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[問題] 開始健身後腰越來越粗

看板MuscleBeach (健身)作者 (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)時間8年前 (2018/06/03 15:23), 8年前編輯推噓4(24推 20噓 55→)
留言99則, 62人參與, 8年前最新討論串1/1
想請問個問題～ 我本來是四肢脂肪量很高但腰很瘦的女生，開始每天練2小時的練重訓+有氧之後我的四肢 有很明顯的變細了，但腰卻越來越粗（但是不是肚子變大，是沒有小腹的） 我並沒有特別練腹部（仰臥起坐什麼的），我專注在腿部的訓練，腿是瘦了，但腰卻粗到 ...本來沒開始運動前很好穿的洋裝開始健身後背部的拉鍊卻拉到滿身汗都拉不上去... 有在健身的朋友跟我說腰變粗是一定的，因為胸跟背在長肌肉然後脂肪又消的比較慢 我想請問是不是撐過這段時間等脂肪消下來就能變回原本的細腰了呢？ 因為我本身是做酒吧公關，要穿漂亮的衣服，腰變粗真的很....客人也不喜歡叫我不要再 練，他們覺得瘦點比較好，我自己也很羨慕瘦瘦的女生 會開始運動真的是因為想消脂而不是練肌肉（我知道有點肌肉線條很好），我也知道肌肉 很難練沒那麽容易，但老實說我真的只是想要消脂當那種讓我羨慕的沒有肌肉線條的瘦瘦 女生，會同時重訓+有氧也是想提高代謝讓脂肪消更快（也是有人建議我單做有氧就好） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.193.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528010624.A.167.html
噓
06/03 15:28, 8年前 , 1F
我先來，體脂太高
06/03 15:28, 1F
有可能，我體脂大概24-25
噓
06/03 15:31, 8年前 , 2F
減脂控制飲食就好 運動只是輔助
06/03 15:31, 2F
本身就吃的少，沒運動時一天一包泡麵就夠，開始運動後也有節制，吃魚類蛋白質跟無糖 豆漿，運動前魚類，運動後豆漿，沒多吃
→
06/03 15:31, 8年前 , 3F
妳來錯版了 核心是重訓相當重要的一環 若不想變粗請左轉
06/03 15:31, 3F
→
06/03 15:32, 8年前 , 4F
妳自己都說了妳的身材原本脂肪就分布在四肢 代表妳的核
06/03 15:32, 4F
→
06/03 15:33, 8年前 , 5F
心部位並無太多脂肪 這樣練下去腰不會變瘦的別傻了
06/03 15:33, 5F
所以我要放棄運動改飲食控制就好嗎
噓
06/03 15:33, 8年前 , 6F
但腰卻越來越粗（但是不是肚子變大，是沒有小腹的）....
06/03 15:33, 6F
抱歉，我的意思是沒長贅肉變胖，是側邊跟背部變寬
推
06/03 15:33, 8年前 , 7F
我還以為大家都覺得健康的腰比細腰好看XD
06/03 15:33, 7F
我個人喜歡紙片瘦...
→
06/03 15:33, 8年前 , 8F
請講中文...
06/03 15:33, 8F
推
06/03 15:34, 8年前 , 9F
驗孕看看
06/03 15:34, 9F
沒懷孕啦
推
06/03 15:35, 8年前 , 10F
飲食熱量要控制 有氧也要搭配
06/03 15:35, 10F
都有喔
→
06/03 15:40, 8年前 , 11F
用量的比較準，四肢變瘦腰相對看起來當然變粗
06/03 15:40, 11F
不是看起來，是真的粗，衣服拉鍊超有感，本來23腰
→
06/03 15:40, 8年前 , 12F
就跟巨巨看起來比較小一樣
06/03 15:40, 12F
推
06/03 15:45, 8年前 , 13F
板規五
06/03 15:45, 13F
沒運動前沒拍照怎麼辦
推
06/03 15:46, 8年前 , 14F
應該不是腰變粗了，是練出背肌了
06/03 15:46, 14F
我朋友也是這麼說，但這樣我衣服穿不上去
→
06/03 15:46, 8年前 , 15F
我也是這樣最近穿衣服覺得卡卡的
06/03 15:46, 15F
※ 編輯: Jiyyan (115.82.193.51), 06/03/2018 16:01:59
噓
06/03 15:58, 8年前 , 16F
走錯版了喔
06/03 15:58, 16F
請問我該去哪一版問呢？
推
06/03 15:59, 8年前 , 17F
慢走不送，但性別正確給推
06/03 15:59, 17F
有別版能問嗎？
→
06/03 16:08, 8年前 , 18F
練背吧！會讓腰看起來比較纖細
06/03 16:08, 18F
因為衣服穿不上去了，練背會細嗎？
推
06/03 16:13, 8年前 , 19F
06/03 16:13, 19F
→
06/03 16:13, 8年前 , 20F
背肌是一路延伸到腰的啊
06/03 16:13, 20F
所以繼續練會變瘦嗎？謝謝
→
06/03 16:15, 8年前 , 21F
你對飲食控制的概念是?知道TDEE嗎?感覺文內有隱憂
06/03 16:15, 21F
我是盡量多吃蛋白質，不吃油鹽糖類，吃很少，減少熱量這樣 ※ 編輯: Jiyyan (115.82.193.51), 06/03/2018 16:29:52
→
06/03 16:40, 8年前 , 22F
貼張照，看是脂肪還是肌肉最快啦=v=
06/03 16:40, 22F
→
06/03 16:42, 8年前 , 23F
fitness版好像也不太歡迎紙片
06/03 16:42, 23F
還有 36 則推文
噓
06/03 19:27, 8年前 , 60F
練到自己不開心又會影響工作，真心勸你不要再練
06/03 19:27, 60F
→
06/03 19:37, 8年前 , 61F
如果只要瘦，那就做有氧就好
06/03 19:37, 61F
推
06/03 19:52, 8年前 , 62F
沒運動前吃太少吧
06/03 19:52, 62F
噓
06/03 20:41, 8年前 , 63F
喜歡紙片瘦就少吃別練就好
06/03 20:41, 63F
推
06/03 20:41, 8年前 , 64F
想要紙片瘦的話做有氧就好吧
06/03 20:41, 64F
推
06/03 20:44, 8年前 , 65F
吃太少減不了脂喔...QQ
06/03 20:44, 65F
→
06/03 22:27, 8年前 , 66F
練了沒變粗不是練健康就是練心酸
06/03 22:27, 66F
噓
06/03 22:48, 8年前 , 67F
有腦為何不多作功課
06/03 22:48, 67F
推
06/03 23:06, 8年前 , 68F
想要消脂又不管肌肉 那就單純有氧就好了吧 你也說吃不多
06/03 23:06, 68F
推
06/03 23:17, 8年前 , 69F
練自己喜歡的樣子就好
06/03 23:17, 69F
→
06/03 23:21, 8年前 , 70F
紙片就少吃啊，什麼運動都不用，能吃多少吃多少
06/03 23:21, 70F
噓
06/03 23:26, 8年前 , 71F
25%是有什麼細腰?
06/03 23:26, 71F
→
06/03 23:45, 8年前 , 72F
脂包肌 結案
06/03 23:45, 72F
→
06/03 23:45, 8年前 , 73F
沒練就是只有脂
06/03 23:45, 73F
推
06/03 23:52, 8年前 , 74F
那代表你練得不夠全方位 胸肩背腿核心 全身性訓練下 代謝
06/03 23:52, 74F
→
06/03 23:53, 8年前 , 75F
越來越好情況下 你只會擁有倒三角細腰翹臀的身型
06/03 23:53, 75F
→
06/03 23:55, 8年前 , 76F
去看看所有健美比基尼選手 每個腰都很細
06/03 23:55, 76F
噓
06/04 00:04, 8年前 , 77F
沒圖沒真相
06/04 00:04, 77F
推
06/04 03:39, 8年前 , 78F
少吃碳水、多攝取蛋白質、多吃菜衝飽足感，如果真的只要
06/04 03:39, 78F
→
06/04 03:40, 8年前 , 79F
紙片人你不用重訓，身體是自己的，變自己喜歡的樣子就好
06/04 03:40, 79F
推
06/04 08:33, 8年前 , 80F
照片照片
06/04 08:33, 80F
推
06/04 09:00, 8年前 , 81F
想要照片
06/04 09:00, 81F
噓
06/04 09:16, 8年前 , 82F
紙片瘦 推薦關狗籠瘦法怎麼樣
06/04 09:16, 82F
→
06/04 11:38, 8年前 , 83F
紙片瘦就不用練了呀，一直跑步 吃很少你就紙片瘦了 不跑
06/04 11:38, 83F
→
06/04 11:39, 8年前 , 84F
應該也是可以啦..沒熱量應該就會了 ~?
06/04 11:39, 84F
→
06/04 12:33, 8年前 , 85F
觀念要改，現在流行歐美風
06/04 12:33, 85F
推
06/04 13:52, 8年前 , 86F
開始健身後 真的是比較喜歡有點肌肉的女生
06/04 13:52, 86F
→
06/04 14:16, 8年前 , 87F
歐美風也只有巨巨卡愛，普遍還是愛韓風或日系啦
06/04 14:16, 87F
推
06/04 15:25, 8年前 , 88F
腰粗了就改練背阿
06/04 15:25, 88F
→
06/04 15:26, 8年前 , 89F
你羨慕的那種除了天生基因優勢，剩下就是瘋狂節食營
06/04 15:26, 89F
→
06/04 15:27, 8年前 , 90F
養不良而已，根本不需要運動
06/04 15:27, 90F
噓
06/04 15:27, 8年前 , 91F
妳體脂就25%還在鬼扯牽拖啥
06/04 15:27, 91F
推
06/04 18:40, 8年前 , 92F
泡芙人 長脂而已 這種吃法怎麼練都不健康還怪重訓
06/04 18:40, 92F
→
06/04 18:41, 8年前 , 93F
恐怕現在只是溜溜球的開始
06/04 18:41, 93F
→
06/04 18:42, 8年前 , 94F
結果竟然怪重訓 暈
06/04 18:42, 94F
噓
06/05 11:26, 8年前 , 95F
說知道肌肉難練有肌肉線條很好又說想要紙片人?那就當
06/05 11:26, 95F
→
06/05 11:26, 8年前 , 96F
非洲難民餓到營養不良就好啦
06/05 11:26, 96F
推
06/05 17:11, 8年前 , 97F
體脂高 要做飲食控制 盡量少喝酒
06/05 17:11, 97F
推
06/06 07:59, 8年前 , 98F
前幾樓好嚴格...我覺得就像你朋友說的那樣，持續下去腰
06/06 07:59, 98F
→
06/06 07:59, 8年前 , 99F
就會瘦了
06/06 07:59, 99F
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