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[問題] 槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部？

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間7年前 (2018/11/09 02:04), 編輯推噓30(30推 0噓 42→)
留言72則, 40人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 練槓鈴臥推幾個星期了，這段時間陸續也在看一些網路教學影片， 突然發現有一點是自己之前忽略的，就是槓鈴往下時，槓並沒有 碰到胸部，而是停在離胸部大約還有5～10公分左右，就往上推了。 於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推，結果這短短 5～10公分左右的距離，推起來確實有很大差別，但是最有感的 不是胸部，而是前三角。感覺上，我之前忽略的這幾公分，好像 是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。 過了這一段距離再往上，就和之前胸推一樣了，胸部很有感。 然後晚上睡覺時，前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。 請問是否因為我胸部力量還不夠，才會導致這種情況啊？ 可是大約相同重量，我若改拿啞鈴做胸推，下行時位置就算下到 非常低(啞鈴有低於胸部)，也不會感覺是靠前三角推上去的耶。 怎麼辦，巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.19.97.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541700265.A.0B6.html
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11/09 02:11, 7年前 , 1F
不會 每個人活動度不同 下不去的人刻意下去容易受傷
11/09 02:11, 1F
推
11/09 03:11, 7年前 , 2F
基本上除非你既不比賽又有構造問題，不然都是碰胸好點
11/09 03:11, 2F
推
11/09 03:14, 7年前 , 3F
動作模式可能可以改善，也有可能是活動度的問題
11/09 03:14, 3F
推
11/09 03:59, 7年前 , 4F
覺得應該是不習慣動作，過一段時間可能就好了，不然就
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11/09 03:59, 7年前 , 5F
是胸沒挺出來
11/09 03:59, 5F
推
11/09 07:02, 7年前 , 6F
真的不用沒收好力反而容易出事
11/09 07:02, 6F
推
11/09 07:39, 7年前 , 7F
不比賽不一定要碰胸吧
11/09 07:39, 7F
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11/09 07:46, 7年前 , 8F
很多人不碰胸都變成寸勁推
11/09 07:46, 8F
推
11/09 07:55, 7年前 , 9F
但以訓練來講 在安全且正確的範圍盡量內拉長行程應該比
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11/09 07:55, 7年前 , 10F
較好吧？
11/09 07:55, 10F
推
11/09 07:57, 7年前 , 11F
可以看一下史波多臥推
11/09 07:57, 11F
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11/09 07:58, 7年前 , 12F
不一定也有輔助動作地板臥推，能幫助推的力量
11/09 07:58, 12F
推
11/09 08:16, 7年前 , 13F
我碰不到胸耶，再下去肩膀會借力
11/09 08:16, 13F
推
11/09 08:21, 7年前 , 14F
沒折槓背肌發力
11/09 08:21, 14F
推
11/09 08:53, 7年前 , 15F
我會碰耶 然後瞬間彈起XD
11/09 08:53, 15F
推
11/09 09:14, 7年前 , 16F
背夾一夾就碰得到了啦XDD
11/09 09:14, 16F
推
11/09 09:30, 7年前 , 17F
說實在的 大多不碰的 推再重胸也是練得很爛 因為通常
11/09 09:30, 17F
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11/09 09:30, 7年前 , 18F
都在練虛榮 跟蹲舉衝很重守正蹲差不多 史波多的方式也
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11/09 09:30, 7年前 , 19F
是離胸幾個指頭 一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多
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11/09 09:30, 7年前 , 20F
就120度而已
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推
11/09 09:48, 7年前 , 21F
沒有 下放一公分也可以
11/09 09:48, 21F
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11/09 10:10, 7年前 , 22F
阿就活動度不夠阿，是在虛榮啥小
11/09 10:10, 22F
推
11/09 10:11, 7年前 , 23F
碰不到不是就降重碰到就好了 練身材還是練自尊就是
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11/09 10:11, 7年前 , 24F
看每個人
11/09 10:11, 24F
推
11/09 10:16, 7年前 , 25F
看目的
11/09 10:16, 25F
推
11/09 10:17, 7年前 , 26F
碰得到,但教練說我最底下幾公分會失去張力,叫我胸口墊毛巾
11/09 10:17, 26F
推
11/09 10:20, 7年前 , 27F
p23大 中肯
11/09 10:20, 27F
推
11/09 10:40, 7年前 , 28F
沒碰到也是肘下放過背 120度又很重的槓鈴反而很少見
11/09 10:40, 28F
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11/09 10:41, 7年前 , 29F
反而120度練虛榮的 啞鈴握推我看得比較多
11/09 10:41, 29F
推
11/09 10:51, 7年前 , 30F
一堆行程超短都推超重然後叫超大聲整個超屌！
11/09 10:51, 30F
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11/09 10:56, 7年前 , 31F
活動度不好的比例我看是沒有辣麼高啦
11/09 10:56, 31F
推
11/09 11:04, 7年前 , 32F
然後架槓用丟的 超屌
11/09 11:04, 32F
推
11/09 11:16, 7年前 , 33F
除了活動度也跟手長度有關吧，手長的人放到底不一定碰得
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11/09 11:16, 7年前 , 34F
到
11/09 11:16, 34F
推
11/09 11:26, 7年前 , 35F
也有可能你前三角肌太緊
11/09 11:26, 35F
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11/09 12:46, 7年前 , 36F
不一定要踫胸啊 史波多臥推好像就是不碰胸的
11/09 12:46, 36F
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11/09 13:18, 7年前 , 37F
拱腰握距姿勢都有做好空槓都碰不到再來說活動度問題
11/09 13:18, 37F
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11/09 13:23, 7年前 , 38F
大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起來
11/09 13:23, 38F
推
11/09 13:57, 7年前 , 39F
拱腰縮短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到幾公分,
11/09 13:57, 39F
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11/09 13:58, 7年前 , 40F
兩者行程上不是差不多意思嗎?
11/09 13:58, 40F
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11/09 14:33, 7年前 , 41F
之前又有聽說肩胛有夾緊後其實也不用拱腰...所以到底
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11/09 14:33, 7年前 , 42F
要不要拱腰？
11/09 14:33, 42F
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11/09 14:45, 7年前 , 43F
拱腰對比賽有行程減短的優勢在 一般人應該是不太需
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11/09 14:45, 7年前 , 44F
要
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11/09 14:48, 7年前 , 45F
我的教練也是叫我別拱 維持核心穩定 槓不要求碰胸
11/09 14:48, 45F
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11/09 14:49, 7年前 , 46F
約手肘平行身體即可
11/09 14:49, 46F
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11/09 14:50, 7年前 , 47F
我改這樣做後 胸肌出力好很多 張力不容易失去 右側
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11/09 14:50, 7年前 , 48F
肩胛骨也比較不會往前跑
11/09 14:50, 48F
推
11/09 15:03, 7年前 , 49F
拱腰是比賽用 如果你想學健力 破PR一定 務必要使用
11/09 15:03, 49F
推
11/09 15:08, 7年前 , 50F
史波多臥推算是臥推的輔助訓練，用意是在控制槓鈴下放時的
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11/09 15:08, 7年前 , 51F
速度，訓練背部保持張力，因為臥推失敗的原因有很大一部分
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11/09 15:08, 7年前 , 52F
是下來碰到胸後，上去的這一段背部失去張力
11/09 15:08, 52F
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11/09 15:10, 7年前 , 53F
穩定核心，肩胛後收，背部保持張力是必須的，拱不拱胸椎是
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11/09 15:10, 7年前 , 54F
看個人，活動度好就拱，想把行程拉長就不拱，館長活動度不
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11/09 15:10, 7年前 , 55F
好也沒在拱，我看他也沒練得很差啊
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11/09 15:23, 7年前 , 56F
感謝各位巨巨回答～
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11/09 17:12, 7年前 , 57F
感謝各位巨巨，我下次會用空槓試試看！先確定是不
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11/09 17:12, 7年前 , 58F
是活動度的問題。
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11/09 17:33, 7年前 , 59F
沒人在拱腰的只有拱背，拱腰想找死？
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11/09 21:08, 7年前 , 60F
正確來講是提高胸椎～拱腰只是只是個白話的詞
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11/09 21:10, 7年前 , 61F
這邊的人對拱腰～要嘛不拱～要嘛拱到極限～
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11/09 21:11, 7年前 , 62F
沒有哪種中間值的喔～
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11/09 21:14, 7年前 , 63F
拱腰只是為了減少行程而已？對穩定肩胛發力沒幫助?
11/09 21:14, 63F
推
11/09 21:25, 7年前 , 64F
肩胛後收下壓胸挺起上背與臀之間自然就會行成弧線
11/09 21:25, 64F
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11/09 21:26, 7年前 , 65F
我自己認為這就算拱腰了
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推
11/09 21:28, 7年前 , 66F
我一定碰到但是我胸是全身最鳥的
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推
11/10 00:18, 7年前 , 67F
通常背有夾都能碰到的
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11/10 00:55, 7年前 , 68F
沒人規定怎樣 是你想要做什麼而已
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推
11/10 06:41, 7年前 , 69F
我個人會碰，利用回彈對我比不碰胸省力
11/10 06:41, 69F
推
11/10 10:25, 7年前 , 70F
碰胸的確容易讓胸張力跑掉 如果只是要做胸的肌肥大
11/10 10:25, 70F
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11/10 10:26, 7年前 , 71F
落槓位置到胸上一個拳頭的距離就差不多了
11/10 10:26, 71F
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11/10 10:57, 7年前 , 72F
看你的目的…當然是盡自己所能作好作滿效果才好
11/10 10:57, 72F
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