[問題] 新手增重教練課程
哈囉各位巨巨
我是健身新手，失戀兼剛看完余文樂的10個月健身過程，決心2017年也要練成巨巨。
個人體質是過瘦，想增重並練成余文樂的標準身材
176cm/ 62kg
體脂: 12.2/ 內脂: 3/ 基代: 1517/ 體內年齡: 20/ 骨重: 2.8/ 肌肉: 51.6/ BMI: 20
因為完全不懂健身器材，想找個教練鞭策自己練肌肉。
除了上教練課外(如果中壢不錯的教練請幫忙推薦)
請問各位巨巨有沒有建議的操課表?
例如一天四次健身房等等，因為完全沒概念，歡迎指點。
另外飲食目前開始有吃乳清蛋白/喝牛奶/豆漿/優酪乳，
雖然食量不大，但強迫自己盡量每餐都吃以往的兩倍份量。
還有什麼可以改進的? 多謝指教謝謝!
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