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[問題] 要練還是早睡？

看板MuscleBeach (健身)作者 (我的驕傲無可救藥)時間9年前 (2017/01/08 01:24), 9年前編輯推噓29(29推 0噓 15→)
留言44則, 34人參與, 最新討論串1/1
會有這樣的問題, 是因為工作上很難排出固定時間 並經常晚上八點半後才到家, 中間沒吃晚餐 頂多五點多買 7 吃兩顆蛋白, 喝豆漿泡乳清, 加顆地瓜 如果中間先吃正常晚餐, 會讓下班時間更晚... 但我體脂是太高的, 吃少點應該還好 這樣去練, 大概是 9~11 點, 含暖身跟 30min 有氧收尾 如果九點才下班, 結束都 11 點半了... 再回家吃東西洗澡睡覺, 已經是一點的事 隔天又是七點起床 如果要選的話, 要練還是要早點睡呢? 目前大約是一周 4~5 天在練, 盡量是腿/背/胸/(肩＋其他)在輪 選項： A: 照本來, 練足量 B：減動作或組數 C：拿掉有氧 D：練足量, 但天數減 請大大給建議, 硬練睡少, 久了很倦怠... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.57.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483809865.A.713.html
推
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B+C+D
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D:減天數
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推
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我有個學長大概狀況差不多 每次去都只練SBD各五組
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推
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換工作
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推
01/08 08:24, , 5F
你運動的目的是什麼 想一想就會有答案了
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推
01/08 08:45, , 6F
真的別拼命把身體搞壞了 睡眠最重要
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推
01/08 08:55, , 7F
---------練40分鐘就好 省下一小時睡覺
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推
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我覺得先選C看看 多半小時可睡有差 再不行就盡量減到
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→
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一小時或是減天數到三天
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推
01/08 10:25, , 10F
D
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推
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請想問樓上說的學長，每次都SBD，成效好嗎？
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推
01/08 11:53, , 12F
好奇SBD 跟PPL 哪個好 差在硬舉
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推
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減天數&減時間
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推
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學長感覺上比正常人巨 可是也沒到很巨 而且重量卡關中
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看起來應該是有維持住肌肉量
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乳清加地瓜加蛋就可以吃很飽了吧 要吃幾餐= =
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推
01/08 12:47, , 17F
看目的
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推
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SBD上下1:2 PPL上下2:1
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我有同樣狀況，自己採BD@@
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有氧是看當日練完狀況，累了就省略
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推
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對阿 應該要看現在狀態+未來目標去選吧
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推
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一天睡6hr差不多啊
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我是覺得沒有什麼正常晚餐 你吃那樣就是一餐阿 補足macros
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而已
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PPL是什麼？
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推
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PUSH PULL LEG
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推
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D 而且養成規律比較實在
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推
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提早起床早上練完接上班~下班後馬上回家休息洗洗睡
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或許前二個禮拜會覺得很累，但之後習慣了精神會好很多!!
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關於早練或晚練，真的有差嗎？ 如果總睡眠時數一樣的話
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01/08 18:38, , 30F
看不懂SBD是什麼@@?
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洗洗睡大於一切
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Squat/Bench/Deadlift
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01/08 20:55, , 33F
不睡覺小心過勞身體發炎
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推
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會排PPL的通常是健美取向居多 健力幾乎每次都有SBD其一
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暖身儘量短一點 時間已經很緊了
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暖身都是跑5min, 9km/hr 速度 然後負重前先空槓一組 謝謝各位的意見，我想依照每天情況調整 決定原則是11點前回到家，12點前睡覺 ※ 編輯: Liliel (218.161.57.208), 01/08/2017 21:11:32
推
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太硬了吧 建議一周挑兩三天練 一次練全身吧
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推
01/08 22:51, , 37F
我偏向每天都動 但是強度增加 早點閃人
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養成習慣後 一天不動都覺得很有罪惡感
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推
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同樓上 每天動一天花的時間其實都不多
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養成罪惡感以後，一兩個月不懂都只是剛好而已（淚）
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我半年才培養出罪惡感
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想休就休，一兩個月不動一樣沒什麼
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組間休息減少，一次練兩個動作，40分就可練完。
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01/09 15:30, , 44F
你訓練時間太長了吧 強度增加 1~1.5小時以內就可以了
01/09 15:30, 44F
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