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[問題] 先增肌還是先減脂?

看板MuscleBeach (健身)作者 (xj3zj17)時間8年前 (2018/06/12 17:24), 編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 20人參與, 8年前最新討論串1/1
如題 想請問板上的巨巨們 目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎? 我的意思是 我們都知道增肌時能增加基礎代謝率 在減脂期的時候能夠有效的增加熱量赤字 所以一般來說都是先增肌再減脂 但是增肌的過程中脂肪能不能控制? 如果一邊增肌也同比例的(甚至更高比例的)累積脂肪 那減脂的時候不也只是把一開始多累積的消耗掉嗎? 還是有甚麼研究數據有辦法佐證先增肌再減脂的效率比較好? 我記得之前看過一個影片有說肌肉可能會搶走脂肪堆積所需的資源 是不是健身界已經已經有共識? 最近在想增肌的過程中抵消了之前減脂的努力 不知道該不該繼續下去，才上來請教 小弟目前體脂22 180cm 71公斤 骨骼肌重量才31.5kg 想要增肌但又不太敢真的吃增肌期的菜單 所以還是吃體重X2公克蛋白質 1900 kcal (BMR 1570) 該開始吃到2300嗎? 如果有甚麼觀念不對的地方求鞭~ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.243.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528795498.A.F8F.html
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06/12 17:26, 8年前 , 1F
我真心覺得同時做 除非你是短時間內要很有效果
06/12 17:26, 1F
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06/12 17:26, 8年前 , 2F
要不然時間拉長 一定會到妳的目標
06/12 17:26, 2F
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06/12 17:31, 8年前 , 3F
180cm/71kg瘦得跟竹竿一樣 再減會剩骨頭
06/12 17:31, 3F
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06/12 17:33, 8年前 , 4F
看你發這種文基本上一定是菜雞 放膽練+吃就對了 新手
06/12 17:33, 4F
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06/12 17:33, 8年前 , 5F
蜜月期的成果超乎你的想像 等你脫離蜜月期我們再來談
06/12 17:33, 5F
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06/12 17:33, 8年前 , 6F
所謂的效率問題
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06/12 17:33, 8年前 , 7F
你應該只有增肌的選項
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06/12 17:39, 8年前 , 8F
感謝大大們 確實我是菜雞沒錯
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06/12 17:39, 8年前 , 9F
吃到多少比較好呢？
06/12 17:39, 9F
推
06/12 17:55, 8年前 , 10F
計算bmr和tdee網站很多，我自己181/71時tdee為2400
06/12 17:55, 10F
推
06/12 17:59, 8年前 , 11F
我181/76 體脂15% 目前增肌
06/12 17:59, 11F
推
06/12 18:01, 8年前 , 12F
身高180吃2300這麼少喔...
06/12 18:01, 12F
推
06/12 18:12, 8年前 , 13F
我是先增肌後減脂
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推
06/12 18:12, 8年前 , 14F
原po身高體重跟我一模一樣 我也遭遇到一模一樣的問題...
06/12 18:12, 14F
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06/12 18:13, 8年前 , 15F
你要增加肌肉至少要吃到BMR*1.3吧
06/12 18:13, 15F
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06/12 18:14, 8年前 , 16F
抱歉 tdee*1.3才對
06/12 18:14, 16F
推
06/12 18:30, 8年前 , 17F
剛開使重訓的可同時，179/71，體重不變，3個月體脂19到16，
06/12 18:30, 17F
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06/12 18:30, 8年前 , 18F
吃2500
06/12 18:30, 18F
推
06/12 19:40, 8年前 , 19F
新手只要吃得飽練的巧睡得好就可以了
06/12 19:40, 19F
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06/12 20:28, 8年前 , 20F
就吃就好了 怕什麼 會怕乾脆不要健身
06/12 20:28, 20F
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06/12 20:54, 8年前 , 21F
很多人就算練了幾年身材都沒變化，因為強度根本不夠。
06/12 20:54, 21F
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06/12 21:07, 8年前 , 22F
體脂用什麼量的，要不要拍張體態的圖片？
06/12 21:07, 22F
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06/12 21:11, 8年前 , 23F
小弟也是181/75，家用體脂計量22，inbody量13
06/12 21:11, 23F
推
06/12 21:12, 8年前 , 24F
煩惱一堆，吃就對了 等你吃到80公斤再說
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06/12 21:13, 8年前 , 25F
直接進行增肌訓練，每天都吃2500-3000大卡
06/12 21:13, 25F
推
06/12 21:14, 8年前 , 26F
你一開始就進入減脂期你會練的很痛苦
06/12 21:14, 26F
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06/12 23:00, 8年前 , 27F
建議阻力訓練+吃到TDEE 即可
06/12 23:00, 27F
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06/12 23:01, 8年前 , 28F
新手可以同時增肌減脂沒問題
06/12 23:01, 28F
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06/13 15:12, 8年前 , 29F
先增肌就對了！
06/13 15:12, 29F
推
06/13 16:06, 8年前 , 30F
體脂35% 練一個月吃水煮拒糖蛋白2倍，體重少1體脂
06/13 16:06, 30F
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06/13 16:07, 8年前 , 31F
降0.5，恆心才會進步，初期別想太多，因為我是重新
06/13 16:07, 31F
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06/13 16:07, 8年前 , 32F
來過所以不荒
06/13 16:07, 32F
推
06/13 23:58, 8年前 , 33F
體脂22%體重才這樣？我183/98體脂19%
06/13 23:58, 33F
推
06/15 22:00, 8年前 , 34F
無腦吃
06/15 22:00, 34F
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