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[問題] 只痠臀部是正常的嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (愛咪愛咪)時間7年前 (2018/10/18 13:25), 編輯推噓7(7推 0噓 3→)
留言10則, 7人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 本肥的菜單是胸背腿胸背腿這樣輪 下半身的菜單大致如下 http://i.imgur.com/WIBbUvd.jpg
1. cable kick back熱身找到臀肌的感受 2. V squat深蹲 3. Leg press腿推 4. 髖外展機 因為都自己練，不考慮自由重量 以上1組8~10下 一個動作4~6組不一定 總共會練到18~20組 也會特別專注在臀部的感受度 前幾個月的摸索期 隔天都是痠股四頭 練到後來改變成目前的菜單 並且嘗試各種步伐寬度找到臀部最有感的角度後 竟然都只痠臀肌 大腿跟沒事兒一樣 雖然很感動終於找到屁股發力的感覺 但深蹲、腿推運用到股四頭的比例也不低吧? 請問各位前輩 這樣的情況是不是代表有哪裡需要修正呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.240.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539840341.A.056.html
推
10/18 13:34, 7年前 , 1F
如果腿推步距寬 正常
10/18 13:34, 1F
推
10/18 17:11, 7年前 , 2F
不就往你以前的動作調整？以前有感覺的
10/18 17:11, 2F
推
10/18 17:16, 7年前 , 3F
你自己都說找到臀部有感的角度了 不先酸臀部要酸哪...
10/18 17:16, 3F
推
10/18 17:19, 7年前 , 4F
股四頭比臀肌強很多 弱項先疲乏很正常吧
10/18 17:19, 4F
→
10/18 19:15, 7年前 , 5F
目前菜單執行多久了？重量組數是否增加還是固定？
10/18 19:15, 5F
推
10/18 19:26, 7年前 , 6F
重量幾公斤？
10/18 19:26, 6F
推
10/18 20:54, 7年前 , 7F
股四頭真的比臀部強很多大多數人生活中根本不會用臀發
10/18 20:54, 7F
→
10/18 20:54, 7年前 , 8F
力
10/18 20:54, 8F
推
10/19 00:53, 7年前 , 9F
可以先把股四頭操掛再做vsquat臀會死得很難看
10/19 00:53, 9F
→
10/19 00:54, 7年前 , 10F
更正是leg press
10/19 00:54, 10F
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