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[問題] 硬舉酸好幾天正常嗎..?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿緋)時間7年前 (2018/11/06 14:19), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 11→)
留言26則, 20人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨，小弟瘦弱170/68 硬舉最近才開始練，一般都是做6-7組 第一組空槓20kg熱身，後面一路從 50kg*15 ->60kg*15 ->70kg*10 ->80kg*6 ->90kg*2 ->70kg*5 ->50kg*6 大概到極限就到了，組間休息2.5mins，也不知道這樣練對不對... 且助力帶掉了，後面手爆掉抓不住 我的硬舉應該是傳統混著羅馬尼亞式 (黑白做的概念) 練完下背會有點微酸，上背倒還好 當下是腿是沒感到痠痛 隔一天後會發現腳伸直腿後側痠到哭 重點是這個痠痛會持續4天甚至5天 這樣好像根本沒辦法再排深蹲，所以變成一周深蹲、一周硬舉... 請問需要調整嗎，是否可以給點建議呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.218.53.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541485150.A.887.html
推
11/06 14:23, 7年前 , 1F
正常
11/06 14:23, 1F
推
11/06 14:27, 7年前 , 2F
剛開始的確會這樣 腿後炸掉 有貼肌肉繃帶會舒服些
11/06 14:27, 2F
推
11/06 14:29, 7年前 , 3F
求舉重式混羅馬尼亞式講解
11/06 14:29, 3F
忽略.. 反正就手爆掉拿不住就會放回地上喘兩口氣再拉 不然一般都是回到小腿脛骨中段左右
推
11/06 14:33, 7年前 , 4F
還是可以蹲 蹲輕一點就好
11/06 14:33, 4F
推
11/06 14:33, 7年前 , 5F
滾筒滾腿後跟屁股
11/06 14:33, 5F
→
11/06 14:34, 7年前 , 6F
而且深蹲是操前側跟後側關係沒這麼大
11/06 14:34, 6F
大大好 我嘗試蹲，下去那下會軟掉，恢復站姿上來那段好像吃屁股的力量比較多 是用錯地方嗎
→
11/06 14:45, 7年前 , 7F
正常 而且我猜你硬舉完 沒有做伸展也沒做按摩 才會痠
11/06 14:45, 7F
→
11/06 14:45, 7年前 , 8F
痛成這樣
11/06 14:45, 8F
對...我是隔天開始酸的時候才開始拉筋，下次會注意，謝謝!
→
11/06 15:08, 7年前 , 9F
請益舉重混羅馬尼亞式
11/06 15:08, 9F
推
11/06 15:10, 7年前 , 10F
所以你只有第一下是從地上拉起來 接下來變RDL的意思?
11/06 15:10, 10F
大大你這樣說好像我其實就是RDL 說真的我比較是亂混著做，有時傳統2下再接續4下RDL 到我極限重量的話，我偏向RDL，從地板拿起來那一個瞬間太吃力了.. 推 dakkk: 你蹲之前先把髖跟前側拉一下熱身 不然力量傳達不易 11/06 15:11 好的收到!謝謝
推
11/06 15:11, 7年前 , 11F
幹那就是RDL啊XDD
11/06 15:11, 11F
推
11/06 15:30, 7年前 , 12F
昨晚硬舉做完5*5現在也還在痠 睡到不知人
11/06 15:30, 12F
推
11/06 16:17, 7年前 , 13F
RDL就RDL 硬舉就硬舉 為什麼不好好分開做呢？
11/06 16:17, 13F
→
11/06 16:18, 7年前 , 14F
我是rdl的重量會比硬舉輕 硬舉下去是很快下去的
11/06 16:18, 14F
巨巨好，我沒有特別針對哪一種練. 以為都是練腿&軀幹核心XD 您意思是硬舉比較強調拉，RDL比較強調速率維持一致嗎?
推
11/06 16:48, 7年前 , 15F
因為你剛練
11/06 16:48, 15F
也持續一個半月了呢 → nk101: 離心硬舉 ? 11/06 17:01
推
11/06 17:06, 7年前 , 16F
每天滾筒放鬆個十分鐘
11/06 17:06, 16F
→
11/06 18:00, 7年前 , 17F
深蹲只酸臀、後側，前側沒捨感覺 有問題嗎？
11/06 18:00, 17F
其實我股四頭真的沒感覺耶.. 深蹲會比較有感覺
推
11/06 19:00, 7年前 , 18F
多花十分鐘滾滾筒就沒事了
11/06 19:00, 18F
→
11/06 19:16, 7年前 , 19F
你說的是paused dealifted對吧
11/06 19:16, 19F
推
11/07 08:29, 7年前 , 20F
ㄅㄨㄧㄠ
11/07 08:29, 20F
→
11/07 08:29, 7年前 , 21F
不要痛就好
11/07 08:29, 21F
推
11/07 09:09, 7年前 , 22F
我硬舉排在背，深蹲排在腿日
11/07 09:09, 22F
→
11/07 17:50, 7年前 , 23F
看到上面回覆.. 一個半月就是剛練沒多久 有什麼疑問QQ?
11/07 17:50, 23F
推
11/07 21:38, 7年前 , 24F
你可以深蹲硬舉排同一天
11/07 21:38, 24F
我試過 我上周五練 到現在空重蹲 後腿還在拉扯痠痛~"~ ※ 編輯: bogie (123.194.153.12), 11/08/2018 00:07:54
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04/23 20:16, 8年前 , 25F
我上週五也是四種都做 酸到今天還在酸～ 哈哈哈
04/23 20:16, 25F
→
04/23 20:17, 8年前 , 26F
大腿後側是最酸的
04/23 20:17, 26F
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