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[問題] 增肌/減脂週期 長短?

看板MuscleBeach (健身)作者 (noah)時間9年前 (2017/01/08 10:55), 9年前編輯推噓13(13推 0噓 13→)
留言26則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位版友好 增肌跟減脂理論上來講應該是要分開的對吧? 就是透過不斷的增肌->減脂->增肌->減脂 才能達到理想的身材 那請問增肌跟減脂應該以多長為一個周期比較好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.56.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483844104.A.083.html
推
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應該可以同時進行吧
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推
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新手可以同時啊，練久了同時效率很低
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模式習慣時效率就低，要變化
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有什麼方法能推斷 自己的身體習慣這個模式了呢?
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建議兩個月起跳
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推
01/08 11:22, , 5F
健齡半年應該算新手吧？ 兩個月起跳是什麼意思
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推
01/08 11:27, , 6F
兩個月起跳應該是一個週期建議兩個月以上吧
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推
01/08 11:33, , 7F
謝謝～
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※ 編輯: xietwtw (36.239.56.251), 01/08/2017 11:47:11
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01/08 12:05, , 8F
這個要自己天天記錄長期統計.....人都不同
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長期下來效率真的會變低
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不用想太多 新手期重訓做對就能並行了
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01/08 12:25, , 11F
又不是每個人訓練量都能練到大肌肌~看看鐵人3項有再練
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正常人有鐵人3項的身材就算健康了
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推
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通常是增10減10這樣算一次 大概要花3-4個月以上
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增肌時間大約是減脂的兩倍左右
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同時進行可以啦 但是你要抓到macro攝取的甜蜜點 需要時間去
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嘗試
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你要是對自己體脂沒有太大的意見 就持續增肌就好
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新手先掌握動作 正常吃
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推
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每個人體質還有隨著你身體組成都會改變。
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重要原則就是1.增肌時盡量讓脂肪增加最少。
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2.減脂時，盡量讓肌肉流失達到最小。
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否則若增肌伴隨等量增脂，減脂又伴隨等量減肌，那
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是不是回到原點?
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所以要運動計畫跟吃的計畫呀，要正負0也是很有難度
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理論上有可能正負歸零 可是看看鏡中的自己是有進步的
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體態最重要
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