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Re: [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？(新增實體圖)

看板MuscleBeach (健身)作者 (扶搖子)時間9年前 (2017/01/18 16:04), 9年前編輯推噓39(40推 1噓 60→)
留言101則, 27人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言： : 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。 : 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！ : 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！ : 到底誰說的是正確的？有人試過嗎？ : 還有，斷食日還能做重訓嗎？ : 補上影片 : https://youtu.be/Sk6tSODsAec?t=2m55s
: ----- : Sent from JPTT on my HUAWEI NXT-L09. 前言 會對這類標題有興趣的應該是看過史考特醫生的文章吧？ 因為小弟自己因為工作關係（教練），很難在"正常"時間進食 偶然看到這方面的資訊，又有個機會跟營養師聊過 索性就順便進行這個"間歇性斷食"的自我實驗 （營養師他喜歡翻成"暫時性進食"，我也不知道為啥XD） --- 先上圖（IG連結不喜勿入） https://www.instagram.com/p/BPAJRRKAWtc/ 總之是用不怎麼準確的INBODY量的 整體而言即便扣掉誤差範圍，整體的趨勢仍是增肌減脂 無論是數據上，或是實際上，效果我都挺滿意的 *更新實體圖（IG連結不喜勿入） https://www.instagram.com/p/BPaZ6qsgHLf/?taken-by=naikang.chang 三周而已，線條稍微好一點點XD --- 實行內容 因為母親大人都會幫我準備非常非常豐盛的早餐 所以我到中午都不可能感到飢餓 我猜熱量也直逼基代，所以我有時候一天甚至只吃那一餐 有時候會在早餐後八小時喝個乳清吃點餅乾之類 也可能去買麵包吃(比較健康無油多穀的那種) 晚上下班肚子餓的話會吃點東西 (可能是麻油豬肝配麵線啊或是家裡晚餐的剩菜) 所以除了早餐外，就是經典的"有一餐沒一餐" --- 運動部分 就是一般的重量訓練 一次大概一小時，4~6種動作，4~6組，一組6~12下 一周4~6次 以多關節動作、大肌群為主，沒什麼特別的 --- 生活狀況 小弟算是小工作狂，平均上班時間應該有到10小時 月休(完全沒進公司)大概3~5天 精神狀況都挺好的，訓練上也沒太大的影響 --- 結論 就我個人的實驗結果 間歇性斷食其實是種方便執行(比吃三餐還方便得多) 成本低(外食量大大減少，主要那餐早上吃家裡XD) 效果可(至少就目前的觀察來說效果是有的) 所以CP質頗高(畢竟我沒多做什麼，只是少做什麼) --- 補充 總之這個做法的邏輯跟理論基礎就是 身體如果沒有外來的熱量，就會開始消耗內存 而消耗的內存，脂肪的比例大於肌肉不少 因此只要拉長消耗內存的時間，自然達到減脂的效果 而因為總熱量足夠，不至於讓身體無法負荷 又因為有鍛鍊，身體會優先把營養給被破壞和覺得被需要的肌肉 (這部份是我推論的) 所以有增肌減脂的效果 個人覺得這是合乎邏輯的事，也有實證研究背書 無論是時間或金錢成本都很低，又沒什麼風險 所以我選擇自己一試 除非自己試過，或是有其他相抗資料打臉 我覺得只會嘴砲說沒用或無腦反對挺可笑的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.228.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484726646.A.DD2.html ※ 編輯: eFsS (114.25.228.23), 01/18/2017 16:04:52
推
01/18 16:12, , 1F
不反對 但射口裡講出來就開始質疑 樓下支援輔助蹲影片
01/18 16:12, 1F
我停追這版一段時間了，對他不是很熟 有看到那個搞笑影片，真的很慘XD 不過以人廢言還是挺可惜的，你會因為休哥說蛋白質有助於長肌肉 就開始質疑這件事嗎？ ※ 編輯: eFsS (114.25.228.23), 01/18/2017 16:18:26
推
01/18 16:15, , 2F
謝謝分享 我不想再看那個影片了 樓下貼
01/18 16:15, 2F
※ 編輯: eFsS (114.25.228.23), 01/18/2017 16:18:58
推
01/18 16:22, , 3F
我一直都使用16:8斷食，效果對我來講不錯，而且我又是
01/18 16:22, 3F
→
01/18 16:23, , 4F
喜歡一餐吃很多吃到爽的人，討厭小餐小餐連續吃好幾餐
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推
01/18 16:24, , 5F
謝謝分享
01/18 16:24, 5F
→
01/18 16:32, , 6F
奇怪了，那是跟小朋友玩的影片也被當真一直轉錄
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斷食法有一個很重要的論點就是斷食一段時間後會開始
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→
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道底是誰的問題？ 想看我蹲來FF找我
01/18 16:32, 8F
推
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樓下貼
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01/18 16:33, , 10F
細胞自噬跟加速修復，肌肉雖有損耗但修補更快所以適合
01/18 16:33, 10F
→
01/18 16:34, , 11F
重訓，但前提是一定要真正進入斷食狀態不能偷吃就是
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所以斷食中重訓，怎麼不行咧？一堆人不知道在反對什麼
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→
01/18 16:37, , 13F
減脂三要素，低碳、斷食、重訓，請問那裡錯了？
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推
01/18 16:38, , 14F
關鍵是要有足夠的「feast」，看到不少人隔日斷食的Feast
01/18 16:38, 14F
→
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只有到基代，真不知是在feast什麼…
01/18 16:38, 15F
推
01/18 16:43, , 16F
真的 看到circlelee大大打別人臉就是爽
01/18 16:43, 16F
推
01/18 16:46, , 17F
說不定circlelee深蹲根本屌打這裡一堆人
01/18 16:46, 17F
推
01/18 16:52, , 18F
做24hr以上間歇斷食是否能重訓的文獻，我是沒看過這串
01/18 16:52, 18F
→
01/18 16:52, , 19F
文也沒有，斷食期間重訓這塊最好不要太武斷。
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01/18 16:53, , 20F
上述重訓都是16:8斷食，重訓前後是有吃到基代以上的，
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01/18 16:53, , 21F
某人言論容易讓人誤會。
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01/18 16:55, , 22F
如果有相關研究文或獻請拿出來分享，真的想做的人也心
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01/18 16:57, , 23F
安。 不要腦部目前文獻沒有的東西，對某人生酮論印象深
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刻。
01/18 16:57, 24F
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01/18 17:00, , 25F
我可以，我巨巨朋友也可以，這樣可以嗎？
01/18 17:00, 25F
推
01/18 17:04, , 26F
你發論文的時候 參考文獻是寫Me, I, myself嗎
01/18 17:04, 26F
推
01/18 17:05, , 27F
中度運動可以，高強度重訓適不適合，我是沒爬到相關文
01/18 17:05, 27F
→
01/18 17:05, , 28F
獻，畢竟斷食日很難吃到足夠蛋白質。1.5～2倍體重g
01/18 17:05, 28F
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01/18 17:06, , 29F
有些事用邏輯看就怪怪的話，我是不敢嘗試或說太武斷的
01/18 17:06, 29F
推
01/18 17:10, , 30F
斷食日只能吃600卡以下，600卡全吃乳清也無法達到體重1
01/18 17:10, 30F
→
01/18 17:10, , 31F
.5～2倍g
01/18 17:10, 31F
隔日斷食我還真沒研究，不過因為我一定得吃早餐 (而且還是最豐盛那種，比如說我今天是火鍋兩大盒牛肉片+超厚片大蒜吐司= =) 應該是無緣了XD
推
01/18 17:11, , 32F
16-8斷食比較可行，斷食一整天的真的要三思就是，還有人認
01/18 17:11, 32F
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01/18 17:11, , 33F
為斷食以外的時間就是隨便吃.....
01/18 17:11, 33F
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01/18 17:12, , 34F
這很簡單啊，主要想減脂的可以用24小時斷食
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01/18 17:12, , 35F
增肌為主減脂為輔的用20-4斷食，當天還是可以吃到基代
01/18 17:12, 35F
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01/18 17:13, , 36F
間歇性斷食有很多種應用方式，不需要用一種去打天下
01/18 17:13, 36F
還有 30 則推文
還有 5 段內文
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01/18 19:51, , 67F
身形還是差有點多
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01/18 19:52, , 68F
在想是不是機器體脂肪有不小誤差
01/18 19:52, 68F
機器一定有誤差的啊XD 我算是本來就有"基礎"的人 如果比我高好幾公分，體脂肪...重?率? 如果是前者，那應該看起來比我更乾，其他四四六六差不多吧 其實我覺得照片這種東西還是靠燈光角度APP(菸
推
01/18 19:56, , 69F
好棒喔！
01/18 19:56, 69F
推
01/18 20:20, , 70F
好奇這樣胃不會不舒服嗎？
01/18 20:20, 70F
推
01/18 20:48, , 71F
樓上，一開始會，超餓，一週後可習慣
01/18 20:48, 71F
因為我早餐實在是很飽 所以還好啦 因為我抽菸，倒是沒什麼飢餓的感覺...
推
01/18 21:08, , 72F
你不用斷食天天吃500卡也會瘦超快
01/18 21:08, 72F
推
01/18 21:31, , 73F
個人覺得誤差佔了數據的多數
01/18 21:31, 73F
重點本來也就是"趨勢" 如果你要證"無效"，歡迎實作然後拿反證喔 >_^ BTW，這是三周而已啦... 我也覺得太誇張XD
→
01/18 21:37, , 74F
@gonna 那代表你講了一堆還是沒搞懂差別在哪，如果只是
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01/18 21:38, , 75F
單純的節食，譬如一天吃500但少量多吃經常進食，那就會
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→
01/18 21:38, , 76F
得到肌肉量跟基礎代謝大幅降低的結果
01/18 21:38, 76F
推
01/18 21:39, , 77F
據說5：2 500卡斷食不會有掉基代的副作用
01/18 21:39, 77F
→
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但我覺得要工作很難
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01/18 21:40, , 79F
不如天天16：8
01/18 21:40, 79F
推
01/18 21:44, , 80F
感謝分享，有理論、有實作、有成果圖、不嘴砲。模範文章
01/18 21:44, 80F
推
01/18 21:57, , 81F
節食不好，所以加了斷食就好棒 完全不會掉肌肉、基代？ 我
01/18 21:57, 81F
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01/18 21:57, , 82F
認同間歇性斷食，但不認同一邊斷食又吃節食的量。
01/18 21:57, 82F
推
01/18 22:04, , 83F
長時間斷食可能的負作用你斷食網址不就寫很多？
01/18 22:04, 83F
→
01/18 22:05, , 84F
我自己也吃過一陣子間歇性斷食
01/18 22:05, 84F
推
01/18 22:14, , 85F
5：2的 非斷食日 好像不限熱量
01/18 22:14, 85F
→
01/18 22:15, , 86F
據說 斷了兩天 其餘非斷食日對蛋白質吸收會更好
01/18 22:15, 86F
推
01/18 22:18, , 87F
推學長
01/18 22:18, 87F
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01/18 22:41, , 88F
實測的數據就擺在那邊，你如果要憑感覺不信，不如你也
01/18 22:41, 88F
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01/18 22:41, , 89F
測三個月來看看結果如何
01/18 22:41, 89F
推
01/18 23:38, , 90F
想詢問一下原po運動時間 跟斷食有影響力量表現嗎
01/18 23:38, 90F
運動時間跟斷食...的時間嗎？ 前者的話，因為工作關係，我大都10:50點練到11:50 (在公館萵苣喔可以來找我玩XD) 偶爾有機會可以中午的時間練一下，但不多 斷食的話，就是睡起來吃第一餐，六點半到十二點半不等 看是早班還是晚班，看有沒有人約早課 所以真的很不固定XD 力量表現說真的我覺得不準，因為變因有點多... 去年9~11耍廢了整整三個月，幾乎一次都沒練 體重大概差了8KG 去年中BP12RM是70KG，現在大概是50~55KG DL的話100KG從6RM變3RM SQ還因為膝蓋舊傷越蹲越輕... 總之我不覺得這個力量表現的下降跟屬於斷食 多少一定會有影響，但也有進步 身體在這樣的狀態下訓練我覺得還是有進步的 ※ 編輯: eFsS (114.25.228.23), 01/19/2017 09:21:26
→
01/19 14:47, , 91F
理論派的果然三項成績很糟糕 請問你是啥教練？
01/19 14:47, 91F
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01/19 14:48, , 92F
記得有一個台中知名教練自爆硬舉成績也讓人以為初學
01/19 14:48, 92F
推
01/19 15:48, , 93F
BP55/12rm，差不多是我一整天沒吃飯的水準耶，我一般上
01/19 15:48, 93F
→
01/19 15:48, , 94F
班族。
01/19 15:48, 94F
推
01/19 16:25, , 95F
看三項強的人肚子都挺大的
01/19 16:25, 95F
→
01/19 16:42, , 96F
樓上自爬水肥舊文自打臉就好 別勞煩別人嚕
01/19 16:42, 96F
三項強還真跟肚子沒啥關係，就跟練得好和教得好沒啥關係一樣 一個三項加總1000P的教練，但只會這三項； 和一個從體態調整、壺鈴、TRX、皮拉提斯都略通一二，口語傳播強的教練，哪個更能幫助“一般人”？ 看過太多所謂“練得好”的人，口拙講不出個所以然，劣於表達反而無法使學生理解，更慘的甚至連觀察也很弱 理論派？在我看來你在“教”這行才是理論派 我朝九晚十月休三天，十點快半下班衝健身房練到十二點，狀態難道應該比上班族好嗎LOL 教練自己要不要練、成績身材重不重要？當然！只是比起這些，更重要的事太多了 只是這些屬於其他的議題，要討論三項爛不爛再說吧 ※ 編輯: eFsS (180.204.67.159), 01/19/2017 18:22:06
推
01/19 22:15, , 97F
我覺得有些道理，的確有人自己練得很好，但是口條很差
01/19 22:15, 97F
→
01/19 22:16, , 98F
講話結巴，光看影片都很不耐煩了，很同情他的學生
01/19 22:16, 98F
推
01/19 23:16, , 99F
很推這篇，感謝原po分享，很棒！
01/19 23:16, 99F
噓
01/20 00:14, , 100F
請珍惜奢摳力的認同！很棒~~讚！
01/20 00:14, 100F
→
01/20 01:26, , 101F
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