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Re: [問題] 微笑線（屁股蛋）

看板MuscleBeach (健身)作者 (大頭兒)時間9年前 (2017/01/31 01:24), 9年前編輯推噓52(52推 0噓 47→)
留言99則, 40人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《eunice1110xp (瓜~)》之銘言： : 各位巨巨好～想請問大家有什麼重訓方式是練到微笑線那邊（屁股跟大腿交界處的界線） : 呢？ : http://i.imgur.com/0VJ4TTa.jpg
: （網路圖片） : 我平常會做硬舉+壺鈴單腳rdl : 但對屁股下緣來說 硬舉沒什麼感覺 單腳rdl則是在屁股上側比較有感覺 所以想請問大家 : 做哪種訓練對於微笑線比較有幫助？ 謝謝 我也蠻愛微笑線的xD 以下是我的看法，歡迎討論： 1.體脂肪不能太低 2.屁股下緣要有足夠肌肉量 http://i.imgur.com/oVNK4wl.jpg
圖為曾多次拿下IFBB Figure Olympia Champion 的Nicole Wilkins —>比賽時：充足肌肉量，但是體脂肪偏低。 http://i.imgur.com/gQI2Kcj.jpg
—>平常：體脂肪較高一些。看得出來屁股飽滿許多。 第一二點在原文回文裡已經有被提及了，我主要想要補充的是第三、四點， 3.大腿後側(hamstrings)的肌肉量不要多到無法與臀大肌做出區隔 http://i.imgur.com/jukEzlJ.jpg
http://i.imgur.com/c8KqJc7.jpg
—>強壯的hamstring和臀部的線條區隔不明顯。 4.還有一點非常重要的，那就是姿勢！ http://i.imgur.com/171qLIL.jpg
拍照時稍微extension，那條微笑線會比較容易跑出來～(如圖中的左腿站姿) 包括原po放的那張圖亦是如此～ 怎麼做 ： 1.勤練屁股，這是一定要的 （至於該怎麼練屁股、頻率、動作的選擇等等， 這個主題大到又可以另外做一篇討論，在這裡先不細談） 2.但同時也不要讓hamstrings長太大 —>可以選擇讓腿部肌肉牽涉較少的abductioin、external rotation， —>或是練extension時，減少牽涉較多hamstrings的動作， 例如選hip thrust>>>deadlift barbell glute bridge>>>hip thrust —>但不是說deadlift就一定比hip thrust差 （或hip thrust就比barbell glute bridge差）， 在適當的安排下，deadlift也是可以成為翹臀菜單上的選項。 這是我的菜單，無硬舉無深蹲： https://www.instagram.com/p/BPPwtEIhgkc/?taken-by=datower 前幾天拍的照片～(我不喜歡明顯的quads =p ) http://i.imgur.com/lvkCGBA.jpg
(165cm,47-48kg，體脂15-18%) 延伸閱讀： 臀部訓練的五個迷思：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/210723046 我們的粉專： 健身卡波FitnessCouple https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.110.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485797045.A.258.html ※ 編輯: serenake (123.195.110.211), 01/31/2017 01:27:15 ※ 編輯: serenake (123.195.110.211), 01/31/2017 01:35:19
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夭壽讚
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U文頭香吞！
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GG沒頭到
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最後一張圖的右腳腳踝腫起來了？
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聽你這麼一說，我跑去照鏡子XD 發現...天啊！！我左右腳的外踝竟然不一樣大 右邊比較圓比較凸... 多謝你讓我發現我的不對稱><
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只想屁股大 不想練出大腿肉 這樣觀念很不好
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個人喜好與選擇，我不認為審美觀有優劣或對錯～
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這腰...
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阿斯～
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讚唷 專業推
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\ 是卡波 /
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超讚的 推
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※ 編輯: serenake (123.195.110.211), 01/31/2017 09:08:14
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只想盪壺鈴 不想減掉大肚子 這觀念很不好
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哈哈哈哈哈哈哈哈哈樓上很壞
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樓樓上XDDD 另卡波推
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我個人覺得那個腳踝需要檢查一下 不太像是單純不對稱
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謝謝offcola大提醒～我會再找個時間檢查的^^
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但這樣的腿再有肉點就～啊嘶
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不過這太主觀了，說說路過
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推推
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這身材推推
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再來阿
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事實是股四頭也沒這麼容易大...
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以前也不想要股四太大，現在覺得飽滿的大腿配臀也滿好看
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真的是審美觀各有不同^^
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真的！！((握手
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身材真好看！
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謝謝^^
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除非天生麗質，要不然光靠訓練想只擁有翹臀而不壯到
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腿，個人認為不太可能
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腿的粗細本來就很主觀，而讓臀部的成長（遠）大於腿，我認為就可以達到相當效果。 只是，為了練翹臀而猛做深蹲硬舉這些本來就不是glute dominant的動作， 再來說練翹臀腿本來就會粗這種話，我覺得不合邏輯。
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妳可以說中文嗎?
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臀腿本一家~
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妳的建構方式與我當時只練下半身的看法類似
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不過我是為了增進跑步能力而做的便是
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還有 30 則推文
還有 2 段內文
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效果帶來的差別。 不意外 看看健身房那些二三頭很大
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三角弱的人的手好不好看?
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對照NBA那些大三角肌 就很明顯了...
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有些人只會一股腦增肌 失去美感 也渾然不覺 然後再來
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靠背別人 說他練成這樣噁心 ? 靠背別人有肌肉恐懼症?
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增肌沒錯 錯在這幾年莫名奇妙獨尊健力 以為只靠健力
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三項就可以解決所有肌肉訓練問題
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教練的手法啊 肌力要獲得明顯成果 比肌肥大容易太多了
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一堆教練自己身材體脂都搞不定 但是肌力很好練起來
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當然捧肌力啊~ 讓學生肌力提高比肉量提高容易多了
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挑軟柿子吃還講得頭頭是道 順便酸一下練xx沒功能性
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推
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練肌力也很好啦 只是不要最後練成了健力體型再來催
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眠自己這才是美觀 連不減脂都能當重視肌力的藉口
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Jared息怒 你老婆屁股和腿超性感 一堆練腿魔人呵呵
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推
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M大人家喜歡的美感你不也批評的頭頭是道？
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有人喜歡手臂很粗 有人喜歡瘋狂增肌 有人三角看起來比
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較弱這些你批評的很爽你覺得沒美感 人家爽啊 結果自己也
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是用自己審美觀套其他人*批評*
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推
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\ 推性感幹大大 /
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推
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好好奇功能性魔人練出什麼功能？會發元氣彈嗎？貼篇
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文章來宣揚怎麼練得一樣有功能再來談吧...不然照你的
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定義Anllela Sagra的屁股也超沒功能，根本亂練啊！
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推
01/31 20:33, , 85F
某些推文也是0功能性
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推
01/31 20:48, , 86F
欸幹我有兩分欸
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推
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好完美的身材哦
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過獎惹>///<
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哭哭我只有0分 已難過 真的廢
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02/01 01:21, , 89F
謝謝s大用心分享～你的身材實在太棒啦
02/01 01:21, 89F
^_^
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有道理 我真是太慚愧了 竟然以為跟主流審美觀同陣線
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下次看到體脂高的人在說腹肌無用 身材不重要時 我要忍住!
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M大對事不對人審美觀或許撇開成見大部分人都能客觀看待
02/01 02:33, 92F
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但真的沒有對錯之分
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→
02/01 02:33, , 94F
無冒犯之意
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推
02/02 10:35, , 95F
一堆人在那邊好像全身都壯到靠北才叫好 根本ㄏ
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因為這裡是肌肉版啊
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不崇尚肌肉還叫肌肉沙灘？
02/02 13:22, 97F
推
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拍平面來說，墊腳提臀高跟鞋都是可以有翹屁屁
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還有打光畫陰影修圖...xD ※ 編輯: serenake (123.195.110.211), 02/02/2017 18:32:18
推
02/02 22:33, , 99F
好文推
02/02 22:33, 99F
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