[問題] 健身半年 有點悲劇的inbody
大致有三個重點
肌肉量低
蛋白質 礦物質不足
體脂肪偏高（最近在增重）
感覺自己瘦不是最慘
慘的是練的要死要活半年沒有練出成果
當然也有可能原本肌肉量更低...
最近的健身菜單是
啞鈴二頭彎舉
啞鈴肩平舉
機械肩平舉
蝴蝶擴胸機
斜上推舉
肩上推舉
二頭下壓
輔助單槓
每樣都在8~12下力竭的情況下做三組
一週三次持續半年
飲食部分只能外食
早餐 吐司夾肉夾蛋
午餐 水煮白肉便當
晚餐 滷雞腿便當（去皮）
運動後 豆漿 牛奶 茶葉蛋x2
三餐以外的時間就買一條吐司和大瓶牛奶有空就塞
覺得蠻奇怪的是以前假日常常跑去吃buffet吃到飽
一直塞肉塞肉吃到吐蛋白質居然還會不足
從小腸胃不好吸收不佳也有可能是導致這種情況的元凶
這半年的健身過程中我也確實感受到自己的肌力有進步但還是不及同年的男性
不知道各位老手有沒有什麼建議能打破目前的狀況呢
感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.247.171
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471835947.A.D59.html
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騎單車算嗎？
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有私人原因不能練腿,不過踩踩飛輪還行
※ 編輯: leo88138 (42.72.247.171), 08/22/2016 11:35:19
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