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[問題] 頑固的體脂+新手菜單已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (喵茶)時間7年前 (2018/10/29 23:00), 7年前編輯推噓25(28推 3噓 19→)
留言50則, 27人參與, 7年前最新討論串1/1
好的，剛剛打了半小時的文章就在我開啟google查怎麼自動開圖的同時 被我關掉了!!!!! 現在滿滿的悲憤，所以用血淚再打一篇QQQQ ---- 各位身材姣好的美女、巨巨們，大家好！ 小妹我開始健身有四、五個月了。體重順利減下許多，可是我的體脂卻沒有降下來 （在27~28%之間浮動) 而且最近重訓重量提高了一些，食慾卻給跟著開很大，體重不小心彈回53kg， 頑固的體脂依然不變QQ 所以上來請教大大們，是我的作法哪裡出了問題。 開始囉! 個人資料： 年齡 17 體重 53kg 體脂 27~28% 身高 160cm 每天早上五點四十起床，晚上十一點半睡，標準的考生作息哈哈 飲食: 有時候媽媽會心疼他女兒這麼早起，就會大發慈悲的做三明治給我帶去學校。 愛心三明治通常是: 全麥吐司+低脂起司+花生醬+蛋 偶爾到了學校會發現竟然!! 有瘦肉培根!!! 挖啊! 一整天心情都變超級好的! 可是，前一晚讓她不爽的話，就淪落到和柯P一樣沒早餐吃XD 只好去學校買 火腿起司蛋吐司 又貴又難吃，還有滿滿美乃滋QQQQQ 對了，後者是比較常發生的狀況呢(′_ゝ`) 午餐是吃昨天晚上的晚餐，然後會被同學們搶幾口肉吃。 晚餐則是媽媽的愛(暗)心(黑)料理 沒有啦XD 現在超級好吃的!! 我已經撐過那段時期了! 菜色是一大盤肉、一大盤蛋以及一盤菜，還有飯後水果 媽媽知道我有在健身，所以都有準備滿滿的肉喔! 口味算是清淡，但是好吃! https://i.imgur.com/q466FyT.jpg
這次的肉因為是雞腿所以比較少，平常會更多。 運動菜單: 我一週只重訓三天，不知道這樣的量是不是太少了 目標身材是神力女超人那樣 禮拜一 背+二頭 1. 滑輪下拉 4*10 2. 滑輪划船 4*10 3. 繩索下壓 3*12 4. 單手啞鈴划船 4*15 5. 單手滑輪後拉 4*10 6. 二頭彎舉 4*10 禮拜三 胸+三頭 1. 上胸推 4*10 2. 胸推 4*10 3. 下胸推 4*10 4. 機械胸部推舉 4*10 5. 滑輪下胸 4*10 6. 三頭下壓 3*12 禮拜四 屁+腿+肩 1. 保加利亞分腿深蹲 4*10 2. Glute Ham Raise 4*12 3. 腿部推蹬機 4*15 4. 坐姿腿屈伸 3*10 5. 上肩推 3*10 6. 啞鈴側平舉 3*10 7. 啞鈴坐姿後飛鳥 3*10 平常有多餘的時間早自習會抓同學一起跳繩，跳繩超讚的!! 雖然我不太會跳，每次都被鞭打哈哈 是不是應該增加有氧才行呢? 因為是去學校運動中心，所以無從得知肌肉量 只能靠歐姆龍的體脂計和總是自我感覺良好的雙眼判斷(ゝ∀･)b 題外話: 我游泳課都沒有下水游泳，其實這都是計畫好的。 因為沒有下水，大家就不知道我的身材如何，這樣就獲得了神祕感； 接著在學測後約大家去澎湖玩，再展現我健身後的成果 ★塔☆啦★ 眾人的稱讚 「哇! 原來你的身材這麼好!!」 嘿嘿，這鋪了三年呢 開玩笑的啦哈哈XD 是因為三年來常常受傷所以不能下水游泳XD 可是這計畫感覺真的能行呢! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.124.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540825206.A.D90.html ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/29/2018 23:04:35
推
10/29 23:15, 7年前 , 1F
建議餐點寫詳細點，還有你的tedd 也報一下，比較好分析
10/29 23:15, 1F
好! tdee是1990大卡
推
10/29 23:17, 7年前 , 2F
推17歲小妹xD 這個作息真的很給力，話說要減脂就是
10/29 23:17, 2F
所以我減少飯量比較好還是增加運動量勒？ 這作息不優阿哈哈 我假日可以一路睡到下午一點呢
→
10/29 23:18, 7年前 , 3F
要熱量赤字啊....
10/29 23:18, 3F
→
10/29 23:28, 7年前 , 4F
幫一樓修改為tdee
10/29 23:28, 4F
※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/29/2018 23:31:17 ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/29/2018 23:33:23
推
10/29 23:40, 7年前 , 5F
好年輕... 覺得老
10/29 23:40, 5F
推
10/30 00:15, 7年前 , 6F
如果持續一陣子體態沒改變，就是TDEE估太高了
10/30 00:15, 6F
→
10/30 00:20, 7年前 , 7F
抱歉幫我改個錯字：)
10/30 00:20, 7F
推
10/30 00:24, 7年前 , 8F
推17歲每天五點多起床
10/30 00:24, 8F
不是每天 假日很放縱xD
推
10/30 01:13, 7年前 , 9F
tdee有點高吧
10/30 01:13, 9F
→
10/30 01:14, 7年前 , 10F
以這個訓練量加體重 我覺得有一些高了
10/30 01:14, 10F
推
10/30 01:37, 7年前 , 11F
持之以恆 加油
10/30 01:37, 11F
推
10/30 06:13, 7年前 , 12F
女生tdee這麼高? 我沒很信 感覺高估太多
10/30 06:13, 12F
推
10/30 08:07, 7年前 , 13F
tdee高估了，可能要再仔細抓一下
10/30 08:07, 13F
推
10/30 08:22, 7年前 , 14F
TDEE應該有高估喔
10/30 08:22, 14F
好 我再往下降，也多加有氧的量。謝謝大家！
推
10/30 09:13, 7年前 , 15F
覺得你飲食沒太大問題 才剛開始健身常看鏡子拍照紀錄體態
10/30 09:13, 15F
有重訓的體力真的差很多哈哈 晚上讀書身體比較不會累 但精神倒是負荷不了QQQ
→
10/30 09:13, 7年前 , 16F
有沒有朝自己想要的方向變化比較重要 不用太被家用不準
10/30 09:13, 16F
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10/30 09:14, 7年前 , 17F
的體脂數字影響
10/30 09:14, 17F
推
10/30 09:19, 7年前 , 18F
甚至我覺得你還是高中生就吃滿練好 增肌上去 不僅有體力
10/30 09:19, 18F
→
10/30 09:20, 7年前 , 19F
面對大考折磨 新手把肌肉量建立起來之後要減脂也比較有
10/30 09:20, 19F
→
10/30 09:21, 7年前 , 20F
有效率 沒有肌肉量就算減脂也不會變Gal Gadot身材的
10/30 09:21, 20F
推
10/30 09:29, 7年前 , 21F
飲食夠啦 考生別再減量了，可以考慮加個兩天有氧
10/30 09:29, 21F
那我們就給它加下去！
噓
10/30 10:03, 7年前 , 22F
我覺得你要多讀書
10/30 10:03, 22F
噓
10/30 10:13, 7年前 , 23F
噓樓上 憑什麼讀書和健身不能並行
10/30 10:13, 23F
可能因為樓上的大大只能一次做一樣吧
推
10/30 10:45, 7年前 , 24F
文字間充滿著高中女生的青春氣息
10/30 10:45, 24F
那我把重訓多加一天 練肩膀跟手臂好了！ 肩膀超級痛苦的阿，每次側平舉都舉不起來
→
10/30 10:47, 7年前 , 25F
我是覺得訓練量可以再加，吃的方面照舊即可
10/30 10:47, 25F
推
10/30 10:48, 7年前 , 26F
考大考就吃吧，我重考那年體重從82漲到97，後來重訓練了
10/30 10:48, 26F
→
10/30 10:49, 7年前 , 27F
體重降回穩定80這樣
10/30 10:49, 27F
推
10/30 11:24, 7年前 , 28F
17歲是不是還會發育? 不能吃太少吧? XD
10/30 11:24, 28F
可是上次量身高縮水QQQQ 只能看看跳繩能不能挽回遺失的身高 ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/30/2018 11:31:29 ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/30/2018 11:33:19
推
10/30 11:35, 7年前 , 29F
看起來好好吃喔
10/30 11:35, 29F
這可是撐過前面食物界的黑暗混搭期換來的呢哈哈哈哈哈 ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/30/2018 11:38:36 ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/30/2018 11:44:26 ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/30/2018 11:45:13
噓
10/30 11:46, 7年前 , 30F
可以並行，但是字裡行間缺少的是甚麼我就建議甚麼
10/30 11:46, 30F
你幹嘛回來看推文啦xD ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/30/2018 12:54:13
推
10/30 13:01, 7年前 , 31F
樓上也真的是吃飽太閒
10/30 13:01, 31F
推
10/30 13:20, 7年前 , 32F
太閒可以不用理他
10/30 13:20, 32F
推
10/30 14:08, 7年前 , 33F
也挺好奇以你的身高體重和訓練量TDEE有到快2000？
10/30 14:08, 33F
→
10/30 14:08, 7年前 , 34F
怎麼算的可說明嗎？
10/30 14:08, 34F
https://imgur.com/B5HocvZ.jpg
我是用這個算的 ※ 編輯: meowtea (118.165.124.178), 10/30/2018 14:39:59
推
10/30 14:42, 7年前 , 35F
要加訓練量的話多排一天主力臀腿 平衡一下上下身吧
10/30 14:42, 35F
推
10/30 16:08, 7年前 , 36F
中字輩管人家時間管理...吃飽太閒
10/30 16:08, 36F
推
10/30 16:29, 7年前 , 37F
妹子路過表示如果長時間坐著tdee還是選輕度活動就好啦
10/30 16:29, 37F
推
10/30 17:09, 7年前 , 38F
妳的運動量估算TDEE應是1650~1800。算到幾乎2000是
10/30 17:09, 38F
→
10/30 17:10, 7年前 , 39F
太高了。
10/30 17:10, 39F
推
10/31 08:00, 7年前 , 40F
你老媽那種餐外面隨便150起跳 早晚餐就值300以上了 以
10/31 08:00, 40F
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10/31 08:00, 7年前 , 41F
後你自己去買去知道了 還敢笑黑暗料理 吃米不知道米價
10/31 08:00, 41F
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10/31 08:00, 7年前 , 42F
阿 給你吃最好的 清淡又好吃 都是錢砸出來的 好食材很貴
10/31 08:00, 42F
→
10/31 08:00, 7年前 , 43F
勸你天天讓她開心 能多賺好幾百 去吃學校那種垃圾是便宜
10/31 08:00, 43F
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10/31 08:00, 7年前 , 44F
難吃不健康給窮人吃飽用的
10/31 08:00, 44F
https://pttweb.tw/alltogether/m-1520774445-a-f69.html 是不是找不到人陪你學習相互尊重(ゝ∀･)b
推
10/31 09:39, 7年前 , 45F
強度是幾RM?
10/31 09:39, 45F
我都做到力竭 大約10下 ※ 編輯: meowtea (180.217.148.46), 10/31/2018 11:37:48 ※ 編輯: meowtea (180.217.148.46), 10/31/2018 11:39:26
推
10/31 18:05, 7年前 , 46F
暗黑料理應該是搞笑朋友間那種互損吧～
10/31 18:05, 46F
還是你比較懂xD ※ 編輯: meowtea (1.161.2.235), 10/31/2018 19:25:42
推
10/31 23:22, 7年前 , 47F
我162/55左右 是老師 應該作息跟你差不多 但是我的tde
10/31 23:22, 47F
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10/31 23:22, 7年前 , 48F
e只有大概1800 所以大概都只吃到1500~1600 我覺得你真
10/31 23:22, 48F
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10/31 23:22, 7年前 , 49F
的是高估了內 考試加油
10/31 23:22, 49F
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10/31 23:23, 7年前 , 50F
然後通常都可以要求不加美乃滋，美乃滋真的是最肥的
10/31 23:23, 50F
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