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Re: [問題] 深蹲的高槓與低槓

看板MuscleBeach (健身)作者 (水印)時間8年前 (2017/12/21 12:33), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 21→)
留言46則, 22人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
https://youtu.be/MdemhFBVds4
從館長的深蹲影片來看, 館長幾乎可以說是健身者理想活動度的反面教材惹... 高揹槓, 兩手握距又拉的很寬, 基本上會這樣做的人只有一種理由 那就是活動度爛到一個不行的人才會選擇這麼做, 甚至也只能選擇這麼做. 前胸的拮抗太強, 影響肩膀肩胛的後收後旋, 而且從館長的身材來看 他應該是從下胸一路緊到連接肱骨的胸大肌鍵, 同時手臂肌肉八成也很緊繃. 加上館長的肉量高, 肉量過多本身也會阻礙到活動度, 像韓國藝人金鐘國曾說他二頭的肌肉甚至會讓他彎曲手臂把麥克風湊到嘴邊時 都有些辛苦. 館長是揹高槓蹲, 可是他髖的動作又比較接近低槓蹲的動作, 這代表他下肢的活動度也差不多爛 lol 所以才會出現這種混和高槓蹲和低槓蹲的動作模式. 簡單說, 想要做出漂亮的低揹槓動作, 像是館長教學影片裡, 俊仁示範的那樣 你的上身(胸椎周邊肌群)需要有良好的活動度. 而要做出標準的高槓蹲全蹲, 則需要你下身三關節有優秀的活動度. 而全身活動度都很差的人, 做出來的動作就會類似館長的動作. 我見過館長本人一次, 也有和他寒暄聊個幾句, 也許影片裡的館長看起來身材比較油一點, 體脂比較高一點, 但見到本人我只覺得他看起來像是全身都被肌肉給"充滿"的感覺, 整個人非常壯碩, 這自然是他長期追求肌力 肌肉量之下的結果, 我猜他可能本身也比較不喜歡做那些拉筋伸展運動, 長久下來 活動度會差也是可以理解. 但大部分的人都不是館長, 肌肉量和肌力沒有練到像他那樣誇張, 以健康為考量, 還是要適當的顧及身體的活動度和肌肉柔軟度會比較理想. 大部分的人活動度都是可以藉由後天練習慢慢展開的, 只是有沒那個恆心而已. 至於高槓蹲好還是低槓蹲好, 一般來說我會比較建議低槓蹲, 因為低槓蹲的動作模式需要徵召更多的臀腿後側肌群, 而現代人的生活習慣來說, 往往是這裡的肌群容易被忽略, 而出現衰弱 失能的情況 下背痠痛的人, 在現代典型的案例中, 臀肌失能往往佔據一個很大的比例. 同時低槓蹲的動作行程較短, 而高槓蹲行程較長且對核心穩定性的要求會更高 再來因為動作模式的關係, 高槓蹲需要驅使更多的股四頭參與, 股四頭參與的越多, 會難以避免的給膝蓋也帶來較多的壓力, 所以整體來說高槓蹲的動作難度會更高一些些. 因此整體考量下來, 我會比較建議一般人練習低槓蹲. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.151.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513830837.A.B4B.html
推
12/21 12:38, 8年前 , 1F
簡單明瞭推！
12/21 12:38, 1F
推
12/21 12:39, 8年前 , 2F
這篇有點危險
12/21 12:39, 2F
推
12/21 12:45, 8年前 , 3F
奇怪外國肉量魔人都不會這樣 看來是專業度上差異
12/21 12:45, 3F
推
12/21 13:03, 8年前 , 4F
阿館如果活動度給他喬開了 應該可以再加100公斤我猜
12/21 13:03, 4F
推
12/21 13:14, 8年前 , 5F
推
12/21 13:14, 5F
推
12/21 13:16, 8年前 , 6F
100KG 會不會太小看阿館了
12/21 13:16, 6F
推
12/21 13:22, 8年前 , 7F
我看過從小練芭蕾的同學，長大後練深蹲活動度超好。而且她
12/21 13:22, 7F
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12/21 13:22, 8年前 , 8F
核心又超穩，大腿肌線條也好，羨慕
12/21 13:22, 8F
推
12/21 13:48, 8年前 , 9F
想請問所以一般肉量不高身體無傷但活動度差的人
12/21 13:48, 9F
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12/21 13:49, 8年前 , 10F
學體操選手每天拉筋把各部位柔軟度提升起來嗎？
12/21 13:49, 10F
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12/21 13:50, 8年前 , 11F
應該要
12/21 13:50, 11F
推
12/21 13:52, 8年前 , 12F
我是覺得拉筋很重要，這你可以放在事後收操部分
12/21 13:52, 12F
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12/21 13:53, 8年前 , 13F
柔軟度好、活動度好，做許多動作也比較方便
12/21 13:53, 13F
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12/21 13:54, 8年前 , 14F
至於方法你不用學體操選手那樣，瑜珈是個不錯的伸展與柔軟
12/21 13:54, 14F
推
12/21 13:56, 8年前 , 15F
度入門。我柔軟度自認不錯，但看到熱瑜珈課上有位肌肉大
12/21 13:56, 15F
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12/21 13:56, 8年前 , 16F
哥可以單腳樹式深蹲再單腳站起，就覺得自己超弱
12/21 13:56, 16F
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12/21 13:57, 8年前 , 17F
樹式半蹲已經是我極限了......他是蹲到底再緩緩站起
12/21 13:57, 17F
活動度對於"力量表現"影響多大我不確定, 因為事實證明 有些健力三項的強者活動度也不是很理想, 但他們仍能推拉很誇張的重量. 但可以肯定, 活動度的好壞對於"運動表現"的影響是不小的. 籃球的投籃 運球 加速變向, 網球的橫向爆發 擊球威力 格鬥的揮拳 踢擊 或是舞蹈, 舉重項目的抓舉挺舉等, 都可以算是運動表現的一環. 大部分人活動度不佳的理由通常是特定肌肉出現失能或過度緊張. 從而限制身體的延展性, 這自然也會影響到我們身體的操作效率還有受傷風險. 例如你的揮拳動作會卡卡的, 或是下肢到上身力量傳遞無法順暢連結, 造成動能被虛耗, 我自身開始練舉重後對這方面的體會就比較深, 身體的延展性越差你身體動力鏈傳導效率自然越差. 同樣的動作你做起來可能總是"怪怪的", 或是看起來和別人不一樣 有的時候就是因為活動力受限, 你的大腦只好驅使你的身體改變模式來適應. 我是覺得不用搞到像體操選手那麼誇張... 至於要到怎樣的標準才算理想這我也不清楚, 因為我不是這方面的專業, 因為說穿了, 活動力差一點, 好像也不會怎樣, 也是活得好好的 (?) 但如果是執行常見的健身動作或是在日常生活中發現身體有異常的僵緊, 那還是得多留心點尋求改善會比較好. 不要像我以前那樣, 只不過上半身後轉外旋拿東西就會胸肌抽筋這麼誇張... ※ 編輯: watwmark (61.228.151.17), 12/21/2017 14:24:20
推
12/21 14:02, 8年前 , 18F
臀後訓練，使用硬舉也可以達到相同效果。高槓換個方式
12/21 14:02, 18F
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12/21 14:02, 8年前 , 19F
說，征招更多股四頭，是硬舉比較沒辦法。低槓與其是說
12/21 14:02, 19F
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12/21 14:03, 8年前 , 20F
對核心要求低，不如說是因為角度的關係，核心容易穩定
12/21 14:03, 20F
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12/21 14:03, 8年前 , 21F
，我不認為核心要求門檻比較低。行程長短我也不認為是
12/21 14:03, 21F
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12/21 14:03, 8年前 , 22F
選擇要做哪個動作的優點/缺點，除非你是要比賽。總的
12/21 14:03, 22F
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12/21 14:03, 8年前 , 23F
來說，我還是覺得背你最舒服的高度就好。高/低背也是
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12/21 14:03, 8年前 , 24F
個假議題我認為，吵好久了,
12/21 14:03, 24F
推
12/21 14:55, 8年前 , 25F
推推推推推推推推推推
12/21 14:55, 25F
推
12/21 15:34, 8年前 , 26F
練後收操真的滿重要的，同意柔軟度/活動度對運動表現很
12/21 15:34, 26F
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12/21 15:34, 8年前 , 27F
有幫助！
12/21 15:34, 27F
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12/21 15:35, 8年前 , 28F
看過滿多巨巨都是腿後or肩膀比較緊繃
12/21 15:35, 28F
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12/21 15:35, 8年前 , 29F
每次練完or每天洗澡後趁身體溫暖伸展ㄧ下
12/21 15:35, 29F
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12/21 15:36, 8年前 , 30F
長期累積下來很有用的～～
12/21 15:36, 30F
推
12/21 15:53, 8年前 , 31F
我是不知道為什麼說低槓蹲行程短，行程短不短跟腳站多寬
12/21 15:53, 31F
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12/21 15:53, 8年前 , 32F
才有關係吧！？低背槓只是起點低終點也跟著低啊，他是
12/21 15:53, 32F
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12/21 15:53, 8年前 , 33F
把高背的移動長度更往低處shift而已吧，總距離還是取決
12/21 15:53, 33F
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12/21 15:53, 8年前 , 34F
於妳自己要蹲多低或者腳的站距.
12/21 15:53, 34F
推
12/21 16:25, 8年前 , 35F
低背幾乎都是髖低於膝而已 低背還有辦法ATG要嗎活動度異
12/21 16:25, 35F
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12/21 16:26, 8年前 , 36F
常要嗎骨骼比例異常 但多半這樣做都是動作異常
12/21 16:26, 36F
推
12/21 16:59, 8年前 , 37F
高槓也可以蹲高一點= =
12/21 16:59, 37F
推
12/21 17:38, 8年前 , 38F
推
12/21 17:38, 38F
推
12/21 19:24, 8年前 , 39F
不好意思 有沒有練習活動度變好的影片？
12/21 19:24, 39F
推
12/21 21:05, 8年前 , 40F
推
12/21 21:05, 40F
推
12/21 21:20, 8年前 , 41F
之前看大胖俊仁他們都會做伸展 館長不知道有沒有做
12/21 21:20, 41F
推
12/21 21:36, 8年前 , 42F
請問有什麼推薦增加活動度的動作嗎謝謝
12/21 21:36, 42F
推
12/22 02:32, 8年前 , 43F
真心覺得高槓比較累！低槓能揹的重量大
12/22 02:32, 43F
推
12/22 11:38, 8年前 , 44F
推推
12/22 11:38, 44F
推
12/22 11:54, 8年前 , 45F
超有心！都看完了，感謝回覆～
12/22 11:54, 45F
推
12/22 16:45, 8年前 , 46F
想知道增加活動度的影片+1
12/22 16:45, 46F
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