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[問題] 啞鈴新手菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (懶梅子)時間7年前 (2018/10/25 11:41), 7年前編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好，我是剛加入的新手 因為附近的健身房都很遠 目前在家使用啞鈴與彈力繩訓練，之後應該會上健身房 基本上一星期可以訓練6次，每次1小時半 參考了PPL與三項健力進行訓練 請大家幫我參詳一下，這樣是否有沒練到的地方 訓練順序由上而下 推 伏地挺身 臥推 (另一天會換成站立肩推) 側平舉 農夫走路 拉 直膝式 羅馬尼亞硬舉 啞鈴划船 臉拉 死亡天使 農夫走路 腿 深蹲 弓箭步單腿蹲 側身抬腿 提踵 農夫走路 以上三項循環 因為我目前是拉推腿，不知道跟推拉腿循環有沒有區別? 啞鈴之後會購買更重的磅數，目前只能衝低重量高組數了 麻煩各位指點一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.8.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540438905.A.835.html
推
10/25 11:44, 7年前 , 1F
到底是有多愛當農夫XDD
10/25 11:44, 1F
推
10/25 12:07, 7年前 , 2F
一天六次 牛b
10/25 12:07, 2F
→
10/25 12:07, 7年前 , 3F
可能是來耕田的呀XD
10/25 12:07, 3F
推
10/25 12:26, 7年前 , 4F
一天練 6*1.5=9 小時，你根本是傳說級的
10/25 12:26, 4F
夭壽心裡想著一星期打出來變一天 一天六次郎會虛脫 俺是耕田低～ 農夫走路我當成收心操在練的
推
10/25 12:33, 7年前 , 5F
你一天練的量比我吃的飯還多
10/25 12:33, 5F
手誤手誤，昨天練完胸今天打字都無力...
推
10/25 13:22, 7年前 , 6F
划船可以練到上背啊
10/25 13:22, 6F
嗯? 因為我一直只感覺到闊背腫脹，我還以為沒吃到上背
推
10/25 13:26, 7年前 , 7F
有彈力帶也可以練到上背
10/25 13:26, 7F
下拉之類的嗎?
→
10/25 13:46, 7年前 , 8F
是我的話會把俯身飛鳥換成俯身划船
10/25 13:46, 8F
→
10/25 13:51, 7年前 , 9F
後三角用其他動作替代
10/25 13:51, 9F
推
10/25 15:43, 7年前 , 10F
一天能那麼多項
10/25 15:43, 10F
大概3到4項吧，組間休息一分鐘，後面的老實說已經沒力了...... ※ 編輯: pheleter (36.225.8.248), 10/25/2018 15:51:20
→
10/25 18:26, 7年前 , 11F
腿後鍵，臀肌，臀中肌
10/25 18:26, 11F
→
10/25 18:27, 7年前 , 12F
上背用彈力帶做臉拉
10/25 18:27, 12F
→
10/25 18:28, 7年前 , 13F
還有啞鈴高拉，聳肩練上斜
10/25 18:28, 13F
→
10/25 18:28, 7年前 , 14F
用槓片做斜方上舉練下斜中束
10/25 18:28, 14F
→
10/25 18:29, 7年前 , 15F
以及姐夫的死亡天使練後背小肌肉
10/25 18:29, 15F
※ 編輯: pheleter (36.225.8.248), 10/25/2018 21:01:08 ※ 編輯: pheleter (101.9.224.108), 10/25/2018 21:06:51
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