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[問題] 肌肥大課表安排

看板MuscleBeach (健身)作者 (坤)時間7年前 (2018/10/29 16:56), 編輯推噓9(9推 0噓 9→)
留言18則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟我本身分胸背腿一週2循環實施約半年 背當天包含硬舉 腿當天包含深蹲 最近因故只能一週練3天左右 該怎麼安排肌肥大課表呢？ 我有爬文說可以跑5x5課表 但那是健力三項為主 好像並不是跑肌肥大的課表？ 我希望能夠練到肌肥大搭配硬舉深蹲 請問我課表該怎麼安排呢？ 目前想說把5x5課表變化 A 深蹲 划船 臥推 肩推 B 深蹲 硬舉 上斜臥推 請問這樣可行嗎？ 感覺還是很少 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.41.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540803363.A.855.html
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10/29 16:58, 7年前 , 1F
肌肥大跟深蹲硬舉沒衝突啊 就課表不對
10/29 16:58, 1F
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10/29 16:59, 7年前 , 2F
呃，一週三天拿原本的胸背腿各一天不好嗎？
10/29 16:59, 2F
推
10/29 16:59, 7年前 , 3F
分成推拉蹲三天
10/29 16:59, 3F
推
10/29 17:07, 7年前 , 4F
5x5跑完再接肌肥大就好了呀@@
10/29 17:07, 4F
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10/29 17:09, 7年前 , 5F
分推拉蹲一週一循環不會太少嗎？
10/29 17:09, 5F
推
10/29 17:13, 7年前 , 6F
一週練三天的文最近一個月不知道看到幾次了...
10/29 17:13, 6F
推
10/29 17:18, 7年前 , 7F
你可以考慮當天胸背腿用5*5當基礎練 然後挑一個部位多
10/29 17:18, 7F
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10/29 17:19, 7年前 , 8F
練幾組(胸背腿挑一個) 然後再視時間有無配肩三頭二頭
10/29 17:19, 8F
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10/29 17:19, 7年前 , 9F
練
10/29 17:19, 9F
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10/29 17:20, 7年前 , 10F
這樣子練三天 基本上是可以 就是在有限時間做最大利用
10/29 17:20, 10F
推
10/29 17:45, 7年前 , 11F
5x5 是健力課表，你硬去改動作會增加神經系統跟肌肉
10/29 17:45, 11F
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10/29 17:45, 7年前 , 12F
的負擔，尤其當你跑到開始會失敗的時候，會發現即使
10/29 17:45, 12F
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10/29 17:45, 7年前 , 13F
中間休一天，你還是可能恢復不回來
10/29 17:45, 13F
推
10/29 17:55, 7年前 , 14F
5휵有25組 健力這麼多組？
10/29 17:55, 14F
推
10/29 18:21, 7年前 , 15F
樓上 5*5是 五下五組...
10/29 18:21, 15F
推
10/29 19:02, 7年前 , 16F
沒有人把組數乘開的啦XDD
10/29 19:02, 16F
推
10/29 22:46, 7年前 , 17F
D大要變簽名檔
10/29 22:46, 17F
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10/30 00:53, 7年前 , 18F
哈哈'上面也太可愛 竟然乘開==
10/30 00:53, 18F
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