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[問題] 練腿如何降低痠痛天數

看板MuscleBeach (健身)作者 (風中蟾蜍)時間8年前 (2018/06/08 07:41), 編輯推噓46(46推 0噓 14→)
留言60則, 53人參與, 8年前最新討論串1/1
各位巨巨安安 小弟是個很討厭練腿的人 每次去世界健身房都是練背練胸 久久才練一次腿 後來聽人家說練腿好處很多 所以決定認真來練 但尷尬的點來了 每次練完後 腿都要痛個四天左右 這四天想去跑個步打個球什麼的都有困難 頭兩天可能連走路都很痛苦 練的內容是深蹲4組 4-6下 硬舉4組 6-8下 機械8組 大概這樣 目前有嘗試多補充蛋白質和練完後伸展放鬆肌肉 請問各位巨巨都如何降低練腿的痠痛天數 感恩 --
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01/01 02:42,
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公認男神
01/01 02:42
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01/01 02:43,
樓上ID好方便
01/01 02:43
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01/01 02:43,
那個ID真的可以用欸 好酷
01/01 02:43
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01/01 02:44,
看到Http笑了XD
01/01 02:44
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01/01 02:44,
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
01/01 02:44
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.132.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528414898.A.E98.html
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06/08 07:43, 8年前 , 1F
滾一滾
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06/08 07:43, 8年前 , 2F
練腿爽爆了
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06/08 07:55, 8年前 , 3F
不要久久練一次應該就不會那麼久了
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06/08 08:11, 8年前 , 4F
你可以跑大重量壓哈哈
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06/08 08:20, 8年前 , 5F
常練比較不會酸
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06/08 08:24, 8年前 , 6F
一個禮拜練兩次腿，習慣後痠痛很舒服XD
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06/08 08:41, 8年前 , 7F
練習慣就好了
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06/08 08:42, 8年前 , 8F
總運動量減少 訓練頻率增高
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06/08 08:58, 8年前 , 9F
不要間隔太久 會爆裂
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06/08 09:05, 8年前 , 10F
練腿隔天無感的人路過....
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06/08 09:10, 8年前 , 11F
習慣就不會了啦
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06/08 09:15, 8年前 , 12F
練完多按摩伸展比較不痠
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06/08 09:15, 8年前 , 13F
可以分成腿前跟腿後練
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06/08 09:25, 8年前 , 14F
練之後做有氧，飛輪也行
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06/08 09:25, 8年前 , 15F
練的頻率拉到一個禮拜1.5次以後就無感惹
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06/08 09:30, 8年前 , 16F
我一個禮拜練三次腿，每練一次大概小痠痛一天吧
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06/08 09:40, 8年前 , 17F
16組可能對你太多吧 你應該從一次6組或8組開始練2-3種
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06/08 09:40, 8年前 , 18F
動作就好 但是穩定一個月練4-6次 你酸那麼久就是身體不
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06/08 09:40, 8年前 , 19F
適應還硬要練啊 不如 組次少多練幾次
06/08 09:40, 19F
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06/08 09:51, 8年前 , 20F
只有頻率拉高才能減緩酸痛 一個月練一次DOMS四天基本而已
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06/08 09:56, 8年前 , 21F
練久了就幾乎無感了吧？
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06/08 10:06, 8年前 , 22F
萵苣就練完順便泡一趟三溫暖，然後再滾一滾
06/08 10:06, 22F
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06/08 10:07, 8年前 , 23F
我覺得練完去跑步機快走五到十分鐘還蠻不錯的
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06/08 10:08, 8年前 , 24F
滾桶 肌酸 練的次數頻繁點
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06/08 10:15, 8年前 , 25F
練久就無感
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06/08 10:19, 8年前 , 26F
很痠痛時 滾筒下去真的很舒服☺ ☺ ☺
06/08 10:19, 26F
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06/08 10:26, 8年前 , 27F
練完動一下腿，踩飛輪或走跑步機，滿有效的
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06/08 10:48, 8年前 , 28F
一週一腿日，習慣就不會有痠痛感了，但還是要滾筒放
06/08 10:48, 28F
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06/08 11:14, 8年前 , 29F
每次練完隔天都無感 +1
06/08 11:14, 29F
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06/08 11:32, 8年前 , 30F
不管哪個部位 隔太久再操 通常都會痛不欲生
06/08 11:32, 30F
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06/08 11:43, 8年前 , 31F
常練不會酸，久久練一次酸痛好幾天
06/08 11:43, 31F
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06/08 11:55, 8年前 , 32F
我深蹲可以到110kg 不會痠痛 但是上星期跑8k馬拉松 痠到不行
06/08 11:55, 32F
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06/08 11:58, 8年前 , 33F
操腿後，接著輕鬆跑or快走一下，隔天比較不會痛到不行
06/08 11:58, 33F
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06/08 12:00, 8年前 , 34F
跟我的狀況很像 一開始練也是痛好幾天走路像去割包皮
06/08 12:00, 34F
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06/08 12:00, 8年前 , 35F
後來每次好就硬操 好幾次下來就習慣了 可能是太
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06/08 12:00, 8年前 , 36F
少練腿肌耐力不足
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06/08 12:19, 8年前 , 37F
深蹲重跟跑步練的動西不一樣吧
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06/08 12:24, 8年前 , 38F
身體還沒習慣 練久就不會不
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06/08 12:51, 8年前 , 39F
練完後，對訓練部位拍打柔一柔就行囉
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06/08 13:13, 8年前 , 40F
跑步舒緩一下
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06/08 13:28, 8年前 , 41F
睡眠跟營養要充足 記得練前熱身 練完放鬆
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06/08 14:20, 8年前 , 42F
腿還能忍 背超弱酸痛了五天QQ
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06/08 14:24, 8年前 , 43F
你有拿滾筒滾腳 放鬆嗎 有滾跟沒滾有差
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06/08 14:53, 8年前 , 44F
練腿無感+1，通常要做超負荷訓練才會比較有延遲性痠痛
06/08 14:53, 44F
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06/08 14:55, 8年前 , 45F
多練幾次就只會微微的酸 不至於影響到日常生活及運動
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06/08 15:15, 8年前 , 46F
無感了....一個星期練四天腿
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06/08 15:19, 8年前 , 47F
4天腿的強度？
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06/08 15:55, 8年前 , 48F
滾筒啊
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06/08 16:07, 8年前 , 49F
我滾到懷疑人生還是酸爆
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06/08 16:38, 8年前 , 50F
伸展做足會好很多，不然就是等變成老江湖了就無感
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06/09 00:28, 8年前 , 51F
常練之後最多酸兩天
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06/09 10:47, 8年前 , 52F
跟你的強度與份量有關罷了 太酸就減份量 反正只是
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06/09 10:47, 8年前 , 53F
練興趣的也沒差
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06/09 11:02, 8年前 , 54F
訓練模式也有差 健美式的延遲性酸痛通常很嚴重....
06/09 11:02, 54F
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06/09 14:16, 8年前 , 55F
每天練......就不會痛啦~
06/09 14:16, 55F
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06/09 22:54, 8年前 , 56F
多練就會習慣 +拉筋放鬆
06/09 22:54, 56F
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06/09 23:19, 8年前 , 57F
除了睡眠要夠以外泡泡熱水也有用欸
06/09 23:19, 57F
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06/10 10:09, 8年前 , 58F
去做腳部按摩呀　找個正妹按摩師　不然請教練幫你筋膜
06/10 10:09, 58F
→
06/10 10:09, 8年前 , 59F
放鬆
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06/13 16:07, 8年前 , 60F
常練就不會很酸了
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