Re: [問題] 如何訓練前鋸肌的本體感覺?
看板MuscleBeach (健身)作者offcola (一星鍵盤治療師)時間8年前 (2017/09/15 22:10)推噓24(24推 0噓 3→)留言27則, 25人參與討論串4/4 (看更多)
剛好最近正翻譯到相關文章
為什麼前鋸肌的訓練效果不佳
可能是呼吸相關肌群造成的問題
po上來給大家參考
圖文好讀連結
https://pticliu.blogspot.com/2017/09/anatomy-angel-shoulder-stability-and.html
前鋸肌(Serratus Anterior)被認為是肩膀穩定最重要的肌肉
由肩胛內側延伸到第一至第九肋骨
讓肩胛可以執行外展以及上下轉的動作
前鋸肌需要固定在肋骨上才能穩定肩膀
如果使用了輔助肌去呼吸, 那便無法穩定你的肩膀
輔助肌群包含了頸部肌肉, 例如斜角肌(Scalene)
這些肌肉本身結構上就偏緊, 由椎體連接到肋骨
如果它們被用於每天25000次的呼吸, 那必定會變得更緊繃
有一條非常重要的神經穿過中斜角肌, 就是長胸神經(Long Thoracic Nerve)
而這條神經支配著我們的前鋸肌
因此過度使用的斜角肌會壓迫長胸神經, 減少到前鋸肌的神經傳遞
每一次使用頸式呼吸時, 肋骨會被往上拉
產生更高的機會去壓迫神經, 導致肩膀主要的穩定肌失能
簡短總結: 要維持肩膀穩定, 你需要用核心呼吸, 不是脖子
找動作分析專家去解析你的呼吸動作
確定他有評估你的安靜呼吸, 長呼吸, 以及用力/快速呼吸
當然你現在正在呼吸, 但是你能做得更好
而呼吸應該協助而不是阻礙你的肩膀動作
學習使用核心呼吸, 只在必要的時候才加上脖子肌肉
如果在許多的肩胛穩定運動之後還是有翼狀肩胛的現象
那就需要看看是否脖子與呼吸才是背後的主因
身為臨床醫療人員與解剖學家
在沒有其他的問題被確認前
我認為肩胛的穩定問題來自於脖子與呼吸
As always, it’s your call. – Dr. Kathy Dooley
--
物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.12.182.66
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html
推
09/15 22:11, , 1F
09/15 22:11, 1F
推
09/15 22:16, , 2F
09/15 22:16, 2F
推
09/15 23:03, , 3F
09/15 23:03, 3F
推
09/15 23:07, , 4F
09/15 23:07, 4F
推
09/15 23:20, , 5F
09/15 23:20, 5F
推
09/15 23:33, , 6F
09/15 23:33, 6F
推
09/15 23:38, , 7F
09/15 23:38, 7F
推
09/15 23:38, , 8F
09/15 23:38, 8F
推
09/16 00:18, , 9F
09/16 00:18, 9F
推
09/16 00:25, , 10F
09/16 00:25, 10F
推
09/16 01:24, , 11F
09/16 01:24, 11F
推
09/16 02:43, , 12F
09/16 02:43, 12F
→
09/16 02:44, , 13F
09/16 02:44, 13F
推
09/16 04:26, , 14F
09/16 04:26, 14F
推
09/16 06:49, , 15F
09/16 06:49, 15F
→
09/16 09:25, , 16F
09/16 09:25, 16F
推
09/16 10:38, , 17F
09/16 10:38, 17F
推
09/16 11:30, , 18F
09/16 11:30, 18F
推
09/16 13:11, , 19F
09/16 13:11, 19F
推
09/16 13:13, , 20F
09/16 13:13, 20F
推
09/16 13:29, , 21F
09/16 13:29, 21F
推
09/17 01:21, , 22F
09/17 01:21, 22F
推
09/17 13:52, , 23F
09/17 13:52, 23F
推
09/17 22:19, , 24F
09/17 22:19, 24F
→
09/18 04:01, , 25F
09/18 04:01, 25F
推
09/18 13:41, , 26F
09/18 13:41, 26F
推
09/18 15:41, , 27F
09/18 15:41, 27F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
