[問題] 關於熱身的問題
肥宅最近運動一直處於受傷狀態。
今天又被一堆教練喊說，不要練了。
因為閃到腰了。
這應該是熱身不夠，才會有閃到腰的情況。
我想請教的就是熱身問題了。
我的觀念中。我做重訓熱身。
通常是從最輕的重量開始做。
以機械式的胸推來說。
我從12公斤開始熱身。並不是一直做，而是做完20下。
再一次加重一組，期間有休息。
再慢慢加重到我該練習的47公斤～57公斤左右。
等我要做到47公斤。我也已經用胸推熱身15分鐘了。
這種熱身方法不好嗎？
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今天，我練習蹲舉。
一開始也是空槓，開始蹲舉。
蹲舉也大概20下，3組。
加重10公斤。也是3組。
加重為20公斤。2組。
加重為30公斤。（我還在可以承受的範圍內）做3下，就閃到腰了。
ㄜ，是我這種熱身方法錯誤了嗎？
我並沒有快速運動。我每次熱身都很久。
這樣也會閃到腰。
是我熱身方法錯誤了嗎？
一定要有氧運動，活動個15分鐘以上，才叫熱身嗎？
是我肥宅操之過及了嗎？
我的健身教練說，我已經40歲了，之前沒有常常去運動。
現在每天都去報到，肌肉都沒有休息。
反而適得其反。是這樣嗎？
如果我是年輕小伙子，就不用擔心這麼多。年紀大，會有影響嗎？
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是因為買了pre-workout才開始認真運動。
之前已經買了好幾年的教練課了。只是我非常混而已。
看到該名教練其他新買課的學員，雖然是年紀輕、新陳代謝好。有關係。
都不過半年變化很大。有從普通變成壯壯，有從瘦子，變成有肌肉的倫，
但我買他課程二、三年了。依舊沒有變化。
才覺得是我太混了。當然還有一個跟我同梯的一樣混。
大概那個教練底下的學員，就屬我跟另一個最混。我要改進了。努力一點！
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※ 編輯: clark0816 (101.139.177.185), 08/31/2017 22:10:59
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