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[閒聊] 新手體脂飲食疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (被遺忘的時光)時間7年前 (2018/10/28 13:33), 7年前編輯推噓34(35推 1噓 24→)
留言60則, 36人參與, 7年前最新討論串1/1
請問各位巨巨和正妹~ 因為體重32kg 體脂18% 被醫師強烈要求要增重15KG 經過一個月自己狂吃高熱量食物到36kg 測到BMI16.7 骨骼肌39% 體脂24% 教練覺得肌肉過少 體脂偏高 有什麼機器可以測量出體脂分布嗎? 覺得脂肪如果長在正確位置(胸) 就不需要特別去降脂 魯妹並不想犧牲罩杯去降低體脂肪率 只想要多運動增加肌肉就好了 教練建議多吃澱粉和肉 吃很多澱粉 體脂會怎樣呢? 一餐吃3碗飯有點困難 還是一天四餐改六餐 繼續維持每餐1.5~2碗飯配3碗菜/肉的模式 菜鳥腳踏車6~8km/1HR+其他伸展操/徒手運動1HR 每周三次 每次運動熱量消耗應該沒150 有痠痛感 基礎代謝1000 吸收力欠佳 用量去衝 能量轉化率不明 謝謝版上前輩~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.152.26 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540704838.A.969.html
推
10/28 13:40, 7年前 , 1F
別做有氧了
10/28 13:40, 1F
謝謝建議
推
10/28 13:54, 7年前 , 2F
32公斤？！
10/28 13:54, 2F
現在是36!
推
10/28 13:59, 7年前 , 3F
沒有局部減脂 多重量訓練
10/28 13:59, 3F
器材4.5KG起跳 小菜雞沒肌肉沒有力氣啊~~~
推
10/28 14:05, 7年前 , 4F
.......32公斤 我只有握推沒有32kg @@
10/28 14:05, 4F
巨巨真是厲害!!
推
10/28 14:08, 7年前 , 5F
32kg.......我單手臥推的重量欸.............
10/28 14:08, 5F
神奇巨巨出現了!!!
推
10/28 14:15, 7年前 , 6F
多重量訓練
10/28 14:15, 6F
肌力不足 小菜雞繼續徒手運動好了 重訓???
推
10/28 14:17, 7年前 , 7F
不用減脂啦 吃多一點
10/28 14:17, 7F
開始懷疑巨巨們到底一餐吃幾碗飯?
推
10/28 14:22, 7年前 , 8F
真的不要減脂了 大吃大練吧 加油
10/28 14:22, 8F
小菜雞也覺得體脂貌似良好 謝謝您勉勵
推
10/28 14:48, 7年前 , 9F
不要做有氧運動了 多做重訓 就會開始餓 然後多吃肉
10/28 14:48, 9F
大家都說要重訓呢!!! 肌力不足 徒手練習 但也沒覺得肚子餓
→
10/28 14:48, 7年前 , 10F
跟健康的油 澱粉就正常吃 體脂一定還是會升 但是肌肉
10/28 14:48, 10F
我正常吃就比一般女孩多分量了 體脂UP=胸部UP 彷彿看到美好的未來(眼睛發光
→
10/28 14:48, 7年前 , 11F
也會顯著提升
10/28 14:48, 11F
→
10/28 14:50, 7年前 , 12F
妳在繼續做有氧 妳基礎代謝只會更低 而且身體會習慣
10/28 14:50, 12F
整隻都太弱 提升整體心肺功能(O) 但重訓優先 謝謝您~~~ (筆記...
→
10/28 14:50, 7年前 , 13F
有氧一樣的強度就沒什麼用
10/28 14:50, 13F
→
10/28 14:50, 7年前 , 14F
你腳踏這時速比我慢跑還慢 乾脆別騎了 多花點時間重訓
10/28 14:50, 14F
就是小菜雞才會這麼弱啊 回家腳還痠
推
10/28 15:12, 7年前 , 15F
女生24會很高嗎
10/28 15:12, 15F
等待版上正妹分享
推
10/28 15:12, 7年前 , 16F
徒手做到一定的程度就轉用器材吧 肌肉量多點比較健康
10/28 15:12, 16F
目前是肌力不足以負荷器材4.5kg 教練先建議徒手練習
推
10/28 15:17, 7年前 , 17F
多重訓少有氧
10/28 15:17, 17F
謝謝建議
推
10/28 15:18, 7年前 , 18F
姊姊要多ㄘ肉,可以先作徒手動作,然後還是要多ㄘ肉
10/28 15:18, 18F
嗯~吃肉吃肉!!!
推
10/28 15:27, 7年前 , 19F
這應該是超級小隻馬
10/28 15:27, 19F
目前健身房內所向披靡 無人能及的小隻
→
10/28 15:36, 7年前 , 20F
bmi算起來身高<150
10/28 15:36, 20F
被發現惹 所以器材使用上有點困難
推
10/28 15:53, 7年前 , 21F
健身房應該有1-2kg的啞鈴
10/28 15:53, 21F
還有 15 則推文
還有 10 段內文
推
10/28 18:24, 7年前 , 37F
有氧要做 只是強度要再拉高
10/28 18:24, 37F
這對小菜雞已經是中等強度運動了
→
10/28 18:46, 7年前 , 38F
這應該是要去FITNESS版吧?
10/28 18:46, 38F
→
10/28 18:47, 7年前 , 39F
澱粉不用特別吃多阿 肉多一點比較重要
10/28 18:47, 39F
教練要我兩個都多吃啊 吃肉沒問題 吃很多飯有點辛苦
推
10/28 19:03, 7年前 , 40F
體脂UP=胸部UP? 想太多了吧
10/28 19:03, 40F
體脂與胸部呈現正相關
推
10/28 20:09, 7年前 , 41F
.....脂肪要長哪裡和你基因的關係很大，這不是你希望就能
10/28 20:09, 41F
基因還行 分布尚屬滿意 繼續大吃
→
10/28 20:10, 7年前 , 42F
達到。你找同樣身高體重類似體脂肪也類似的一群女生，她們
10/28 20:10, 42F
→
10/28 20:10, 7年前 , 43F
的罩杯絕對不可能完全相同。
10/28 20:10, 43F
→
10/28 20:11, 7年前 , 44F
體脂與胸部成正相關沒錯，但體脂分布是另一回事，你搞錯了
10/28 20:11, 44F
→
10/28 20:12, 7年前 , 45F
不是每個身高170、體重約64的女性，身材都像Sofia Vergara
10/28 20:12, 45F
那是女神等級 短腿只能期待下次投胎(X
→
10/28 20:36, 7年前 , 46F
沒辦法重訓的情形下，或許可以考慮用拉力帶做部分運動
10/28 20:36, 46F
→
10/28 20:36, 7年前 , 47F
，這部分不是很懂僅僅給建議，還請版上大大糾正...
10/28 20:36, 47F
不是很清楚那個使用方式 徒手好像比較簡單
推
10/28 21:58, 7年前 , 48F
您的情況運動確實不易，家母內臟脂從14%->6%，已經脫離
10/28 21:58, 48F
→
10/28 21:59, 7年前 , 49F
高血壓的藥，希望運動也能讓您受益
10/28 21:59, 49F
恭喜令堂脫離藥物 內臟脂肪怎麼測 體脂計1%能信嗎?
推
10/28 22:19, 7年前 , 50F
32也太可怕了 請多吃飯啊！
10/28 22:19, 50F
已拚到36啦 面對第3碗飯...
推
10/28 22:27, 7年前 , 51F
我光骨骼肌重就43公斤了........囧
10/28 22:27, 51F
巨巨體重肯定是魯妹2倍以上
推
10/29 16:56, 7年前 , 52F
很好奇32公斤是什麼身材…
10/29 16:56, 52F
醫師宣判營養不良,需積極增重的危急狀態(不管增脂增肌 體重先上來再說
推
10/29 20:07, 7年前 , 53F
32kg先猛吃再說 太誇張了......
10/29 20:07, 53F
已拚到36啦
推
10/29 23:34, 7年前 , 54F
我以前練游泳時 除了三餐兩碗飯外 練習完就是一份大麥克+
10/29 23:34, 54F
→
10/29 23:35, 7年前 , 55F
1L鮮奶，均勻增重10kg
10/29 23:35, 55F
1L鮮奶超猛!!!游泳多久這麼餓? 0.5L豆漿都喝不下去,感覺胃容量很小,吃太多會滿出來XD
推
10/30 17:47, 7年前 , 56F
我光體脂就比妳重了......
10/30 17:47, 56F
巨巨體重應該是魯妹2倍以上吧?
推
10/30 18:26, 7年前 , 57F
有的人就是怎麼吃胸部都不變大 ... 都長在腰
10/30 18:26, 57F
這是基因問題
→
10/30 18:27, 7年前 , 58F
但我覺得你體重真的太低 就多吃點吧
10/30 18:27, 58F
結論:努力吃
推
10/31 02:01, 7年前 , 59F
我想原po的意思是他現在雖然瘦但胸部還是有肉,所以以後增
10/31 02:01, 59F
→
10/31 02:02, 7年前 , 60F
重的話胸部也會跟著長
10/31 02:02, 60F
哎呀~終於有人理解了 (感動中 ※ 編輯: ttear (123.194.152.26), 11/04/2018 16:27:44
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