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[問題] 請問橋式的機器及替代動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (scarletake要追討些什麼;)時間7年前 (2018/10/19 11:11), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。 是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（ 我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。 經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。 醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。 以下是我的問題： 一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？ 二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看 能不能好快一點。 先謝謝大家，也祝大家週未愉快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html
推
10/19 11:15, 7年前 , 1F
髖關節鉸鍊的動作應該都會用到臀肌
10/19 11:15, 1F
→
10/19 11:21, 7年前 , 2F
聽起來很像臀推啊
10/19 11:21, 2F
是的
推
10/19 11:21, 7年前 , 3F
Mini band或翹臀圈也符合你的需求
10/19 11:21, 3F
我有買，但是不會用，都只有大腿外側啊
→
10/19 11:26, 7年前 , 4F
搜尋"啟動臀部肌肉" 網路上有很多教學
10/19 11:26, 4F
推
10/19 11:28, 7年前 , 5F
肌肉失憶是不會出力的意思，該出力不會出力所以讓其他
10/19 11:28, 5F
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10/19 11:28, 7年前 , 6F
肌肉出更多力幫忙
10/19 11:28, 6F
謝謝
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10/19 11:53, 7年前 , 7F
基本上網路搜尋臀橋就可以找到一堆訓練方式了
10/19 11:53, 7F
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10/19 11:54, 7年前 , 8F
如果是辦公室就 https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg
10/19 11:54, 8F
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10/19 11:55, 7年前 , 9F
機械式的話一般健身房貌似都沒有，但可以用史密斯或其他
10/19 11:55, 9F
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10/19 11:55, 7年前 , 10F
方式
10/19 11:55, 10F
推
10/19 11:57, 7年前 , 11F
往上踢腿那台 也看過有人在做橋式
10/19 11:57, 11F
推
10/19 12:02, 7年前 , 12F
推文說的史密斯機啊，然後自己拖一張健身椅去靠著
10/19 12:02, 12F
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10/19 12:03, 7年前 , 13F
你在家的話就是擺張瑜珈墊(如推文那張圖)，瑜珈墊上的橋式
10/19 12:03, 13F
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10/19 12:03, 7年前 , 14F
或是青蛙腿橋式都是在家就可以做了
10/19 12:03, 14F
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 10/19/2018 13:37:06
推
10/19 14:37, 7年前 , 15F
有些人會用腿伸機 肩膀靠在椅子上做橋式
10/19 14:37, 15F
謝謝，確實可以這樣做，不會被念嗎？ ※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 10/19/2018 15:05:57
推
10/19 15:55, 7年前 , 16F
我也用腿伸機作，墊個毛巾用完消毒沒什麼問題
10/19 15:55, 16F
推
10/19 17:13, 7年前 , 17F
在萵苣看過有人用leg extension做 可以試試看
10/19 17:13, 17F
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10/19 18:10, 7年前 , 18F
除了往上推還有往左往右
10/19 18:10, 18F
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10/19 18:11, 7年前 , 19F
10/19 18:11, 19F
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10/19 18:13, 7年前 , 20F
10/19 18:13, 20F
推
10/20 12:14, 7年前 , 21F
蚌殼式比橋式更適合
10/20 12:14, 21F
謝謝，現階段醫師說什麼就什麼 能作我會多作 ※ 編輯: scarletake (114.136.28.85), 10/20/2018 14:31:04
推
10/20 17:13, 7年前 , 22F
斜躺在椅子上 把屁股撐起來
10/20 17:13, 22F
請問，有影片嗎？ ※ 編輯: scarletake (111.249.38.53), 10/20/2018 17:31:56
推
10/21 23:26, 7年前 , 23F
蚌式比較好 臀橋還是比較會用到更多大腿
10/21 23:26, 23F
推
10/22 01:45, 7年前 , 24F
健身房的話我都在free weight區做~拿槓鈴和椅子。 基本
10/22 01:45, 24F
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10/22 01:46, 7年前 , 25F
上，只要有能靠的地方和重物，姿勢對就可以做。推薦去查
10/22 01:46, 25F
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10/22 01:46, 7年前 , 26F
健身卡波的文
10/22 01:46, 26F
推
10/22 01:50, 7年前 , 27F
啊？蚌式確實也是練臀大肌和臀中肌，但沒有「比較」好吧
10/22 01:50, 27F
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10/22 01:50, 7年前 , 28F
…… 不過那動作配上彈力帶確實也不錯。然後，臀推明明
10/22 01:50, 28F
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10/22 01:50, 7年前 , 29F
已經70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比較多大腿吧……
10/22 01:50, 29F
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10/22 01:50, 7年前 , 30F
順便推薦「frog pump」~yt一堆影片
10/22 01:50, 30F
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10/22 01:51, 7年前 , 31F
原po也爬個文吧… 臀推真的非常非常非常多影片…
10/22 01:51, 31F
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10/22 01:53, 7年前 , 32F
健身房中比較適合的機械是開腿機，能給與臀中肌很直接
10/22 01:53, 32F
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10/22 01:54, 7年前 , 33F
的刺激！但總會有無知的人以為你用那台是想瘦腿，然後po
10/22 01:54, 33F
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10/22 01:54, 7年前 , 34F
文公審(誤)
10/22 01:54, 34F
推
10/22 03:02, 7年前 , 35F
推樓上，但做開腿機的不知為何總是女生偏多
10/22 03:02, 35F
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