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[分享] 起床老是腰酸背痛?

看板MuscleBeach (健身)作者 (troy)時間8年前 (2017/08/29 20:20), 編輯推噓17(18推 1噓 17→)
留言36則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
【改善下背痛】 我相信，不管你是練健美，健力或者CROSS FIT ，舉重 都有著下背痛的困擾 那，以下就是教你“如何睡覺” 對，就是跟呼吸一樣簡單卻重要的睡覺 大多數的時間，我們經常在無意識的狀況下讓身體保持著任意的睡姿， 然而，那些“你認為舒服”的睡姿卻帶來更多的酸痛。 一直以來，正躺被認為是最好的睡姿 然而，它卻也讓壓力集中在腰部 那，我如果想趴著睡不行嗎? 可以，但也不行 不行的點是因為你的肚子會下沉， 造成了下背部整個晚上都是拱形的 那，可以的點呢？ 嘗試在你的肚子下添加一個枕頭，使你的背部變平吧 http://i.imgur.com/BwBQFAq.jpg
經由這小小的動作大大降低睡眠時下背的壓力， 相信我，你的下背會因此而舒緩許多優 FB:https://www.facebook.com/TROYBANGBANGS/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.190.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504009257.A.8F4.html
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08/29 20:43, , 1F
先推再看 哥的下背不好 剛好需要看
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08/29 20:47, , 2F
習慣固定睡姿的人 先不講墊枕頭 改趴睡根本睡不著...
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08/29 20:54, , 3F
正躺 膝蓋下面墊枕頭
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有時候會這樣睡～
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08/29 21:10, , 5F
趴著肚子墊枕頭很難過耶@@
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08/29 21:13, , 6F
推膝蓋下墊枕頭，改善超多！
08/29 21:13, 6F
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08/29 21:42, , 7F
我都是正躺大腿放枕頭
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08/29 22:21, , 8F
側睡呢?
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08/29 22:33, , 9F
趴睡起床先烙枕…
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08/29 22:34, , 10F
側睡膝蓋夾枕頭
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推
08/29 22:54, , 11F
床跟枕頭買很好的沒有困擾QQ
08/29 22:54, 11F
推
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我都把褲襠的襪子當枕頭用來趴睡
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08/29 23:22, , 13F
看過有書的圖是在臀部放小墊子讓背部緊貼床墊不懸空
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推
08/29 23:31, , 14F
正躺膝蓋下放枕頭，結果隔天早上枕頭被踢到地上XD
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08/30 00:22, , 15F
趴睡脖子久了會不舒服欸
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推
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那裡放枕頭感覺早上會發現....
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推
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趴睡不好吧
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08/30 01:29, , 18F
和物治師意見相反 厂厂
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推
08/30 01:46, , 19F
側睡或者是 仰著 膝下用枕頭墊高
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頸椎...?
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噓
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不是右側睡比正躺好嗎（以心藏來說）趴睡是最差的吧
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只有我覺得這是在幹枕頭嗎XD
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背部中立的狀況不會那麼平吧
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有肚子的人應該就不需要墊枕頭了，這算是凸肚男的另類福利
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08/30 10:24, , 25F
沒有下背痛的困擾路過
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推
08/30 10:29, , 26F
But we keep rolling when sleeping.
08/30 10:29, 26F
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08/30 10:46, , 27F
膝蓋下方放枕頭吧！以前椎間盤凸出時醫生建議的
08/30 10:46, 27F
推
08/30 11:46, , 28F
你有考慮過頸椎的問題嗎？沒有！
08/30 11:46, 28F
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08/30 11:46, , 29F
因為你只想到現在下背痛………
08/30 11:46, 29F
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08/30 13:10, , 30F
正躺：膝蓋下墊 側躺：夾枕頭
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08/30 13:35, , 31F
這樣趴睡下背不痠結果毀了肩頸，挺不錯的嘛
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08/30 13:53, , 32F
復甦姿勢睡蠻舒服的
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08/30 23:21, , 33F
之前我有問過WG的瑜珈老師，老師建議仰睡時在後腰下面再
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08/30 23:21, , 34F
墊一條捲起來的毛巾增加支撐，減輕背部壓力
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推
08/31 11:31, , 35F
趴睡不用枕頭很舒服
08/31 11:31, 35F
推
09/01 23:56, , 36F
脖子會不舒服
09/01 23:56, 36F
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