Re: [討論] 三種背部訓練討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者jack19928186 (1v5)時間8年前 (2017/12/26 00:55)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《stevenohohoh (steven)》之銘言： : 1.單手啞鈴划船 : https://www.youtube.com/watch?v=UurloHZfNFs

: 這邊的疑問是有沒有過度使用到上斜方肌 : 我覺得為了讓手肘位置更高 : 我的肩胛骨好像會在sagittal plane : 有點往上往前旋轉 : 不知道是不是不必要的動作如果過度提醒夾背或肘抬得過高確實有可能會上提且前傾肩胛骨適度地肩胛內收+肩伸+肘屈曲可嘗試用坐姿划船去感受肩關節伸直的末端角度再把這感覺複製到啞鈴划船上，從較輕重量適應上來另外可讓小指靠近啞鈴的一端，重心會更好掌握 : 2.引體向上 : https://www.youtube.com/watch?v=xpzQVlAwxP8

: 我在其他人的影片中有看到要維持胸椎向上挺的姿勢 : 最好可以碰到桿 : 但是我自己只能在啟動前維持 : 之後就會變成直線(之前還會向前彎) : 這個是哪邊有做錯或是還要再加強哪邊的肌肉胸椎本為後突的曲線，有伸直即可太超伸反而會抑制背部肌肉的出力 2.3. 差不多，因為這兩動作歸類在垂直拉一個軀幹往手部移動(閉鎖鏈)-引體向上一個手部往軀幹移動(開放鏈)-滑輪下拉肩胛可以回到上轉位置(手伸直全放自然聳肩) 再逐漸回到下轉位置(拉上去的過程) 這段的肩胛控制也是滿重要的 : 3.滑輪下拉 : https://www.youtube.com/watch?v=oRu36Kc1T28

: 因為是用相較於我的體重是很輕的重量25kg : 所以就可以盡量維持挺胸 : 但是其他的部分不知道有沒有可改進的地方影片上看起來後仰偏多有點像變相的水平拉 2.3. 可嘗試握著時把肩(肱骨)外轉提示自己肘關節下降過程中前臂、腕關節保持垂直地面感覺腋下緊緊的，手肘約降到正面軀幹的斜前方這大概會是2.3動作的末端範圍發現影片中拉到太過變成手腕和前臂去壓的動作以上供參考看看 ----- Sent from JPTT on my OPPO R7sf. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.18.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514220921.A.789.html