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[問題] 有關上胸和下胸

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間8年前 (2018/09/19 10:02), 編輯推噓18(23推 5噓 16→)
留言44則, 32人參與, 8年前最新討論串1/1
小弟是有在用啞鈴搭配可調角度的訓練椅去補強 上胸和下胸的部位。目前單手持20kg啞鈴，已經是 健身房裡最重的啞鈴，重量無法再上去了。 健身房規模較小，沒有cable系統可以去練上/下胸。 當然也知道還有放慢速度這一招可以在相同重量下 增加訓練強度，但總不能長時間一直停留在單手20kg 這個重量吧？健身房的約還有十個月才滿啊。 本來在考慮是否上胸和下胸的補強也用槓鈴臥推來做， 目前槓鈴臥推平推到50kg，比啞鈴20*2的40kg要來得重， 而且健身房槓鈴重量可以到100kg。可是突然想到，不管是 在健身房或是YT上，好像沒看過有人做大重量槓鈴臥推時， 還去調整訓練椅角度的，大重量時都是平推而已。 所以怎麼辦？ 我自己是估計過十個月以後槓鈴臥推平推可以到80kg。 那槓鈴臥推的重量大到一定程度以後，足以刺激上/下胸嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.236.15.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537322575.A.0BF.html
推
09/19 10:04, 8年前 , 1F
Dip
09/19 10:04, 1F
推
09/19 10:08, 8年前 , 2F
上胸為何不能調整訓練椅角度? 當然可以吧
09/19 10:08, 2F
→
09/19 10:10, 8年前 , 3F
然後Dip主要是針對下胸
09/19 10:10, 3F
推
09/19 10:12, 8年前 , 4F
上胸還是可以做大重量阿, 但你所謂大重量是?
09/19 10:12, 4F
推
09/19 10:12, 8年前 , 5F
大重量推上斜當然可以啊 是Dips做大重量肩膀比較危險
09/19 10:12, 5F
→
09/19 10:12, 8年前 , 6F
是可調，我的疑問就是看YT時沒看過有人在推槓鈴大
09/19 10:12, 6F
→
09/19 10:12, 8年前 , 7F
重量時還去調椅子角度的，都是平推而已啊。
09/19 10:12, 7F
推
09/19 10:13, 8年前 , 8F
上下胸槓鈴臥推床在商業健身房是基本設施
09/19 10:13, 8F
→
09/19 10:13, 8年前 , 9F
我目前認為大重量就是超過自己體重的程度吧
09/19 10:13, 9F
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09/19 10:14, 8年前 , 10F
新手就多看多練再來擔心吧
09/19 10:14, 10F
推
09/19 10:19, 8年前 , 11F
你看太少影片吧, 隨便國內外找上胸影片就很多大重量阿
09/19 10:19, 11F
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09/19 10:19, 8年前 , 12F
是因為比賽沒有這項目 不然也是一堆人做很重
09/19 10:19, 12F
推
09/19 10:21, 8年前 , 13F
我們健身房啞鈴練上胸都有人推到一手30了
09/19 10:21, 13F
推
09/19 10:25, 8年前 , 14F
肩推都可以拼大重量了 上胸怎麼不行 下胸推則是上
09/19 10:25, 14F
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09/19 10:26, 8年前 , 15F
肢推裡力量最大的動作 健力推其實就是下胸推
09/19 10:26, 15F
推
09/19 10:27, 8年前 , 16F
上胸 下胸 都可以用槓鈴臥推啊 不要怕做就對了
09/19 10:27, 16F
推
09/19 10:27, 8年前 , 17F
水管有館長槓鈴上胸臥推的影片,一百多公斤.
09/19 10:27, 17F
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09/19 10:28, 8年前 , 18F
明明一堆人用槓鈴上斜練= =
09/19 10:28, 18F
噓
09/19 10:33, 8年前 , 19F
YT看世界？
09/19 10:33, 19F
推
09/19 10:35, 8年前 , 20F
上下斜握推椅很常見 只是個人覺得wg上斜感覺在練肩膀
09/19 10:35, 20F
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09/19 10:35, 8年前 , 21F
槓鈴練上胸平胸不是基本正常的嗎，我都有這樣練阿
09/19 10:35, 21F
推
09/19 10:56, 8年前 , 22F
YT沒看過上斜大重量胸推...?
09/19 10:56, 22F
推
09/19 11:35, 8年前 , 23F
做cable啊 平上下都可以做 重量也夠了
09/19 11:35, 23F
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09/19 11:35, 8年前 , 24F
原來沒有cable喔 可以考慮換地方練了
09/19 11:35, 24F
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09/19 11:53, 8年前 , 25F
09/19 11:53, 25F
噓
09/19 12:27, 8年前 , 26F
你先到100才來煩惱 懂？
09/19 12:27, 26F
推
09/19 12:50, 8年前 , 27F
一隻手拿兩顆15 懂？
09/19 12:50, 27F
推
09/19 12:55, 8年前 , 28F
重量進步不是線性的，現在50預計之後80? 想太多
09/19 12:55, 28F
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09/19 13:16, 8年前 , 29F
明明就一堆人在推==
09/19 13:16, 29F
噓
09/19 13:38, 8年前 , 30F
沒別的器材可以練上下胸？
09/19 13:38, 30F
推
09/19 14:33, 8年前 , 31F
你那連工作室都稱不上吧，連啞鈴這麼基本才20，換一家吧
09/19 14:33, 31F
噓
09/19 14:39, 8年前 , 32F
預估過十個月以後臥推可到80kg?ㄏㄏ
09/19 14:39, 32F
推
09/19 14:41, 8年前 , 33F
最重20？...我練二頭都20了
09/19 14:41, 33F
推
09/19 14:53, 8年前 , 34F
上胸 槓鈴 yt上面不就一堆影片了
09/19 14:53, 34F
噓
09/19 23:43, 8年前 , 35F
少見多怪Zzz
09/19 23:43, 35F
→
09/20 02:34, 8年前 , 36F
50到80 你一定神人 跪求一個月後的影片
09/20 02:34, 36F
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09/20 02:35, 8年前 , 37F
哦哦 十個月 那很拼
09/20 02:35, 37F
推
09/20 06:59, 8年前 , 38F
我家已經很久沒用的兩個啞鈴和槓片都可以裝到各35公斤了，
09/20 06:59, 38F
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09/20 06:59, 8年前 , 39F
一開始怎麼會選這間，沒看過環境嗎？
09/20 06:59, 39F
推
09/20 08:22, 8年前 , 40F
之前去新北的運動中心啞鈴真的只有到20而已...
09/20 08:22, 40F
推
09/20 10:03, 8年前 , 41F
換健身房～
09/20 10:03, 41F
推
09/21 14:19, 8年前 , 42F
十個月到80很拼吧以你現在的情況
09/21 14:19, 42F
推
05/21 11:11, 8年前 , 43F
看個人體質，新手的話10個月50到80不難吧，我記得第一
05/21 11:11, 43F
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05/21 11:11, 8年前 , 44F
次胸推只有40，七個月後的現在85五下，進步慢下來了
05/21 11:11, 44F
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