[問題] 這樣的活動量要吃多少蛋白質？

看板MuscleBeach (健身)作者lesautres (地獄即他人)時間8年前 (2018/05/26 19:26)推噓5(5推 0噓 9→)

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我 160 公分 55 公斤，一週抱石兩到三次，桌球一次（基本練球跑動而已，水準跟球友們差太多很少比賽）因為時間安排導致隔兩三天才能去抱石的話，在家裡用放低的單槓作一些囚徒健身裡的伏地挺身和引體簡單版。目前這樣的活動狀況已經持續三個月。希望可以增進運動表現所以想看看飲食要不要做什麼調整，我從來沒算過熱量但因為一個人住，我很常自煮且份量都抓得很準，就是抓到自己食量後，買菜就估好份量，回家秤重取用，最後煮出來都吃得飽且可以全部吃完，不會剩下半碗飯這種尷尬的份量。熱量倒沒有很認真在意，沒刻意少油。營養成分的話只有自我感覺澱粉肉類跟蔬菜都有吃到而已。最近用這些數字估計了一下，發現我蛋白質好像吃得不夠，以前沒什麼運動所以可能還好。但覺得開始運動且很想要維持這個習慣了（岩館年票都買了），就算沒辦法做到嚴格飲食控制，也希望不要因為營養不夠而拖後腿。我目前蛋白質應該只很勉強吃到一般營養建議維持身體機能的 0.8 g/kg 體重，有時候可能還吃不夠，而且已經這樣吃兩年多了。不像重量訓練可以輕易量化訓練量然後選擇適當的攝取，我現在有點不太知道自己這樣的狀況該增加到什麼程度比較好。我需要吃到 1.5 g/kg 體重嗎？應該怎麼估計或觀察自己是否適應？另一個問題是如前所述我會吃這樣就是因為這樣吃得飽又吃得完，而且我算了一下覺得要吃到 1.5 g/kg 體重如果要全從食物攝取對我來說還蠻可能吃不下的，而且伙食費也會增加不少但我這樣的活動量真的有必要另外喝乳清補充嗎？（不過最近鬼使神差在藥妝店看到已經手滑買了一小罐自有品牌的，換算一下 280 g 蛋白質約台幣 250，只考慮蛋白質的話真的是比食物便宜）買了才在猶豫有沒有需要喝@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.39.160.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527334003.A.800.html

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az2680

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az2680

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我確實是有點這樣的心態 XD 也不是說多滿意現在身材，就只是覺得生活中還有更重要的事，沒必要花很多心力去追求完美這樣。真要說追求我現在只想著怎樣能爬得更好，或者是希望有生之年（？）可以拉起一下引體向上（這樣講好卑微但我現在真的一下都上不去） ※ 編輯: lesautres (213.39.160.107), 05/26/2018 19:46:15

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flyaway2100

05/26 19:50, 8年前 , 3^F

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whitecolor78

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對我很難，我連伏地挺身也無法標準一下…… 現在兩次抱石中間如果隔太久，就會在家裡自己訓練保持刺激肌肉不過我都是用正手握因為好像用力模式跟攀岩時還是比較像？不過如果反手比較容易，考慮練引體的時候先從反手開始我可以試著多吃，但不好抓應該多多少最有效率（以免太多浪費或造成消化負擔之類的）或者是相應肌肉刺激不夠，只有多吃了熱量徒增體重沒增肌，這樣就更爬不動了啊 QQ 到底我這種活動量建議吃相對體重的多少呢？ ※ 編輯: lesautres (213.39.160.107), 05/26/2018 20:22:35

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sammoon

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