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Re: [問題] 槓鈴臥推會聳肩

看板MuscleBeach (健身)作者 (小強)時間9年前 (2017/05/21 23:47), 編輯推噓19(19推 0噓 1→)
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做肩膀的動作時會聳肩 是一個動作控制的問題 大腦在下指令的時候給了斜方肌太多的CUE 導致做動作的時候斜方肌都優先被徵招 解決的辦法是常常去按摩斜方肌 並訓練下斜方、前鉅肌等肩胛骨的穩定肌 在加上呼吸的訓練 會比較容易改掉聳肩的習慣 此外有板友提到圓肩跟闊背肌的問題 http://imgur.com/AbjIOA4
闊背肌會跟胸大肌一起做內收、內轉上臂的動作 所以闊背肌太緊的人也會圓肩 其他跟肩內旋有關的我之前有寫過 這邊不多寫了，大家有興趣可以爬一下 最後，在動作控制的矯正順序上 要先放鬆緊的 再訓練弱的 如果這塊肌肉是處於被抑制的狀態 直接對他做訓練效果會比較差 另外，再訓練這些穩定肌的時候 練得不是肌肉力量 而是大腦對肌肉的控制 所以再練的時候不需要大重量 也不需要做快 要確實訓練到該練的地方才會有效 ※ 引述《w328065 (KD5566)》之銘言： : 各位臥推200KG的巨巨大家好 : 小弟練臥推的時候常常會聳肩去推，導致痠的都是斜方 : 小弟我有點圓肩，好像導致肩膀沒辦法貼著椅子，然後造成聳肩 : 不知道是不是這個原因 : 有請各位臥推達人幫忙解惑，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495381662.A.B77.html
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推專業 受益良多
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推 最後幾句真的是重點
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推小強！這本解剖書我也有XD
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謝謝，我原本想要寄信給您幫忙解決的QQ
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推推
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推！最近正矯正中
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專業。先按摩比較緊的肌肉群真的會比較穩定
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強!
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推大強
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推推
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推小強！超專業！
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專業推！
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