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[問題] 體脂卡關已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (YY)時間7年前 (2018/10/12 23:51), 7年前編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 13人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 想請問關於晚餐的時間點，平常都是一下課之後直接到健身房去（下午五點半），中間一 杯乳清，晚餐大約在（晚上八點，想請問會不會太晚，還是該改成吃飽再去練？）。 目前處於減脂階段，一周訓練五天重訓及有氧（有氧這個月開始），目前體重１１０，體 脂35%，ｔｄｅｅ為基代乘１.３。之前因傷休息，近三個月才又開始運動，但體脂始終降 不下，想請各位給個建議。 以下為飲食 早餐：桂格麥片５０ｇ，ｍｙｐｒｏｔｅｉｎ乳清一匙，水煮蛋２顆。（早餐部分每天固 定）。 午餐：兩天外食，基本上是便當（飯一半，不油炸），自己煮部分，２００ｇ雞胸，１０ ０ｇ熟糙米飯，３顆水煮蛋，一份青菜。（固定） 晚餐：基本上和午餐自己煮部分相同。 （目前沒有吃膩的問題） 重訓為三休一 順序為：胸，背，腿，肩，手（重訓時間約兩小時再加上有氧３０分鐘） 水的部分每天３０００以上，飲料只喝無糖綠。 今天剛得知家裡兩邊都有甲狀腺問題一邊低下一邊高亢，不曉得這對於代謝是否有影響， 目前已經前往抽血檢查，下週才會拿到報告。 以上，想請各位給個建議，究竟問題出在哪。 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.181.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539359510.A.869.html ※ 編輯: v09865011 (180.217.197.202), 10/12/2018 23:54:02 ※ 編輯: v09865011 (180.217.197.202), 10/12/2018 23:58:53 ※ 編輯: v09865011 (180.217.197.202), 10/12/2018 23:59:48
推
10/13 00:02, 7年前 , 1F
勸你飲食還是要配油！不然你的甲狀腺要完蛋了
10/13 00:02, 1F
→
10/13 00:04, 7年前 , 2F
目前油的部分只有炒菜的葵花油和拌菜的橄欖油，想請問
10/13 00:04, 2F
→
10/13 00:05, 7年前 , 3F
為何會和甲狀腺有關呢？感謝感謝
10/13 00:05, 3F
推
10/13 00:14, 7年前 , 4F
給你一盞明燈。youtube搜「食食課課」「63集」
10/13 00:14, 4F
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10/13 00:24, 7年前 , 5F
好的 謝謝
10/13 00:24, 5F
→
10/13 00:45, 7年前 , 6F
TDEE用1.3不會太少嗎 @@
10/13 00:45, 6F
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10/13 00:49, 7年前 , 7F
目前是有吃到基代，但乘1.3還是沒有改變...
10/13 00:49, 7F
推
10/13 01:10, 7年前 , 8F
減脂階段來說，蛋白質還滿多的。澱粉少一點，青菜盡量多
10/13 01:10, 8F
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10/13 01:10, 7年前 , 9F
，試試看
10/13 01:10, 9F
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10/13 01:25, 7年前 , 10F
所以說每餐100g還是太多嘛，那請問，要改多少呢感恩
10/13 01:25, 10F
推
10/13 01:26, 7年前 , 11F
感覺這篇好像不久前才發過一次
10/13 01:26, 11F
→
10/13 01:29, 7年前 , 12F
對...你講的應該就是我，不過改了之後，還是沒變...慘
10/13 01:29, 12F
推
10/13 05:01, 7年前 , 13F
isu 不要再裝專業誤導人了好嗎...
10/13 05:01, 13F
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10/13 06:49, 7年前 , 14F
重訓兩小時~還有辦法再有氧30分鐘?身體都沒變化?
10/13 06:49, 14F
推
10/13 07:35, 7年前 , 15F
改吃仙女餐 真的會瘦
10/13 07:35, 15F
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10/13 12:57, 7年前 , 16F
你的文說午餐和晚餐類似，午餐蛋3顆雞肉200g，這樣算的
10/13 12:57, 16F
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10/13 12:57, 7年前 , 17F
話兩餐就超過三份肉了
10/13 12:57, 17F
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10/13 13:01, 7年前 , 18F
不然可能是tedd 估錯了，畢竟機器是有誤差的
10/13 13:01, 18F
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10/13 13:02, 7年前 , 19F
值也只是參考
10/13 13:02, 19F
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10/13 16:39, 7年前 , 20F
感覺是強度問題 不然就是把有氧重訓拆開天做
10/13 16:39, 20F
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10/13 16:39, 7年前 , 21F
不然這樣體脂沒甚麼道理不掉
10/13 16:39, 21F
推
10/13 17:35, 7年前 , 22F
我好奇的是上篇一堆建議為什麼後來又刪
10/13 17:35, 22F
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10/13 17:36, 7年前 , 23F
隨便算一下都用水煮自備日也有兩千卡
10/13 17:36, 23F
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10/13 18:40, 7年前 , 24F
哦，因為那時有一段時間沒辦法用手機，不能一一回覆，
10/13 18:40, 24F
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10/13 18:40, 7年前 , 25F
感覺不太好意思
10/13 18:40, 25F
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10/13 19:40, 7年前 , 26F
肌肉量是否有增長？循環式練法可能對你的刺激不足，考慮
10/13 19:40, 26F
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10/13 19:40, 7年前 , 27F
修改課表以及重量
10/13 19:40, 27F
推
10/13 21:58, 7年前 , 28F
我65公斤只吃雞肉跟青菜加麥片 兩個禮拜體脂掉1趴
10/13 21:58, 28F
推
10/13 22:56, 7年前 , 29F
沒改變就再吃少一百卡，你還沒找到自己真正的tdee吧
10/13 22:56, 29F
推
10/13 23:32, 7年前 , 30F
間歇性斷食
10/13 23:32, 30F
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