[問題] 瘦子增重期訓練心肺耐力?
小弟我身材非常單薄176/63
怎麼吃都吃不胖，很難練壯都那種
這三個月來都非常努力吃+重訓
一週大概練3~4天
補品也從蛋白粉提升到增重蛋白
決心一定要達到理想體態
但近期被拉去幫忙踢一個比賽
(小弟踢足球的，一場50分鐘)
我算是重要的核心球員
可能全場都會很吃我的進攻與回防
比賽剩下大概一個月半
但我很久沒練心肺耐力，跑個幾下就累了
勢必要提升一下心肺耐力
我這種體質如果做有氧的話
練的成果可能會直接腰斬
比賽我很想贏，因為是難得的機會
但身材練好是我更長遠的目標
目前是一週練四天，兩天腳兩天上半身
現在一週可能要加入二至三天的有氧
請問在飲食與訓練規劃上有什麼建議嗎？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.96.91
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483616174.A.92E.html
→
01/05 19:48, , 1F
01/05 19:48, 1F
→
01/05 19:48, , 2F
01/05 19:48, 2F
→
01/05 19:48, , 3F
01/05 19:48, 3F
→
01/05 20:52, , 4F
01/05 20:52, 4F
→
01/05 20:55, , 5F
01/05 20:55, 5F
好幾年沒踢了，最近才重新開始，體能完全不行
推
01/05 21:35, , 6F
01/05 21:35, 6F
推
01/05 22:01, , 7F
01/05 22:01, 7F
推
01/05 22:18, , 8F
01/05 22:18, 8F
已經喝了，看來是我的唯一解
※ 編輯: louis8520 (101.15.96.91), 01/05/2017 23:54:35
噓
01/06 00:33, , 9F
01/06 00:33, 9F
→
01/06 19:12, , 10F
01/06 19:12, 10F
推
01/16 06:51, , 11F
01/16 06:51, 11F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
