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[問題] 新手伏地挺身菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (魔力龍)時間7年前 (2018/11/06 22:20), 編輯推噓15(16推 1噓 25→)
留言42則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
原Po體格狀況: 166/54 體脂率13%(3個月前測，應該沒太大變化) 如題，小弟最近開始練伏地挺身，主要是因為沒有錢上健身房，都花在吃上面了，所以 打算以伏地挺身來做訓練 目前的規劃是這樣 1. 早中晚各80~100下的伏地挺身，一組做20~25下，約4~5組(看當天狀況，最少20*4) 2. 配餐的話，早上伏地挺身後固定喝on金牌巧克力雙倍乳清+燕麥片，偶爾搭配便利商店 的香蕉一根；中午做完則是不一定，沒有固定菜單；晚上做完的話，則是會買便利商 店的豆漿+茶葉蛋*2 目前已持續做5天 想要請教的問題是 1. 如果純粹是想鍛鍊"手臂"的話，單以伏地挺身是否足夠? 還需要再購買啞鈴之類的嗎? 2. 目前做的時間分別是早上6~8點之間、中午12點~12點半之間以及晚上10點~11點之間， 然後大約在12點左右就寢。時間安排上有需要做更動嗎?? 3. 大概要做到甚麼樣的程度才算是有讓肌肉"訓練"到呢? 我每次做完100下手臂會有痠麻 感，但大概到下一次訓練的時間就沒甚麼痠麻感了。看板上很多人重訓完到隔天肌肉 都仍痠麻，很擔心自己這樣的訓練是不是不太夠 希望板上前輩能不吝賜教QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.104.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541514056.A.617.html
推
11/06 22:23, 7年前 , 1F
看jeff的影片做些變化 可以的話買個啞鈴
11/06 22:23, 1F
推
11/06 22:37, 7年前 , 2F
把腳放在椅子上做可以增加難度
11/06 22:37, 2F
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11/06 22:47, 7年前 , 3F
手好像沒那麼長... 而且我宿舍空間很擠 我都是在上
11/06 22:47, 3F
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11/06 22:47, 7年前 , 4F
舖的床墊上做的
11/06 22:47, 4F
推
11/06 23:12, 7年前 , 5F
在背包裡放書/水，重量慢慢往上加
11/06 23:12, 5F
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11/06 23:13, 7年前 , 6F
重量可以先放到，一組只能作12下就力竭
11/06 23:13, 6F
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11/06 23:14, 7年前 , 7F
不用椅子那麼高啦
11/06 23:14, 7F
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11/06 23:15, 7年前 , 8F
稍微有硬基礎物可以墊高15-40cm就行，或者單腳放另
11/06 23:15, 8F
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11/06 23:15, 7年前 , 9F
一隻腳上
11/06 23:15, 9F
推
11/06 23:16, 7年前 , 10F
是說今天看到櫃檯閒著在旁邊做伏地挺身,一女子直接躺在背上
11/06 23:16, 10F
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11/06 23:16, 7年前 , 11F
厚重的書疊起來也足夠，在地板上作也可以
11/06 23:16, 11F
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11/06 23:17, 7年前 , 12F
我想要被女子的腳踩
11/06 23:17, 12F
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11/06 23:17, 7年前 , 13F
這也是一種加重方法(X
11/06 23:17, 13F
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11/06 23:26, 7年前 , 14F
宿舍地板應該不考慮 室友東西太多
11/06 23:26, 14F
推
11/06 23:31, 7年前 , 15F
我ㄉ意思是,走廊地板也行,不用擔心別人眼光
11/06 23:31, 15F
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11/06 23:32, 7年前 , 16F
當然你現在床墊作起來沒問題也還好,只是會打擾下鋪
11/06 23:32, 16F
推
11/06 23:33, 7年前 , 17F
拍手伏地挺身 腳墊高增加刺激 停頓伏地挺身 練手臂用鑽
11/06 23:33, 17F
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11/06 23:33, 7年前 , 18F
石伏地挺身
11/06 23:33, 18F
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11/06 23:34, 7年前 , 19F
回Q1,不一定要啞鈴,但你要有足夠的負重,方法如上述
11/06 23:34, 19F
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11/06 23:34, 7年前 , 20F
回Q2,時間上哪邊你方便開心就好,習慣持續比較重要
11/06 23:34, 20F
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11/06 23:36, 7年前 , 21F
Q3,如上述,負重加至8~12rm去作
11/06 23:36, 21F
噓
11/07 00:04, 7年前 , 22F
等練了半年再來問吧
11/07 00:04, 22F
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11/07 00:06, 7年前 , 23F
增加每組的次數啊 30*5、40*5、50*5
11/07 00:06, 23F
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11/07 00:06, 7年前 , 24F
樓上好嚴格喔QQ
11/07 00:06, 24F
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11/07 00:07, 7年前 , 25F
目前有增加了 但大概都是第一組40 後面35 30 25這
11/07 00:07, 25F
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11/07 00:07, 7年前 , 26F
樣遞減
11/07 00:07, 26F
推
11/07 01:06, 7年前 , 27F
太強了吧都不會痠
11/07 01:06, 27F
推
11/07 02:10, 7年前 , 28F
健身房比較好練
11/07 02:10, 28F
推
11/07 11:05, 7年前 , 29F
你一個月花在吃多少錢 ？去健身房讓你省更多時間
11/07 11:05, 29F
推
11/07 11:09, 7年前 , 30F
持續才是你成就的最大影響因素 單就伏地挺身 你能持續多久？
11/07 11:09, 30F
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11/07 11:09, 7年前 , 31F
沒有加入變化與其他因素 例如健身房與人的互動
11/07 11:09, 31F
推
11/07 17:53, 7年前 , 32F
在家做做伏地挺身你覺得強度就夠了? 那你當去健身房的是??
11/07 17:53, 32F
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11/07 17:56, 7年前 , 33F
練背去拉單槓 然後建議還是要有器材啦 可一直加重量的
11/07 17:56, 33F
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11/07 18:01, 7年前 , 34F
Q1.當然是不夠阿 啞鈴覺得要 Q2.厄這樣做你能持續多久?
11/07 18:01, 34F
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11/07 18:03, 7年前 , 35F
你這樣為了省錢 做了一兩年沒成效 浪費那時間有何意義
11/07 18:03, 35F
推
11/08 08:05, 7年前 , 36F
鍛鍊手臂是二頭還是三頭？三頭的話做愛心，不夠的話做單
11/08 08:05, 36F
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11/08 08:05, 7年前 , 37F
手愛心，再不夠就找個椅子墊高腳，要再加強就負重，循序
11/08 08:05, 37F
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11/08 08:05, 7年前 , 38F
漸進你絕對可以靠伏地挺身練出超強的三頭
11/08 08:05, 38F
推
11/08 09:34, 7年前 , 39F
新手做掌上壓很容易代償。我認為成效很差
11/08 09:34, 39F
推
11/08 13:54, 7年前 , 40F
我覺得把買on跟燕麥片的錢省下來去健身房可能比較有效啦
11/08 13:54, 40F
推
11/08 15:19, 7年前 , 41F
建議你搭配單槓 練手臂絕對夠 掌上壓的動作要交換做
11/08 15:19, 41F
推
11/10 12:28, 7年前 , 42F
去看摳不垃的頻道 徒手健身ㄧ樣猛
11/10 12:28, 42F
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