我之前也有和你一樣問題，但執行10～18的16/8兩個月後，現
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11/10 15:34, 7年前 , 11F
在已經習慣晚上練完不吃了（蛋白質在白天已吃夠），好處是
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11/10 15:34, 7年前 , 12F
白天不用餓肚子，晚上也可以練完立刻洗洗睡，因為個人不
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11/10 15:34, 7年前 , 13F
喜歡在肚子還有東西的情況下入睡，供參
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11/10 15:56, 7年前 , 14F
只會心情差 不會精神差
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11/10 15:56, 7年前 , 15F
但習慣後沒吃早餐也沒什麼感覺
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推
11/10 17:23, 7年前 , 16F
習慣沒吃早餐不會精神差+1
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推
11/10 18:44, 7年前 , 17F
我也執行將近三個月了，初期運動沒力是真的，後期習慣後
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11/10 18:44, 7年前 , 18F
，力量就回來了，肚子也不會咕嚕叫了～
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推
11/10 18:46, 7年前 , 19F
先試再調整
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推
11/10 19:59, 7年前 , 20F
我早上外面跑中午才開始吃，其實一兩個禮拜後也可以適應，
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11/10 20:00, 7年前 , 21F
不吃早餐感覺時間也不會太趕
11/10 20:00, 21F
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11/10 23:14, 7年前 , 22F
覺得10：00到18：00這個時段最舒服
11/10 23:14, 22F
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11/11 09:28, 7年前 , 23F
一杯黑咖啡輕鬆撐到12點，進食到晚上八點
11/11 09:28, 23F
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11/11 09:53, 7年前 , 24F
不會精神差 可是肚子一直叫 很尷尬很煩
11/11 09:53, 24F
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11/12 01:17, 7年前 , 25F
乳清算熱量1212不太間歇了
11/12 01:17, 25F
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