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[心得] 健身兩年歷程(92->78->72)

看板MuscleBeach (健身)作者 (直徑)時間8年前 (2018/10/02 15:41), 8年前編輯推噓54(60推 6噓 15→)
留言81則, 69人參與, 7年前最新討論串1/1
健身第一年的時候有上來版上做個心得分享 現在再回過頭來看一年前的心得文，一點一滴的努力成果都慢慢浮現 定期紀錄體態真的是一個督促自己很好的辦法 檢視自己最好的方式就是鏡子和照片! 而不是inbody那些數據 體重與體脂趨勢 2016 2017 2018 92KG 78KG 72KG 30% 22% 12.X%(?) 8月時量免費的inbody是12點多%，但我是不太相信，參考就好 -------- 一年前10月發文後，開始漫長的Dirty Bulk(從78->83) (其實是在放縱自己) 今年春節過年後開始減脂 以下是從春節後開始到8月底的體重曲線圖 9月開始就沒特別去記錄了，前幾天量是72.1公斤 https://imgur.com/y1W9N0D
可以很明顯看到我每個禮拜的體重都會有起伏，所以我都看周平均 (因為我六日都會吃比較多，假日體重上升應該很正常...) 這是6月的時候為自己做個紀錄的ig圖 https://imgur.com/sl866G6
2016和2017的圖正是上一篇心得文的圖，再補上了今年6月的圖 應該可以很明顯看出差別 認真覺得自己減脂有成 下面是9月中的體態圖，拍起來的效果沒6月的時候好 可能我6月有偷擺Pose吧XD https://imgur.com/ssnphQF
https://imgur.com/z2Oq63K
減脂方法其實差不多 訓練一週五練，胸->腿->背->肩->二頭三頭想加強的部位 每一天的訓練量大概在16-22組(3-5個動作) 腿的訓練量比較少，15-20組(應該就是我腿進步最慢的原因..) 飲食平日吃1800-1900(滿足基代)，假日愛吃什麼就吃什麼不去算熱量 大重點就是蛋白質攝取足夠，每周總熱量不超標 什麼方法都好，重點是要持之以恆阿，能維持一輩子阿! 目前三項成績 臥推 92.8KG 1RM 深蹲 120KG 2RM 相撲硬舉 145.2 1RM 最近在追求腹肌，人生20幾年來沒看過腹肌，想看他一眼QQ 減脂減脂再減脂，實在很怕減到肌肉去... 10/3更新(有推文要菜單，在這裡補上，大家參考參考就好..) 以下每個動作大約4-5組 胸 習慣從中重量做到大重量 背 習慣只做中重量(大重量感受度非常不高) 腿 兩周中重量，一周大重量循環 肩 平時都中重量比較多，偶爾想到會到會做大重量(很少) ----- 胸 臥推 上胸臥推 Cable Cross Over/下胸臥推/飛鳥 (選2至3個) ---- 背 槓鈴划船/T-Bar ROW/坐姿划船(3選2) 引體向上Chin up 下拉Pulldown Cable Straight Arm Push Down/反向飛鳥(選0-1) ---- 腿 深蹲 相撲硬舉 Leg press/Leg extension(看當天沒人的器材) Standing Calf Raise(有時會跳過) --- 肩膀 槓鈴軍事肩推/啞鈴肩推(選1) Cable Rope Face pull Cable Standing Detoid Raise 反向飛鳥 --- 二頭 機械二頭彎舉/Cable Standing二頭彎舉 三頭 Dip Cable Rope Triceps pushdown 腹肌 最近才開始研究 -- IG:diameter.chang -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.85.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538466094.A.199.html
推
10/02 15:42, 8年前 , 1F
推 加油加油
10/02 15:42, 1F
推
10/02 15:48, 8年前 , 2F
推
10/02 15:48, 2F
推
10/02 15:53, 8年前 , 3F
厲害推
10/02 15:53, 3F
推
10/02 15:54, 8年前 , 4F
2.5公斤2000跟其他高價乳清價格差不多咧很勵志
10/02 15:54, 4F
推
10/02 15:54, 8年前 , 5F
好猛
10/02 15:54, 5F
→
10/02 15:54, 8年前 , 6F
靠背XDDD
10/02 15:54, 6F
→
10/02 15:54, 8年前 , 7F
我只想推「很勵志」
10/02 15:54, 7F
推
10/02 15:54, 8年前 , 8F
更哦哦的。
10/02 15:54, 8F
→
10/02 15:55, 8年前 , 9F
good
10/02 15:55, 9F
推
10/02 15:58, 8年前 , 10F
哇嗚 差好多好猛
10/02 15:58, 10F
推
10/02 16:01, 8年前 , 11F
厲害
10/02 16:01, 11F
推
10/02 16:03, 8年前 , 12F
太強惹吧
10/02 16:03, 12F
推
10/02 16:13, 8年前 , 13F
推推
10/02 16:13, 13F
推
10/02 16:15, 8年前 , 14F
加油 看到有動力了
10/02 16:15, 14F
推
10/02 16:16, 8年前 , 15F
Q請問2016肚子上是妊娠紋還是褲子勒的
10/02 16:16, 15F
→
10/02 16:17, 8年前 , 16F
因為後來好像就沒有了
10/02 16:17, 16F
應該是...肚毛(?)
推
10/02 16:17, 8年前 , 17F
太勵志了吧 臉也健身了
10/02 16:17, 17F
推
10/02 16:21, 8年前 , 18F
好猛
10/02 16:21, 18F
推
10/02 16:23, 8年前 , 19F
推
10/02 16:23, 19F
推
10/02 16:24, 8年前 , 20F
厲害～推
10/02 16:24, 20F
推
10/02 16:25, 8年前 , 21F
推推推
10/02 16:25, 21F
推
10/02 16:29, 8年前 , 22F
水喔
10/02 16:29, 22F
推
10/02 16:29, 8年前 , 23F
要去找整脊的師傅處理一下，這年級脊椎就有點歪了。
10/02 16:29, 23F
真的假的!!....圖片看的出來歪的哦?
推
10/02 16:32, 8年前 , 24F
希望我過一年也能減到十開頭來發文
10/02 16:32, 24F
推
10/02 16:35, 8年前 , 25F
請問臉一天練幾組才能這樣
10/02 16:35, 25F
→
10/02 16:36, 8年前 , 26F
教我練臉
10/02 16:36, 26F
推
10/02 16:40, 8年前 , 27F
推
10/02 16:40, 27F
※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/02/2018 16:43:21
→
10/02 16:48, 8年前 , 28F
怎麼看出脊椎歪的?
10/02 16:48, 28F
推
10/02 16:48, 8年前 , 29F
輪廓整個都出來了耶
10/02 16:48, 29F
推
10/02 16:48, 8年前 , 30F
靠北 好勵志啊 有帥到
10/02 16:48, 30F
推
10/02 16:49, 8年前 , 31F
讚！ 不過腹肌還是要練一下，沒練線條差很多
10/02 16:49, 31F
推
10/02 17:02, 8年前 , 32F
推
10/02 17:02, 32F
→
10/02 17:03, 8年前 , 33F
這真的好強 而且難得還變帥的耶 恭喜你
10/02 17:03, 33F
噓
10/02 17:16, 8年前 , 34F
很勵志 不過希望還是尊重其他人 健身房廁所應該都不
10/02 17:16, 34F
→
10/02 17:16, 8年前 , 35F
能拍照
10/02 17:16, 35F
噓
10/02 17:18, 8年前 , 36F
勵志 但是健工廁所不能拍照
10/02 17:18, 36F
→
10/02 17:20, 8年前 , 37F
對不起，我之前都盡量在沒人的時段拍照，下次不會了
10/02 17:20, 37F
推
10/02 17:22, 8年前 , 38F
練得不錯唷，不過為什麼練到後來你的乳頭似乎變小了？
10/02 17:22, 38F
推
10/02 17:25, 8年前 , 39F
我深蹲硬舉跟你差不多，臥推被你海放QQ
10/02 17:25, 39F
噓
10/02 17:31, 8年前 , 40F
噓健身房拍照 不尊重人
10/02 17:31, 40F
→
10/02 17:42, 8年前 , 41F
幫補血
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噓
10/02 17:43, 8年前 , 42F
每次有在健身房廁所拍照的10個有9個甲
10/02 17:43, 42F
推
10/02 18:00, 8年前 , 43F
整個帥度升級
10/02 18:00, 43F
推
10/02 18:12, 8年前 , 44F
厲害
10/02 18:12, 44F
推
10/02 18:12, 8年前 , 45F
推
10/02 18:12, 45F
推
10/02 18:30, 8年前 , 46F
bro split 猛
10/02 18:30, 46F
推
10/02 18:32, 8年前 , 47F
好強 推!
10/02 18:32, 47F
推
10/02 18:42, 8年前 , 48F
每次在ptt留言id有雷還5566的，
10/02 18:42, 48F
→
10/02 18:42, 8年前 , 49F
十個有九個都很無腦
10/02 18:42, 49F
推
10/02 19:19, 8年前 , 50F
推
10/02 19:19, 50F
→
10/02 19:39, 8年前 , 51F
有練到臉！！！
10/02 19:39, 51F
推
10/02 20:15, 8年前 , 52F
推硬舉PR特別標註相撲 哈哈哈
10/02 20:15, 52F
推
10/02 20:27, 8年前 , 53F
強喔！
10/02 20:27, 53F
噓
10/02 20:33, 8年前 , 54F
廁所拍照很煩 尊重路人
10/02 20:33, 54F
推
10/02 20:35, 8年前 , 55F
腹肌
10/02 20:35, 55F
推
10/02 20:43, 8年前 , 56F
勵志文 好強啊！
10/02 20:43, 56F
推
10/02 21:00, 8年前 , 57F
強
10/02 21:00, 57F
推
10/02 21:10, 8年前 , 58F
6月練到9月腹肌開始明顯了
10/02 21:10, 58F
推
10/02 21:29, 8年前 , 59F
你有做有氧嗎
10/02 21:29, 59F
→
10/02 22:01, 8年前 , 60F
很少有氧，偶爾游泳
10/02 22:01, 60F
推
10/02 22:14, 8年前 , 61F
沒練到臉吧 明明就是髮型問題
10/02 22:14, 61F
推
10/02 22:43, 8年前 , 62F
變好帥
10/02 22:43, 62F
→
10/02 23:05, 8年前 , 63F
我也覺得多半是髮型問題，但臉還是有消滿多肉的啦
10/02 23:05, 63F
推
10/02 23:20, 8年前 , 64F
推
10/02 23:20, 64F
推
10/02 23:32, 8年前 , 65F
推毅力 但噓沒遵守健工更衣室規定
10/02 23:32, 65F
推
10/02 23:46, 8年前 , 66F
看到還不推一個
10/02 23:46, 66F
推
10/02 23:57, 8年前 , 67F
超厲害
10/02 23:57, 67F
推
10/03 00:09, 8年前 , 68F
勵志推
10/03 00:09, 68F
推
10/03 01:51, 8年前 , 69F
推，猛猛der
10/03 01:51, 69F
推
10/03 07:17, 8年前 , 70F
推
10/03 07:17, 70F
推
10/03 09:32, 8年前 , 71F
拍照還好吧 沒人的時候看到體態有改變開心想紀錄而已
10/03 09:32, 71F
噓
10/03 10:07, 8年前 , 72F
回家拍啊
10/03 10:07, 72F
小弟知道錯了! ※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 10:09:03
推
10/03 10:22, 8年前 , 73F
有喔，變很帥
10/03 10:22, 73F
推
10/03 10:48, 8年前 , 74F
能分享一下訓練菜單嗎？
10/03 10:48, 74F
推
10/03 10:51, 8年前 , 75F
推 強大
10/03 10:51, 75F
推
10/03 11:14, 8年前 , 76F
可以問一下身高嗎？
10/03 11:14, 76F
172 順道給一下8月的inbody好了 https://imgur.com/BnBDI5s
※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 11:23:49 ※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 11:26:10 ※ 編輯: diameter0917 (114.136.85.25), 10/03/2018 11:31:01
→
10/03 11:35, 8年前 , 77F
菜單有補上了，參考參考就好
10/03 11:35, 77F
推
10/03 12:31, 8年前 , 78F
好勵志！
10/03 12:31, 78F
推
10/03 22:27, 7年前 , 79F
勵志
10/03 22:27, 79F
推
10/04 13:56, 7年前 , 80F
10/04 13:56, 80F
推
10/06 15:24, 7年前 , 81F
好勵志
10/06 15:24, 81F
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