[討論] 關於增重乳清使用問題及重訓7個月的紀錄

看板MuscleBeach (健身)作者wxes183 (61)時間8年前 (2018/05/31 11:39)推噓9(9推 0噓 7→)

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※ 引述《MonkeyTree (猴樹)》之銘言 : 我自己喝過不少高熱量乳清 : 效果嘛....我覺得總體來說還算不錯(所以才會持續喝了一陣子) : 先說一下我自己的情況， : 我的身高是175cm，增重之前(前年底)約是58~59公斤， : 而體脂率約10~11%之間(在康是美或大賣場的歐姆龍體重計量的，數字略有不同) : 而現在大約是75~76公斤之間，體脂率大概是20%左右 : (其實我在更之前體重大約是65左右，但前年生了一場奇怪的病體重狂降到低於60) : 而增重期間前期我是用多吃東西的方式，但是速度非常慢且每天吃很脹還滿難過的 : 之後然後我再開始喝高熱量乳清持續約8個月，同時每天記錄體重 : 看著每天記錄上的數字逐漸增加真的是滿爽的~~ : 以下是不同的廠牌的個人效果 : UN Muscle juice白金版: 每天平均增加約0.25Kg : UN Muscle juice普通版: 每天平均增加約0.25Kg : PVL Mutant Mass : 每天平均增加約0.2Kg : PVL Monster Maxx : 每天平均增加約0.35Kg : ON Serious Mass : 每天平均增加約0.2Kg : BSN True Mass : 每天平均增加約0.1Kg : 以上這些數字都是連續喝完後，將增加的重量除以日數，再抓個四捨五入 : (因為我的體重計也不是很準精確度只有0.1Kg) : 我喝的分量都是照標示的建議用量分兩次喝，即上午下午各一次1/2的建議用量。 : 如果是訓練日的話，當天就會再加1/2份，沒有再喝其它的乳清蛋白 : (建議用量無論廠牌，大約都是總熱量1000大卡左右，其中蛋白質約55克) : 而這些廠牌中個人最喜歡UN Muscle juice，我覺得效果好又不貴 : PVL Monster Maxx增重的速度很驚人，可是油感很重，感覺增加很多脂肪 : 所以就只喝一罐就停了 : 而其他的不太推，尤其是BSN一喝身體就長痘痘，停喝一周後就消了 : 我覺得瘦的紙片人根本不會在乎高熱量乳清所帶來的體脂肪 : 光是每天看體重計增加就很爽了~~~ : 但是像我這種喝法優點是增加體重很快很爽 : 但缺點是很花錢，一罐11磅的不到兩周就喝完了很傷荷包 : 不過比起多吃東西倒是比較省 : 畢竟一罐11磅Muscle juice約19份約1600，等於1份85元就有1000大卡與55克蛋白質 : 其實是比雞腿便當來得省且油脂更少~~ : 而且一杯乳清喝下去一小時候還能吃下其他東西 : 吃個超大份雞腿便當吃完後大概會飽個5~6小時不想進食 : 另外我的體重增加到73公斤之後，增加的速度感覺就變慢，所以去年底就停了， : 不知是不是身體習慣了的關係??我目前是打算停個半年，然後在喝看看情況 : 我是希望我可以增重到80公斤，然後再來認真減脂肪~~ : 以上供給瘦子想藉高熱量乳清增重的人參考^^ 剛好看到您之前發的文章，發現文章的內容跟我現在目前狀況很像先說一下狀況好了，我是2017/11月開始重訓的。 2017/12月重訓2個月的期間，我是喝普通的"ON高蛋白" 陸陸續續從 62公斤長到72公斤增加10公斤(身高是184) 但後來有點卡關了，才意識到可能是碳水攝取不足 2018/4月因此才改喝增重蛋白(Muscle juice 2544) 2018/5月從72公斤長到現在80公斤最近有去康是美量體脂肪:20.3% 內臟脂肪:7% 骨骼筋率:36.4% 體年齡33歲基礎代謝1805 BMI:23.6 體重:80公斤我覺得脂肪囤積最多的是在肚子我在想或許是工作的關係又或者我之前沒有再訓練腹肌，導致現在感到肚子有點大... 目前每天都在喝MJ，用量是1天一份4匙但他建議用量是每天2份。訓練量每天，除了禮拜日沒有其他都在家自主訓練器材方面就啞鈴跟臥推椅跟單槓飲食方面蛋白質量加上喝完高蛋白都有超過體重的兩倍，碳水也有超過體重的六倍以上是我的目前的所有狀況。問題點是，我目標是想要在增重下去目標85~90公斤想要體態上看起來是有再練的(脫衣服下來看起來是精壯的) 但我現在到80公斤之後體重就上生很緩慢甚至卡住.. 不知道為什麼最近體重一直上不去?是訓練重量不夠嗎? 但我每天都做完訓練都很累，例如:今天胸部+肩訓練包誇胸部5組動作就20組了在加上肩膀3組動作15組 +三頭肌訓練又不知道要怎麼去突破現狀感到徬徨.. 還是因為我重訓才7個月想要有大肌肌的成果根本操之過急至少需要2年以上的時間~? 我有在想還是我直接每天喝兩份增重高蛋白也就是大概2000大卡 110g蛋白質但又怕我肚子再這樣下去持續下去會不會變更大..? 還有我假設到達理想體重90公斤才需要再降脂肪嗎?體態才會變成精壯? 排版有點亂，辛苦看的各位了~ 懇請各位大大指點迷津，小弟的誠心受教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.129.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527737950.A.53C.html