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[討論] 健身新手想了解甚麼樣的知識呢?

看板MuscleBeach (健身)作者 (blueskying)時間8年前 (2018/01/07 12:13), 8年前編輯推噓48(49推 1噓 52→)
留言102則, 54人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
故事是這樣的 小弟我目前有幾位客戶是很認真地鍛鍊想讓自己變壯 於是我想編一些簡單的講義，這些講義是一些非常基本的內容 例如課表有哪些排法、訓練頻率的建議量、生活型態的建議(睡眠時間) 在每次教練課的時候跟客戶講個5~10分鐘 如此能夠幫助客戶有系統的慢慢建立正確的概念 但是我遇到一個難題 小弟我本身是台北地區的自由教練，目前脫離新手時期非常久了 身邊有持續在健身的朋友 及 健身界的自由教練朋友，也都脫離新手期很久了 我們不會那麼了解哪些知識是非常基本，但是新手會常常疏忽的 當然另一個方式是直接問新手客戶想了解甚麼內容 這個方法我已經嘗試過 其中一個客戶給我的回應是: "既然我是新手，我也不知道自己需要了解甚麼，我只說得出來想了解菜單和飲食" 於是，我想說來板上問問， 特別是新手板友，能夠分享一下你們會想了解甚麼樣的健身知識嗎? 例如菜單的排法、飲食等等 如果最後板友提到的內容有被我做成講義的話， 我會將該部分講義分享給您，以表達謝意XD 先謝謝大家了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.162.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515298418.A.A4E.html
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(大部分的)新手應該是想知道怎樣短時間能練成吧
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菜單飲食+1
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超過7成都是想知道怎麼短時間局部瘦身 腹肌怎麼練
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應該都是想要腹肌
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去看兆佑的影片 新手系列 ：）
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想知道怎麼樣不會受傷或避免舊疾復發吧
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最基礎的我覺得是先培養運動習慣
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後面再來才是飲食 菜單 姿勢
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跟他們說肥肉不會變肌肉啦乾
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外食怎麼吃?
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想知道那個時段正妹比較多 想練眼睛
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01/07 12:48, 8年前 , 12F
最重要的是 肌肉跟脂肪是兩回事
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個人半新手 覺得對新手開始 除了運動養成習慣性外 初期應
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該最需要觀念建立 包含什麼菜單對應什麼訓練部位 以及食
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01/07 12:52, 8年前 , 15F
物對鍛鍊的影響
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推
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先從導正迷思開始吧! 如何控制飲食 計算熱量阿 組數
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01/07 12:53, 8年前 , 17F
次數 大概解剖構造 健力健美差異 目標設定
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推
01/07 12:59, 8年前 , 18F
我算是個是半新手從我自身經驗出發的話，1.飲食控制的重要
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01/07 12:59, 8年前 , 19F
性 總熱量管控與營養素比例 比較俗稱3分練7分吃 2.完整的
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訓練菜單 新手期常常東摸西摸不知道練什麼，然後現在半新
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手，菜單只有一組XD 用到老 3.功能性 練什麼可以加強生活
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機能 4.放鬆身體 我自己常常練一練身體很緊
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01/07 13:08, 8年前 , 23F
運動防護 護具使用
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認識人體組成、肌肉，避免受傷的觀念（關節鎖死、爆肩等等
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01/07 13:11, 8年前 , 25F
當初新手最想知道菜單安排，完全沒概念不知做甚麼，飲食
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01/07 13:12, 8年前 , 26F
反而是訓練上軌道才開始研究
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推
01/07 13:15, 8年前 , 27F
安全訓練正確飲食
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推
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剛開始都馬先動再講...身邊也不少健身2個月就停的
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01/07 13:20, 8年前 , 29F
想知道怎麼練臉
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噓
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用完收槓片就很棒了
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推
01/07 13:22, 8年前 , 31F
想要學之正確的肌動學，與解剖學，這樣才知道人體到底
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怎麼動，為何受傷，而不是教練在教什麼屁股後退一點，
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01/07 13:23, 8年前 , 33F
手抬高一點，或是背打直一點
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可以做些相關動作可能的錯誤做法
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推
01/07 13:25, 8年前 , 35F
姿勢錯誤容易受傷的部位、護具及輔助、常見術語如圓肩
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離心 髖、訓練原則如全身到單關節等
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01/07 13:27, 8年前 , 37F
常常在做的時候 會覺得"咦? 我現在的姿勢究竟正確與否"
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01/07 13:28, 8年前 , 38F
例如深蹲, 如果我腳再站寬一點? 或是雙手握寬一點?
01/07 13:28, 38F
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01/07 13:29, 8年前 , 39F
會有怎麼樣的影響之類,以及動作每次是不是能做得穩定?
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還有 24 則推文
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01/07 14:17, 8年前 , 64F
想知道，怎麼用藥
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01/07 14:40, 8年前 , 65F
如何拿捏重量 及 組數安排！
01/07 14:40, 65F
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01/07 14:41, 8年前 , 66F
真新手完全不會想知道飲食什麼的，只想知道怎麼訓練
01/07 14:41, 66F
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01/07 14:44, 8年前 , 67F
不過我是認為要因材施教才不會打消學員想練熱情
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01/07 14:45, 8年前 , 68F
一開始就教那些人體肌肉解剖、飲食控制等等，學員心
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01/07 14:46, 8年前 , 69F
中只有滿滿的幹要開始練了沒
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想知道骨盆及腰腹鍛鍊，另外就是哪些動作對應哪些受
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傷部位是不能做的
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01/07 15:39, 8年前 , 72F
怎麼瘦局部吧，被問到很煩
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非常感謝部分板友的認真回答 晚點我將各位的建議整理之後 會一一用站內信跟各位確認 也歡迎板友繼續推文回答 站內信也可以:) 我每隔一段時間會檢查一次推文跟站內信 ※ 編輯: george1343 (60.248.162.162), 01/07/2018 16:46:27
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01/07 16:52, 8年前 , 73F
到底一個動作要做幾組，要做幾個動作
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其實啊 你去 youtube上找有在做健身的 看他們的標題
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偏新手的 都可以啊
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推
01/07 19:10, 8年前 , 76F
菜單安排吧～力量 健體 健美等等菜單 新手如我還是在想更
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適合自己的菜單！
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推
01/07 20:26, 8年前 , 78F
我是新手～最想知道菜單怎麼安排～～
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大概是：訓練部位+方式、怎麼吃才能達到目標
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01/07 21:11, 8年前 , 80F
想知道外食族怎麼吃
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01/07 21:51, 8年前 , 81F
真的去健身房了,會想知道器材要怎麼做才對不會受傷
01/07 21:51, 81F
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01/07 22:09, 8年前 , 82F
教練教練 我乳清要喝哪一排?
01/07 22:09, 82F
推
01/07 22:48, 8年前 , 83F
半新手 菜單配置跟停滯期如何突破 若遇停滯期菜單如
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01/07 22:49, 8年前 , 84F
何變化
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01/07 23:31, 8年前 , 85F
器材的正確使用方法
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01/08 00:15, 8年前 , 86F
想知道在家訓練的人一開始從那些動作練習，以及怎麼自
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我檢視姿勢正不正確，要做到什麼程度，習慣後從基礎的
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動作如何做一些變化強化，運動前後究竟怎麼吃比較好，
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感謝您。
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每個人對想要變壯的目標不太相同，找個理想圖片參考
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他想要練成樣子，是否需要增重或是減重，像我個人會
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很想了解增重的飲食搭配
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然後目標體重有了，就想知道預估用多少時間補這些重
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量
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推
01/08 10:30, 8年前 , 95F
想知道外食族怎麼吃+1
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核心怎麼出力 要怎麼呼吸
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01/08 22:47, 8年前 , 97F
想學會怎麼排自己的訓練菜單
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分部位練的安排吧
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