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[問題] 請益方便的碳水攝取來源

看板MuscleBeach (健身)作者 (cookie)時間8年前 (2018/06/02 17:20), 8年前編輯推噓41(45推 4噓 31→)
留言80則, 50人參與, 8年前最新討論串1/1
請教版上 目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右， 體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。 關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事 有人說餓了再吃就好 有人說一天多餐 有人說不管何時吃、吃甚麼(碳水蛋白脂肪比例正確)，超過TDEE就好 可是要是我不太容易餓 舉例來說早上九點吃早餐，為了衝高熱量，到午餐前再吃一份東西 可是這樣午餐就不餓了，拖到了下午才吃午餐，然後晚餐又更晚了 而且我食量也不高，衝高熱量一直是個困擾.... 爬文過後目前是固定兩三周就去買個幾箱威德果凍回來放 挺方便是真的啦，可是我覺得有點貴啦... 目前是正在考慮葡萄糖粉、麥芽糖糊精、糙米粉和燕麥粉 前兩者作為單雙醣來快速補充血糖用，後兩者作為其餘時間緩慢分解提供熱量 不知道這樣是否可行? 如果我更單純的就只依靠前兩者來補充不足熱量(不僅限於訓練前後) 是否會導致增加多餘的體脂呢? 大致是這樣，練了之後越來越覺得吃才是最重要的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.231.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527931239.A.C7E.html
推
06/02 17:24, 8年前 , 1F
超商烤地瓜
06/02 17:24, 1F
→
06/02 17:26, 8年前 , 2F
地瓜有試過了，也是很容易飽..
06/02 17:26, 2F
推
06/02 17:30, 8年前 , 3F
打成汁喝掉
06/02 17:30, 3F
→
06/02 17:32, 8年前 , 4F
我參考了這個
06/02 17:32, 4F
→
06/02 17:32, 8年前 , 5F
打成汁後第一口很勉強的喝下去，第二口就吐了...
06/02 17:32, 5F
推
06/02 17:33, 8年前 , 6F
香蕉
06/02 17:33, 6F
推
06/02 17:38, 8年前 , 7F
米漿
06/02 17:38, 7F
推
06/02 17:38, 8年前 , 8F
黑巧克力
06/02 17:38, 8F
推
06/02 17:41, 8年前 , 9F
珍奶全糖
06/02 17:41, 9F
推
06/02 17:45, 8年前 , 10F
葡萄糖讚 好吸收又便宜
06/02 17:45, 10F
→
06/02 17:47, 8年前 , 11F
含糖飲料或零時那些食物含有的不都是高果糖糖漿嗎?
06/02 17:47, 11F
→
06/02 17:47, 8年前 , 12F
對於增肌是不好的醣，巧克力我查不到是哪種醣
06/02 17:47, 12F
推
06/02 17:51, 8年前 , 13F
土虱
06/02 17:51, 13F
→
06/02 17:52, 8年前 , 14F
打錯吐司
06/02 17:52, 14F
推
06/02 17:52, 8年前 , 15F
有相同疑問～另外想問糙米粉跟燕麥粉哪裡取得？
06/02 17:52, 15F
→
06/02 17:56, 8年前 , 16F
等等所以你的目的是什麼？維持體重還是增肌？
06/02 17:56, 16F
→
06/02 18:05, 8年前 , 17F
是增肌，抱歉內文沒有清楚寫到
06/02 18:05, 17F
推
06/02 18:13, 8年前 , 18F
威德in果涷是什麼醣？
06/02 18:13, 18F
推
06/02 18:13, 8年前 , 19F
白飯啊 超便宜
06/02 18:13, 19F
推
06/02 18:15, 8年前 , 20F
巧克力牛奶 ，一般碳水類消化的話至少1小時以上 這個沒
06/02 18:15, 20F
→
06/02 18:15, 8年前 , 21F
吃東西又要練的話 可以擋一下
06/02 18:15, 21F
推
06/02 18:16, 8年前 , 22F
麵包阿
06/02 18:16, 22F
推
06/02 18:18, 8年前 , 23F
完全跟原po一樣食慾很差，只能在3餐外加入一餐不是太
06/02 18:18, 23F
→
06/02 18:18, 8年前 , 24F
健康但喜歡的食物，例如炸雞腿堡之類的
06/02 18:18, 24F
推
06/02 18:18, 8年前 , 25F
營養口糧，便宜熱量高
06/02 18:18, 25F
推
06/02 18:22, 8年前 , 26F
營養口糧 滿滿的澱粉
06/02 18:22, 26F
推
06/02 18:24, 8年前 , 27F
能量果凍也很多果糖 不如澱粉好
06/02 18:24, 27F
→
06/02 18:25, 8年前 , 28F
原來是這樣嗎……之前爬文有看到一篇自稱營養師推薦的
06/02 18:25, 28F
推
06/02 18:31, 8年前 , 29F
威德熱量180的成分就是麥芽糊精，如果真的要麥芽
06/02 18:31, 29F
→
06/02 18:31, 8年前 , 30F
糊精，可以買三多粉飴適量攝取...
06/02 18:31, 30F
推
06/02 18:39, 8年前 , 31F
當季水果吃一吃 應該也蠻健康的。 地瓜還要蒸 有點麻煩
06/02 18:39, 31F
推
06/02 18:42, 8年前 , 32F
請支持蕉農 現在香蕉便宜得要命.....
06/02 18:42, 32F
推
06/02 18:56, 8年前 , 33F
搶救蕉農，一斤18元
06/02 18:56, 33F
推
06/02 18:56, 8年前 , 34F
飯啊.....
06/02 18:56, 34F
推
06/02 19:01, 8年前 , 35F
我家附近市場香蕉一斤6元耶
06/02 19:01, 35F
推
06/02 19:04, 8年前 , 36F
土蝨
06/02 19:04, 36F
推
06/02 19:06, 8年前 , 37F
吐司夾土虱，選我正解
06/02 19:06, 37F
→
06/02 19:07, 8年前 , 38F
就是食量食慾都不太好，一餐白飯可能一碗多就飽了
06/02 19:07, 38F
推
06/02 19:12, 8年前 , 39F
等等，一斤6元什麼概念，是不是少打了
06/02 19:12, 39F
推
06/02 19:19, 8年前 , 40F
不然喝甜的飲料阿
06/02 19:19, 40F
推
06/02 19:24, 8年前 , 41F
糙米粉呢
06/02 19:24, 41F
噓
06/02 19:33, 8年前 , 42F
珍珠奶茶 早晚三餐各一杯
06/02 19:33, 42F
推
06/02 19:42, 8年前 , 43F
聖女番茄 芭樂 蘋果 地瓜
06/02 19:42, 43F
→
06/02 20:11, 8年前 , 44F
土司+烤土司機+nutella巧克力醬 或是夾荷包蛋配美奶姿
06/02 20:11, 44F
推
06/02 20:16, 8年前 , 45F
米漿 吐司
06/02 20:16, 45F
噓
06/02 20:22, 8年前 , 46F
可以維持體脂10%，不知道如何吃東西？
06/02 20:22, 46F
推
06/02 20:31, 8年前 , 47F
現在夏天天氣超熱食慾真的超差 我也是選喝米漿...
06/02 20:31, 47F
→
06/02 20:33, 8年前 , 48F
回alanl:我並不是故意要維持，而是上不去，所以來請教
06/02 20:33, 48F
→
06/02 20:34, 8年前 , 49F
有沒有比較好入口的碳水，因為食量食慾都不好，
06/02 20:34, 49F
→
06/02 20:35, 8年前 , 50F
高熱量乳清可以考慮
06/02 20:35, 50F
噓
06/02 20:36, 8年前 , 51F
六十斤用台斤只有36公斤內
06/02 20:36, 51F
→
06/02 20:42, 8年前 , 52F
高熱量乳清有考慮過，只是版上過去的文章基本上
06/02 20:42, 52F
→
06/02 20:43, 8年前 , 53F
常常都把高熱量乳清貶的一文不值..所以暫時先不考慮(?
06/02 20:43, 53F
推
06/02 20:55, 8年前 , 54F
台灣美食那麼多，路上隨便挑，總有一兩樣你吞得下去的
06/02 20:55, 54F
推
06/02 21:01, 8年前 , 55F
地瓜
06/02 21:01, 55F
推
06/02 21:01, 8年前 , 56F
我覺得原PO不是單純食慾不好而已~~
06/02 21:01, 56F
推
06/02 21:24, 8年前 , 57F
體重60斤，36公斤，這也太可怕了
06/02 21:24, 57F
推
06/02 21:28, 8年前 , 58F
早餐早點吃 10點吃地瓜
06/02 21:28, 58F
※ 編輯: lsd25968 (61.227.231.57), 06/02/2018 21:33:31
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06/02 21:33, 8年前 , 59F
是60公斤啦..如果造成誤會不好意思，我文組
06/02 21:33, 59F
推
06/02 22:25, 8年前 , 60F
每天帶兩隻香蕉
06/02 22:25, 60F
推
06/02 23:18, 8年前 , 61F
如果營養攝取足夠 泡葡萄糖粉當水喝 最沒飽足感
06/02 23:18, 61F
→
06/02 23:23, 8年前 , 62F
只有我羨慕體脂低嗎@@ 先天有低體脂很好啊
06/02 23:23, 62F
→
06/02 23:25, 8年前 , 63F
省掉增肥了又要減的困擾 慢慢練習多吃一點點
06/02 23:25, 63F
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06/02 23:25, 8年前 , 64F
時間自然會給答案的 不用這麼著急
06/02 23:25, 64F
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06/02 23:27, 8年前 , 65F
肌肉多起來食量也會上升...我的經驗啦
06/02 23:27, 65F
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06/02 23:27, 8年前 , 66F
不過我肥宅 不知道能不能當參考QQ
06/02 23:27, 66F
推
06/02 23:35, 8年前 , 67F
我不懂體脂10%為何還要擔心增加多餘的體脂肪??
06/02 23:35, 67F
→
06/03 01:47, 8年前 , 68F
燕麥片 超神又便宜
06/03 01:47, 68F
→
06/03 07:10, 8年前 , 69F
香蕉
06/03 07:10, 69F
推
06/03 10:35, 8年前 , 70F
絕得你的觀點很奇怪你現在不就要補充碳水?阿你就找碳水
06/03 10:35, 70F
→
06/03 10:35, 8年前 , 71F
補不就好了 板上很多是不想要熱量才說不要吃這個那個
06/03 10:35, 71F
→
06/03 10:36, 8年前 , 72F
阿你明明是缺的卻資料卻找不要的人的意見
06/03 10:36, 72F
推
06/03 11:04, 8年前 , 73F
桂格的燕麥片直接倒嘴巴喝水吃下去
06/03 11:04, 73F
推
06/03 12:32, 8年前 , 74F
我覺得食量可經由練習而增加 另外餐間補充熱量的話 我會吃
06/03 12:32, 74F
→
06/03 12:33, 8年前 , 75F
優格 堅果或香蕉 還有要增肌你一定不可忽略蛋白質攝取量 你
06/03 12:33, 75F
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06/03 12:33, 8年前 , 76F
只吃三餐 肯定不夠 最好加乳清蛋白補充
06/03 12:33, 76F
推
06/03 13:37, 8年前 , 77F
土虱笑了
06/03 13:37, 77F
推
06/03 15:28, 8年前 , 78F
7-11蒸地瓜配水吃
06/03 15:28, 78F
噓
06/03 17:26, 8年前 , 79F
買一包碳 配白開水 搗碎喝
06/03 17:26, 79F
推
06/04 21:54, 8年前 , 80F
米漿 花生醬 各種果醬吐司
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