Re: [心得] FF基礎槓鈴研習營

看板MuscleBeach (健身)作者fdflame2 (今は　行く)時間8年前 (2017/09/10 02:32)推噓3(3推 0噓 9→)

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我也先講結論: 個人不推薦你的心得文。我也上過FF的基礎槓鈴研習課，剛好上課的教練也是Gabe跟一些照相的工作人員，在那之前完全沒有接觸過槓鈴，連握把要握哪裡、兩個力環的差別都不知道。因為班上有很多初學者，剛開始Gabe花了一些時間講這些基礎知識，我自己是沒有，但是我看到一直有人拿手機在拍他畫的講解圖。正式做動作前他也花了不少時間講解動作的姿勢、原理以及目標肌群，當時只覺的他講的都很好理解，不是什麼太困難的事，可是真的在動作的時候才知道不是眼睛看到的那麼簡單，因為核心控制不好，很多動作其實都沒有到位，但是他經過一定都會提醒，至少會親眼確認我能夠做一下正確動作後才會離開。第一次10下結束後，他會針對他看到的問題在做提醒，我第一次的問題就有再次被點出來，因此印象深刻。後來也陸續接觸了一些教練才漸漸了解，有些教練看到你有問題，就只是把他已經講過的話重述一次，你知道你有問題，可是要怎麼改善卻還是有點沒頭緒；而有些教練能夠直指核心，透過不同的動作來輔助訓練或是矯正你原有的問題，Gabe在這方面的能力絕對是我心中教練的前幾名。當時跟我一起上課的朋友其實已經很有經驗了，但是那堂課上完，我們都覺得各自學到不少，記得大坪林旁邊有一家拉麵店，吃完飯之後我們各自拿出筆記本一邊回想上課的東西一邊寫下來，被點到的問題還特別用紅筆反覆圈了幾圈，現在當然覺得沒什麼，偶爾看到都會覺得好笑。但，作為曾經的初學者，我現在還是覺得收獲良多！手腕問題是不是初學者的重點，以及到底要強調到什麼程度我想見人見智，但是教練會一再強調或許就是因為看到有人的動作真的很不正確吧？目標肌群是下肢沒錯，但能夠完整的蹲完之前手腕或許就受傷了，避免受傷是基本不是嗎？你在當時並不是教練，應該沒有辦法注意到別的學員的狀況吧？還是你其實是箇中高手，主要不是去上課而是去觀察別人的？ ※ 引述《aletheia (安安咪)》之銘言： : 長一點的結論，如果對槓鈴有興趣但還沒碰過的話完全不適合；如果是完全自主操作一段 : 短時間的人，可能會有收獲但並不多；如果操作一陣子的，欸，那不需要來上基礎課。 : 上課時間是兩小時，但延長至快三小時，這對大多數學員是好的，但中途有學員因為時間 : 到了必須要先離開。 : 課程指導只有Gab教練一人，另外有兩位穿著FF衣服飄來飄去不知道是來幹嘛的，連調整 : 深蹲架都是Gab調整。教練學員比是1：10，跟過往板上分享的比例落差很大。 : 授課內容是RDL, 後蹲舉(高槓), 臥推, OHP,，以及簡易訓練知識和菜單。 : 授課方式是Gab先操作一次並提示重點，由學員分四組操作。但因為教練只有一人，看你 : 的時間其實很短，有些學員其實整個動作都沒有被指導過。再操作第一次後，Gab會針對 : 某些學員有的問題再次提醒重點，然後再各組操作一次，以此形式再上槓片後操作。 : : 途中在蹲舉時發生一段插曲，不知道為什麼Gab在後續解說上還蠻著重手腕動作，我以為 : 後蹲舉應該著重在下肢才對... : 大概授課時間是硬舉和深蹲最長，臥推和OHP時間就比較少。 : 最後基本訓練知識和菜單，其實看youtube會比較詳細。 : 不推薦的最主要原因是教練和學員比例太低，教練無法指導你動作。換句話說，可以想成 : 繳了一千元來和另外幾個人輪班輕微運動三小時，在這當中運氣好偶爾會出現教練指導你 : 30秒。 : 最後有位學員分享說他自己5RM有一倍體重左右，欸，他一定有很深的幹意。有位看起來 : 完全沒經驗的學員，我也為他感到，欸，這樣快速跑完，是能吸收多少呢。「一定有很深的幹意」？？我覺得你最後這段很多餘，你要是不喜歡、不對盤、覺得沒收穫，就事論事就好，沒必要扯別人進來，人家想的未必跟你一樣。 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.24.231 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504968461.A.2F5.html : → epili: 不推 09/09 22: 54 : 推 mimi0254didi: 痾…真貴 09/09 22: 57 : → bvdx: 以之前上課的經驗真的別有太高的期待 09/09 23: 08 : 推 Marchosias: 課程設計應該學員程度趨一致比較好不過賺錢嘛 09/09 23: 15 : → wesy: 你好，我是Gabe，在這邊說明一下 09/09 23: 18 : → wesy: 其他兩位，一位是實習教練，因此只請他負責拍照， 09/09 23: 18 : → wesy: 另外一位教練主要請他觀摩，並偶爾協助， 09/09 23: 19 : → wesy: 教學形式上我會再檢討改進，非另外兩位工作人員之責。 09/09 23: 20 : → wesy: 指導動作的部分，除了少數問題較嚴重的會直接進行調整 09/09 23: 23 : → wesy: 其他多半是在練習中段，在針對常見問題進行解說。 09/09 23: 23 : → wesy: 過程中，也反覆請各位學員提出自己的操作問題以進行解答， 09/09 23: 25 : → wesy: 但畢竟是團體的上課形式，很遺憾與你的期待有落差。 09/09 23: 29 : → wesy: 蹲舉為什麼著重手腕動作，其實課程中也有說明， 09/09 23: 30 : → wesy: 主要避免手腕不當壓迫與穩定槓鈴重心。 09/09 23: 31 : → wesy: 如果還有其他意見，也歡迎與我聯絡。 09/09 23: 37 : 謝謝回覆，期待貴公司能改進。 : 推 commerce: 怎麼變成這樣 ORZ 09/10 00: 14 : → orznge: 晚上十一點還要上來加班的教練qq 09/10 00: 21 : 推 sboomer: 我上過幾堂FF研習，對於初學者個人覺得很好，可以帶入門 09/10 00: 23 : → sboomer: ，想要深入，建議去上教練課吧！另外，Gabe教練是位好教 09/10 00: 23 : → sboomer: 練。 09/10 00: 23 : 推 commerce: 推薦ABRAM 他已經離開FF自己開ONE FLOW了 09/10 00: 30 : ※ 編輯: aletheia (114.136.24.231), 09/10/2017 00:35:47 : 推 commerce: 可以請問，有沒有教到最重要的核心出力方式 09/10 00: 38 : 推 andrewyu77: 不想講太多，但Gabe教學品質絕對是沒問題；也不需要 09/10 00: 52 : → andrewyu77: 看到黑影就推薦別的教練拆台，就事論事才是好鄉民喔！ 09/10 00: 53 : 推 andrewyu77: 至於蹲舉時手腕的角度確實很重要，操作重量較重時如因 09/10 00: 55 : → andrewyu77: 發力手腕角度過大反而會引起不必要的負擔甚至拉傷。 09/10 00: 57 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.10.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504981927.A.205.html