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[問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起啞鈴

看板MuscleBeach (健身)作者 (嗲嘻窩門)時間7年前 (2018/10/24 11:55), 7年前編輯推噓27(27推 0噓 8→)
留言35則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
目前平板臥推，啞鈴可以拿到單手34公斤，6RM 可是上斜臥推，只能拿到26公斤，10RM 理論上可以拿更重的，可是就是挺不上去 上斜臥推，有沒有什麼撇步把啞鈴拿起來？ 我知道要把啞鈴放在膝蓋上，用力頂起來， 可是上斜臥推頂起來後，躺下去因為很快就躺到椅子上， 整個力道不足以把啞鈴順勢舉起來 不知道要怎麼練習比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540353308.A.5B4.html
推
10/24 11:59, 7年前 , 1F
拿不起來用槓鈴練呀
10/24 11:59, 1F
目前就真的只能這樣，可是巨巨都可以耶，還一副輕鬆自在的樣子 ※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/24/2018 12:01:28
推
10/24 12:08, 7年前 , 2F
技巧性用甩的
10/24 12:08, 2F
推
10/24 12:19, 7年前 , 3F
彈
10/24 12:19, 3F
→
10/24 12:20, 7年前 , 4F
找人幫補
10/24 12:20, 4F
推
10/24 12:26, 7年前 , 5F
蛤那肩推不就更上不去
10/24 12:26, 5F
推
10/24 12:28, 7年前 , 6F
利用雙腿力量往上甩
10/24 12:28, 6F
推
10/24 12:34, 7年前 , 7F
我都用甩的，因為頂不上去，冏
10/24 12:34, 7F
推
10/24 12:42, 7年前 , 8F
意圖使人複習 https://tinyurl.com/y7wm4oq8
10/24 12:42, 8F
推
10/24 12:43, 7年前 , 9F
就是單純地用膝蓋甩起來，起不來不要勉強借力會傷到肩膀
10/24 12:43, 9F
→
10/24 12:44, 7年前 , 10F
不用用力頂..倒下去時就順勢就位了XDD
10/24 12:44, 10F
推
10/24 13:03, 7年前 , 11F
借問~請問常常覺得肩膀吃很多要怎麼改善呢
10/24 13:03, 11F
推
10/24 13:07, 7年前 , 12F
樓上，椅子低一點勒？
10/24 13:07, 12F
推
10/24 13:08, 7年前 , 13F
肩膀吃很多就不要聳肩三角肌下沉，可以參考jeff的練胸十
10/24 13:08, 13F
推
10/24 13:08, 7年前 , 14F
上面複習那篇有夠扯
10/24 13:08, 14F
推
10/24 13:08, 7年前 , 15F
平板臥推是直接往後躺，上斜是一次上一手，或是你上斜
10/24 13:08, 15F
→
10/24 13:09, 7年前 , 16F
角度過大
10/24 13:09, 16F
推
10/24 13:17, 7年前 , 17F
我反而是平板拿不動 上斜好拿很多
10/24 13:17, 17F
推
10/24 13:17, 7年前 , 18F
啞鈴肩推更慘 求解
10/24 13:17, 18F
→
10/24 13:18, 7年前 , 19F
重量推的上去 啞鈴拿不起來 很怕手腕澇丟
10/24 13:18, 19F
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10/24 13:21, 7年前 , 20F
啞鈴臥推26kg之後就改拿槓鈴了,做到最後幾組都快踢不上去
10/24 13:21, 20F
推
10/24 13:25, 7年前 , 21F
複習那篇常在屏東看到他 很強的巨巨
10/24 13:25, 21F
推
10/24 13:33, 7年前 , 22F
現場看過能推最重的
10/24 13:33, 22F
推
10/24 13:35, 7年前 , 23F
好猛，影片單手推60耶，不過沒全程
10/24 13:35, 23F
推
10/24 13:37, 7年前 , 24F
A大好的感謝你
10/24 13:37, 24F
推
10/24 13:37, 7年前 , 25F
往後倒的時候順勢頂起
10/24 13:37, 25F
推
10/24 13:58, 7年前 , 26F
用甩的
10/24 13:58, 26F
推
10/24 15:33, 7年前 , 27F
你應該上斜角度過大吧，我自己覺得往後倒順勢推上去都差
10/24 15:33, 27F
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10/24 15:33, 7年前 , 28F
不多
10/24 15:33, 28F
推
10/24 17:19, 7年前 , 29F
放膝蓋上，用腳把它頂起來借力甩到起始位置
10/24 17:19, 29F
推
10/24 18:15, 7年前 , 30F
10/24 18:15, 30F
推
10/24 21:07, 7年前 , 31F
練單邊啊
10/24 21:07, 31F
推
10/25 01:47, 7年前 , 32F
有個方法可以用頂的，方便很多也不至於跟你平胸訓練量
10/25 01:47, 32F
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10/25 01:47, 7年前 , 33F
差很多
10/25 01:47, 33F
推
10/26 13:40, 7年前 , 34F
最輕鬆的就是找補手幫你頂上去還可以省力
10/26 13:40, 34F
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10/26 13:40, 7年前 , 35F
不然就是用背的力量往上頂
10/26 13:40, 35F
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