PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 初學者的增肌請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (魔力龍)時間7年前 (2018/10/13 21:27), 7年前編輯推噓16(17推 1噓 22→)
留言40則, 21人參與, 7年前最新討論串1/1
如題，小弟 166/54，身形算是非常單薄，BMI從國中開始就是偏低到現在 有鑑於覺得再這樣下去不行......所以想靠重訓跟飲食改善來增重，不求把自己練到巨巨 等級，但至少手臂能有線條，上半身看起來精實就行了QQ 但小弟現在遇到幾個麻煩 1. 花費 目前半工半讀，在預算分配上大概是抓2500/月分配給重訓(包含乳清)。因為自己是入門 的關係本來想先上教練課，但目前找到的都是10堂起跳，一堂就要約1500，一個月至少安 排6~7堂，但我實在擠不出這麼多預算出來上教練課...... 2. 自學 因為前述的問題，有考慮是買校內健身房的年卡然後自己去練。但教練有說初學者如果沒 有人指導，掌握正確的訓練姿勢跟使用對的肌群部位，要馬是受傷不然就是訓練的效率很 低。所以這部份我很好奇的是板上有前輩會認為我多看精華區的指導文自學即可，還是說 建議仍要找個有經驗的人在剛開始做動作or器材使用的指導? 3. 除了重訓以外，還有甚麼選擇? 個人平時有游泳習慣，有查過游泳對形塑肌肉線條也有幫助。那想問大家會建議我游泳跟 重訓並行，還是說專心於重訓就好 以上大概是我個人的一些疑問，希望前輩們能不吝指教QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.211.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539437269.A.11B.html ※ 編輯: maroondragon (101.14.211.239), 10/13/2018 21:32:14
→
10/13 22:14, 7年前 , 1F
誰說一定要上教練課，我就從沒上過，不過要自己作功課
10/13 22:14, 1F
推
10/13 22:14, 7年前 , 2F
把預算拿去加菜 平常多吃點@@
10/13 22:14, 2F
→
10/13 22:15, 7年前 , 3F
現在網路資訊很多，可以看影片教學找文章等等
10/13 22:15, 3F
噓
10/13 22:17, 7年前 , 4F
不要求練到巨巨？ 我不想練太壯 我不想賺大錢
10/13 22:17, 4F
推
10/13 22:44, 7年前 , 5F
沒錢自學就好了...教練==業務 他們有他們該講的話XDD
10/13 22:44, 5F
推
10/13 22:51, 7年前 , 6F
這樣的預算請都拿來吃，網路有的是資源
10/13 22:51, 6F
推
10/13 22:56, 7年前 , 7F
真的先花在吃上面，練就做功課，求不受傷為主，效率再
10/13 22:56, 7F
→
10/13 22:56, 7年前 , 8F
怎麼不好練一段時間也是有感的
10/13 22:56, 8F
推
10/13 23:28, 7年前 , 9F
先做機械式的 可以找機會認識點巨巨可以指導一下動作
10/13 23:28, 9F
推
10/14 00:29, 7年前 , 10F
自學就好啊 館長跟其他的教學者影片交叉看 每個肌群
10/14 00:29, 10F
→
10/14 00:29, 7年前 , 11F
挑幾個動作練 兩三個月在換動作 大肌群的多關節訓練
10/14 00:29, 11F
→
10/14 00:29, 7年前 , 12F
必練
10/14 00:29, 12F
推
10/14 02:03, 7年前 , 13F
某樓是在噓哪國的？文章裡的意思語氣就單純求教，不要
10/14 02:03, 13F
→
10/14 02:03, 7年前 , 14F
見到黑影就開槍
10/14 02:03, 14F
推
10/14 06:23, 7年前 , 15F
某樓真的是秀下限
10/14 06:23, 15F
推
10/14 07:30, 7年前 , 16F
沒預算就自學吧 用對肌群發力 肌肉感受度 蠻重要
10/14 07:30, 16F
→
10/14 07:31, 7年前 , 17F
不要拿很輕的重量 做肌肥大區間次數 這樣效率很差
10/14 07:31, 17F
→
10/14 07:33, 7年前 , 18F
飲食不是只有喝乳清就好喔!三餐都需要喔 不然很可能吃不夠
10/14 07:33, 18F
→
10/14 07:37, 7年前 , 19F
不求練到巨巨..除非很努力自制吃睡練很多年
10/14 07:37, 19F
→
10/14 07:38, 7年前 , 20F
放心 這輩子都不會是巨巨 別擔心..
10/14 07:38, 20F
→
10/14 08:21, 7年前 , 21F
某樓是這個版的「名人」，推文別介意
10/14 08:21, 21F
推
10/14 10:19, 7年前 , 22F
沒預算就買健身房會員練機械式就好，剩下拿去吃
10/14 10:19, 22F
推
10/14 11:09, 7年前 , 23F
練壯都難 不用擔心練太壯 杞人憂天
10/14 11:09, 23F
推
10/14 13:46, 7年前 , 24F
不請教練 那你會瘋狂看影片學習嗎 花的時間也不會少
10/14 13:46, 24F
推
10/14 14:10, 7年前 , 25F
請教練就是花錢買時間 沒錢就是看影片慢慢學
10/14 14:10, 25F
→
10/14 15:03, 7年前 , 26F
我肯花時間，因為我也知道自己沒法用錢買時間...
10/14 15:03, 26F
→
10/14 15:04, 7年前 , 27F
目前應該會先照大家所說，先學怎麼調整飲食，再看教
10/14 15:04, 27F
→
10/14 15:04, 7年前 , 28F
學排每周的肌力訓練，應該就用學校的健身焚
10/14 15:04, 28F
推
10/14 15:56, 7年前 , 29F
乳清不貴，上健身房多認識朋友，請他們帶就好
10/14 15:56, 29F
推
10/14 16:55, 7年前 , 30F
基本的胸背腿 重量不要加太快慢慢感受有人就問一下增肌不
10/14 16:55, 30F
→
10/14 16:56, 7年前 , 31F
是問題，我原本174/60，五個月增肌7.5公斤，只有正常吃飯
10/14 16:56, 31F
→
10/14 16:56, 7年前 , 32F
肉多一點沒有吃過高蛋白之類的
10/14 16:56, 32F
推
10/14 21:16, 7年前 , 33F
你可以找運動中心或是外面自由教練
10/14 21:16, 33F
→
10/14 21:17, 7年前 , 34F
應該可以到1000-1300一堂
10/14 21:17, 34F
→
10/14 21:17, 7年前 , 35F
然後一開始就表明只練三項，買個10-12堂
10/14 21:17, 35F
→
10/14 21:17, 7年前 , 36F
一週一堂，其他時間自己練，12堂約三個月
10/14 21:17, 36F
→
10/14 21:18, 7年前 , 37F
之後能自己練就可以跟別人交流了
10/14 21:18, 37F
→
10/14 21:19, 7年前 , 38F
不過如果沒有運動習慣的，先去健身房練機械式，能夠持續
10/14 21:19, 38F
→
10/14 21:19, 7年前 , 39F
的去再考慮上教練課
10/14 21:19, 39F
推
10/15 07:47, 7年前 , 40F
現在youtube資源又比以前更多了
10/15 07:47, 40F
‣ 更多 maroondragon 的文章
文章代碼(AID): #1RmVBL4R (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 maroondragon 的文章
文章代碼(AID): #1RmVBL4R (MuscleBeach)