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[問題] 啞鈴握推 收肩胛骨的技巧

看板MuscleBeach (健身)作者 (小小豬)時間9年前 (2017/03/19 22:10), 編輯推噓15(15推 0噓 10→)
留言25則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位三項破千磅巨巨晚安 我今年改成在家訓練 目前的空間只能使用啞鈴 做啞鈴握推的時候不能像槓鈴一樣 先把準備姿勢做好，再上槓 而是將啞鈴推起來後 才把肩胛骨收起來 此時我都會用脖子把身體稍微頂起來 才能把肩胛收好，但感覺很容易受傷 還是是我收肩胛的力道不夠 請問各位巨巨是怎麼收的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.197.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489932600.A.4AA.html
推
03/19 22:15, , 1F
想知道+1
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推
03/19 22:18, , 2F
就收好再躺下去囉
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推
03/19 22:21, , 3F
想像跟超人一樣撕開衣服的動作
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推
03/19 22:25, , 4F
Set up準備躺下前挺胸 收肩胛(下壓) 我記得之前有看過
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03/19 22:25, , 5F
某影片示範 但現在找不到
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03/19 22:34, , 6F
下去再收好啊 怎麼會受傷
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推
03/19 22:35, , 7F
躺下去很難收 跟在床上模擬是兩回事
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03/19 22:36, , 8F
要夾的時候剛好椅背幫你撐開 等於你上背一定要起來才有辦
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03/19 22:36, , 9F
法夾緊 但是啞鈴的重量讓你沒有辦法做仰臥起坐的前半段
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03/19 22:38, , 10F
所以就起不來 只好一邊一邊來 但是很難 因為很重
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推
03/19 22:38, , 11F
各位大大 我收肩胛骨做的時候 感覺 肩膀受到壓力更大
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03/19 22:38, , 12F
是正常 還是 姿勢有錯誤
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03/19 22:41, , 13F
把肩膀的壓力轉一些到闊背
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推
03/19 22:41, , 14F
通常是姿勢有誤 除非重量超過你的極限
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推
03/19 22:50, , 15F
03/19 22:50, 15F
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03/19 22:51, , 16F
8:40 重量很重的時候下去可能會鬆開 所以再調整一下
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推
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怎麼會講到床上模擬啊不懂 以為別人都沒做過啞鈴臥推??
03/19 22:53, 17F
推
03/19 22:55, , 18F
感謝CK大
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03/20 10:22, , 19F
肩膀往後往下 再躺下去 蠻簡單的 之前有個黑人影片有教
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03/20 10:24, , 20F
哈 就是ck的鏈結
03/20 10:24, 20F
推
03/20 11:11, , 21F
推ck 就是那個影片!
03/20 11:11, 21F
推
03/20 12:00, , 22F
順便請教CK肩膀往後再往下，與硬舉準備動作是一樣的嗎？
03/20 12:00, 22F
推
03/20 14:26, , 23F
不完全一樣 臥推內收要再多一點 硬舉下壓穩定比較重要
03/20 14:26, 23F
推
03/20 23:40, , 24F
推CK大的影片
03/20 23:40, 24F
推
05/22 12:28, , 25F
謝謝ck
05/22 12:28, 25F
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