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[問題] 過度訓練補充請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間7年前 (2018/10/25 16:10), 編輯推噓16(16推 0噓 35→)
留言51則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
最近覺得越來越疲憊，不知道是不是過度訓練，這禮拜大重量只有做一次而已，平時一個禮拜三次 六日休息後練兩天休一天還是覺得累，不知道是不是我補充的不夠 我都是訓練完喝一杯乳清蛋白(約25公克)，然後過個半小時吃晚餐，我三餐都很均衡沒有吃多吃少，垃圾食物完全不碰，晚餐飯後吃根香蕉+奇異果，大概就這樣 蛋白質的部分三餐兩餐吃糙米飯+蔬菜+魚肉，一天一塊雞胸肉 雖然沒特別算過，但之前營養師跟我說這樣就夠了，均衡飲食最重要 個人有輕微的糖尿病，所以不能吃太多水果，吃越天然越好，下個月初我還要回醫院檢查，順便再問營養師 想問一下巨巨前輩們吃什麼補充比較好？最近訓練影響到訓練品質了，也有多休息 求解，感謝QQ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.227.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540455001.A.AF5.html
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10/25 16:13, 7年前 , 1F
心累了 直接放一個禮拜的假再來練XDD
10/25 16:13, 1F
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10/25 16:16, 7年前 , 2F
Deload
10/25 16:16, 2F
推
10/25 16:21, 7年前 , 3F
我開始訓練後 每天都必須午睡一下 另外我有喝含L-Gl
10/25 16:21, 3F
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10/25 16:21, 7年前 , 4F
utamine的訓後補充 自己是覺得有差
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10/25 16:22, 7年前 , 5F
蛋白質的克數還是可以稍微估計一下 吃夠很重要
10/25 16:22, 5F
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10/25 16:23, 7年前 , 6F
好的脂肪也要注意是不是不夠 你吃的好像很清淡
10/25 16:23, 6F
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10/25 16:29, 7年前 , 7F
家人有糖尿病所以都吃很清淡，我是算好控制但也不能亂吃
10/25 16:29, 7F
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10/25 16:29, 7年前 , 8F
，脂肪的話的確沒怎麼估算
10/25 16:29, 8F
推
10/25 16:37, 7年前 , 9F
過度訓練請休息 不是額外補什麼
10/25 16:37, 9F
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10/25 16:41, 7年前 , 10F
六日完全休息沒做什麼運動，這禮拜也少練了，是休不夠嗎
10/25 16:41, 10F
推
10/25 16:43, 7年前 , 11F
那要看你過度訓練的情形是否太久太嚴重
10/25 16:43, 11F
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10/25 16:44, 7年前 , 12F
真的有極端案例是一年還無法恢復狀態
10/25 16:44, 12F
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10/25 16:45, 7年前 , 13F
因為你說飲食均衡 那就是從休息下手
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10/25 16:46, 7年前 , 14F
除了比平常更容易累外沒其他影響，失眠.食慾不振都沒有
10/25 16:46, 14F
推
10/25 17:13, 7年前 , 15F
睏
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推
10/25 17:13, 7年前 , 16F
睡眠夠不夠啊?
10/25 17:13, 16F
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10/25 17:23, 7年前 , 17F
睡覺比較實在啦XD~不過我好像也沒有過度訓練的問題 哈
10/25 17:23, 17F
推
10/25 17:27, 7年前 , 18F
放個兩個禮拜會更好
10/25 17:27, 18F
推
10/25 17:31, 7年前 , 19F
蛋白質吃太少 建議訓練完喝50g 早餐時喝25g
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10/25 17:31, 7年前 , 20F
你的飲食如果是沒有運動的人在吃 可能剛好
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10/25 17:32, 7年前 , 21F
但如果是有在做大重量訓練 你這樣的營養補充根本就不
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10/25 17:32, 7年前 , 22F
夠
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10/25 17:34, 7年前 , 23F
先喝杯蘋果香蕉奇異果豆漿果汁壓壓驚
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10/25 17:34, 7年前 , 24F
10/25 17:34, 24F
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10/25 17:40, 7年前 , 25F
我過度訓練的話是直接休一週
10/25 17:40, 25F
推
10/25 17:46, 7年前 , 26F
你如果真的有些血糖問題 水果的量要注意吧 果汁也盡量避免
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10/25 17:46, 7年前 , 27F
吧
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10/25 18:10, 7年前 , 28F
一天一杯應該ok，有持續運動很好控制，輕微而已
10/25 18:10, 28F
推
10/25 18:16, 7年前 , 29F
睡的如何 有無放鬆
10/25 18:16, 29F
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10/25 18:20, 7年前 , 30F
一天睡8~9小時，還算好睡
10/25 18:20, 30F
推
10/25 18:40, 7年前 , 31F
鹽份？
10/25 18:40, 31F
推
10/25 18:51, 7年前 , 32F
咖啡因
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10/25 18:53, 7年前 , 33F
鹽幾乎沒再吃。咖啡因的話偶爾會吃塊77%純巧克力
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10/25 18:58, 7年前 , 34F
鈉不吃細胞怎麼傳遞訊息？其他功用自己上網看
10/25 18:58, 34F
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10/25 18:59, 7年前 , 35F
成人每日控制在2400毫克鈉都屬安全，不吃當然累
10/25 18:59, 35F
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10/25 19:01, 7年前 , 36F
建議有血糖狀況，每日至少要量測兩次來確定血糖
10/25 19:01, 36F
推
10/25 19:01, 7年前 , 37F
巧克力的咖啡因太低了 低到可忽略不計
10/25 19:01, 37F
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10/25 19:02, 7年前 , 38F
早餐吃水果是最佳時機，晚餐飯後吃香蕉又吃奇異果
10/25 19:02, 38F
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10/25 19:03, 7年前 , 39F
對於有輕微糖尿病者，這吃的糖份量太高
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10/25 19:04, 7年前 , 40F
吃水果早餐是最佳時機，建議調整
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10/25 19:04, 7年前 , 41F
更建議去大醫院掛營養師與看家醫科調配飲食狀況
10/25 19:04, 41F
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10/25 19:54, 7年前 , 42F
想說剛練完吃水果補充一下，早晚分開吃會比較安全沒錯
10/25 19:54, 42F
推
10/25 23:37, 7年前 , 43F
訓練後有好好放鬆拉筋嗎
10/25 23:37, 43F
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10/26 01:17, 7年前 , 44F
睡眠品質？
10/26 01:17, 44F
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10/26 01:20, 7年前 , 45F
累的時候不要勉強強度維持，可以降重或嘗試不同方
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10/26 01:20, 7年前 , 46F
式刺激。維持規律運動習慣比較重要，我覺得。
10/26 01:20, 46F
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10/26 01:24, 7年前 , 47F
我自己吃瑪卡是覺得滿有幫助…但也可能是心理作用
10/26 01:24, 47F
推
10/26 10:14, 7年前 , 48F
作放鬆又可以訓練核心及專注心神的運動呢？暫且一個禮拜
10/26 10:14, 48F
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10/26 10:14, 7年前 , 49F
別按表操課？我覺得瑜珈還不錯，但不知道為何許多男性排
10/26 10:14, 49F
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10/26 10:14, 7年前 , 50F
斥(話說其在古早時還限定男性呢)
10/26 10:14, 50F
推
10/26 10:32, 7年前 , 51F
脂肪太少可以多吃一點蛋 很營養變化又多
10/26 10:32, 51F
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