Re: [問題] 為何深蹲是重訓之王
: 推 jacko1: 如果只能選一個訓練，對運動、生活、增肌減脂最有幫助的 04/03 16:16
: → jacko1: 深蹲是最好的答案，訓練的肌群多，技巧較少，腿部訓練強 04/03 16:17
: → jacko1: 如果訓練多樣，時間長，深蹲就沒有這麼重要 04/03 16:20
: → jacko1: 把肌群拆開練，使用受傷風險小的啞鈴、機器訓練都不差 04/03 16:21
: 推 jacko1: 所以看目的，只能選一個訓練，二頭肌彎舉 為炫耀之王無誤 04/03 16:36
: 推 jacko1: 另外，與硬舉相比，深蹲會訓練更多柔軟度跟平衡感 04/03 16:46
: → jacko1: 這兩項能力可減少運動傷害之風險，因此也可用深蹲當熱身 04/03 16:49
的確, 比起硬舉
深蹲對離心 活動度 身體平衡等項目的要求也較高.
我自己的感覺是, 以入門階段來說, 硬舉是難在沒掌握要訣得話受傷風險比較高
但過了入門階段後, 反而是深蹲更難精通.
但是硬舉跟深蹲有一點不同, 如果你是需要做爆發訓練的人
那麼硬舉在爆發訓練上有深蹲無法取代的優勢.
有人說運動員都只做深蹲, 其實是不對的, 很多運動員還會練上搏(power clean)
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc
包含舉重比賽項目 抓舉 和 挺舉 兩個動作, 起始動作都是由硬舉開始
(舉重式硬舉和健力式硬舉又有差異, 不過這邊先不討論)
從影片中可以看到, 從硬舉起槓開始 到上拉 身體下沉接槓 再直立
整個動作要求的是 瞬間爆發力 反應力 協調性.
所以要說哪個是動作之王, 還是要看你訓練的目的而論.
但一般上班族群來說, 尤其是經常久站久坐身體較僵硬的
光深蹲的活動度就可以帶來許多好處,
我自己也是比起硬舉, 做深蹲前得花更多時間把身體熱開.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.142.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491217176.A.538.html
推
04/03 20:16, , 1F
04/03 20:16, 1F
推
04/03 20:19, , 2F
04/03 20:19, 2F
推
04/03 20:40, , 3F
04/03 20:40, 3F
推
04/03 20:43, , 4F
04/03 20:43, 4F
推
04/03 21:52, , 5F
04/03 21:52, 5F
→
04/03 21:52, , 6F
04/03 21:52, 6F
推
04/03 22:19, , 7F
04/03 22:19, 7F
→
04/03 22:20, , 8F
04/03 22:20, 8F
推
04/03 22:31, , 9F
04/03 22:31, 9F
推
04/03 22:49, , 10F
04/03 22:49, 10F
推
04/03 23:04, , 11F
04/03 23:04, 11F
→
04/04 12:35, , 12F
04/04 12:35, 12F
→
04/04 12:36, , 13F
04/04 12:36, 13F
→
04/04 12:38, , 14F
04/04 12:38, 14F
→
04/04 12:39, , 15F
04/04 12:39, 15F
推
04/04 14:07, , 16F
04/04 14:07, 16F
推
04/04 15:22, , 17F
04/04 15:22, 17F
推
04/04 16:22, , 18F
04/04 16:22, 18F
→
04/04 16:23, , 19F
04/04 16:23, 19F
推
04/10 17:52, , 20F
04/10 17:52, 20F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
