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[問題] 痠痛到失眠怎麼解？

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間8年前 (2018/10/02 17:11), 編輯推噓23(23推 0噓 17→)
留言40則, 30人參與, 7年前最新討論串1/1
首先我說的痛並不是受傷的痛，因為過三天就好了 自從我上禮拜第一次做深蹲(空槓)後，當天晚上完全睡不著 大腿後側內側屁股下緣都痠痛到爆，連坐著都會痛... 這樣代表我練過頭嗎？我有拉筋但還是沒什麼用(痛到拉不久 今天我又練深蹲，這次我有負重想說要痛就給他痛吧 反正當下也不會痛就做了10下6組，做到4組後就開始做不到10下了 有沒有緩解疼痛的方法？我google後感覺沒什麼用 多休息(睡不著)、慢跑按摩拉筋(痛痛做不久)、多喝水(喝到透明尿) 吃的話我沒有喝什麼高蛋白乳清蛋白，只有吃蛋跟均衡飲食(多菜跟肉) 有沒有超有效的方法可以舒緩疼痛？不然明天我練上半身感覺也沒什麼效率 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.87.9 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538471496.A.B0B.html
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10/02 17:13, 8年前 , 1F
多做幾次就不會酸了
10/02 17:13, 1F
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10/02 17:14, 8年前 , 2F
提升肌力，人體適應力很強的
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推
10/02 17:19, 8年前 , 3F
第一次作還蠻正常的 再作個2-3次你就會感覺沒練到了
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10/02 17:34, 8年前 , 4F
戰鬥後的疲勞，你需要大吃大喝，大口吃肉，大口喝奶。
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10/02 17:35, 8年前 , 5F
明天別練了，你身體在哀嚎著
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10/02 17:41, 8年前 , 6F
其實酸痛很有成就感啊
10/02 17:41, 6F
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10/02 17:42, 8年前 , 7F
以後就會懷念這種感覺了
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10/02 17:54, 8年前 , 8F
有點懷念 以後不痛 還會想說到底有沒有練
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10/02 17:56, 8年前 , 9F
會酸痛的話可以徒手蹲，讓大腿跟屁股可以充血，因為
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10/02 17:56, 8年前 , 10F
血液會把養份帶過去，能加速酸痛感的消失
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10/02 20:29, 8年前 , 11F
泡個熱水抗抗
10/02 20:29, 11F
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10/02 20:42, 8年前 , 12F
有酸又痛，真的有點爽，習慣它
10/02 20:42, 12F
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10/02 20:47, 8年前 , 13F
別騙了一個月才練一天
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10/02 22:42, 8年前 , 14F
肯德基麥當勞吃得飽看看XDD
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10/02 22:46, 8年前 , 15F
羨慕會酸痛
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10/02 23:13, 8年前 , 16F
酸痛已經當癢來看待
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10/02 23:43, 8年前 , 17F
你怕痛就不按開的話只會更嚴重
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10/02 23:43, 8年前 , 18F
倒也不是多麻煩 活動度維持好處太多了
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10/02 23:51, 8年前 , 19F
半夜睡不著覺
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10/03 00:04, 8年前 , 20F
好好珍惜現在會痛的時候，以後你會一倍自重也沒反應
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10/03 00:04, 8年前 , 21F
之後就是1.2~1.5~2倍...T_T
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10/03 00:20, 8年前 , 22F
是不是梨狀肌症候群，去youtube找拉筋方式。
10/03 00:20, 22F
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10/03 00:41, 8年前 , 23F
這感覺超棒欸 練習慣就沒這感覺了
10/03 00:41, 23F
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10/03 00:44, 8年前 , 24F
滾筒
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10/03 07:57, 8年前 , 25F
想當初我第一個月連坐馬桶都有問題
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10/03 08:22, 8年前 , 26F
我都待兩個多小時做到完全沒力才肯回家，沒什麼感覺沒練
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10/03 08:22, 8年前 , 27F
到的問題
10/03 08:22, 27F
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10/03 08:56, 8年前 , 28F
樓上真好QQ 我如果做到完全沒力 當天一定失眠QQ
10/03 08:56, 28F
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10/03 09:01, 8年前 , 29F
QQ以後會懷念 現在就先休息吧
10/03 09:01, 29F
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10/03 09:46, 8年前 , 30F
今天再去練上半身+核心好了，除了該邊比較酸外其他還好
10/03 09:46, 30F
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10/03 11:19, 8年前 , 31F
就....練太少，原本又沒力，多練幾次加強後就好了
10/03 11:19, 31F
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10/03 11:24, 8年前 , 32F
真正練到完全沒力是直接躺平，連回家的力氣都沒有
10/03 11:24, 32F
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10/03 15:40, 8年前 , 33F
增加休息天數吧 剛開始肌肉不適應而已 我第一次練胸酸了三
10/03 15:40, 33F
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10/03 15:40, 8年前 , 34F
個禮拜...
10/03 15:40, 34F
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10/03 17:27, 8年前 , 35F
練習把心情哼成歌?
10/03 17:27, 35F
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10/03 17:28, 8年前 , 36F
我好像看到上禮拜的自己空槓深蹲四組做不完然後痛三天痛
10/03 17:28, 36F
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10/03 17:28, 8年前 , 37F
到半夜醒 最後是睡前吃止痛藥...想問這樣效果會比較差嗎QQ
10/03 17:28, 37F
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10/04 12:02, 7年前 , 38F
趴著睡 筋膜按摩 吃安眠藥w
10/04 12:02, 38F
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10/04 12:05, 7年前 , 39F
做完伸展個半小時
10/04 12:05, 39F
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10/05 01:56, 7年前 , 40F
可以試試合利他命強效錠EX PLUS，自己吃完覺得效果不錯
10/05 01:56, 40F
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