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[問題] 請問各位這部位要如何增肌？

看板MuscleBeach (健身)作者 (小舜)時間9年前 (2016/08/21 00:27), 編輯推噓64(66推 2噓 75→)
留言143則, 71人參與, 最新討論串1/1
小弟我剛健身一年半，想請問各位大哥這部位該怎麼練！ 因為我箭頭指的那邊看起來很凹完全不知道要怎麼練那裡！不知道到底是側腹還是腰！感 謝～ http://i.imgur.com/y6rsZeW.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.36.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471710424.A.EA0.html
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08/21 00:37, , 1F
一年半… 你的目標是什麼阿…？
08/21 00:37, 1F
推
08/21 00:41, , 2F
恩 你全身都要增
08/21 00:41, 2F
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08/21 00:42, , 3F
實在看不出來練了一年半 ...
08/21 00:42, 3F
推
08/21 00:43, , 4F
多吃肉肉長肉肉先ㄅ
08/21 00:43, 4F
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08/21 00:49, , 5F
是一年還是一個月啊？
08/21 00:49, 5F
推
08/21 00:51, , 6F
可能目標是休哥
08/21 00:51, 6F
推
08/21 00:55, , 7F
要練頸後蹲、頸前蹲、RDL、Rack Pull
08/21 00:55, 7F
推
08/21 01:07, , 8F
練1年多這樣，你的問題很大條
08/21 01:07, 8F
推
08/21 01:08, , 9F
版上標準好嚴格 (汗
08/21 01:08, 9F
推
08/21 01:16, , 10F
要看沒練前比較啦…畢竟每個人起步點不一樣…
08/21 01:16, 10F
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08/21 01:16, , 11F
深蹲硬舉
08/21 01:16, 11F
推
08/21 01:18, , 12F
練之前如果是肥宅應該還能接受吧
08/21 01:18, 12F
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08/21 01:25, , 13F
這一年半你都在幹嗎？
08/21 01:25, 13F
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08/21 01:26, , 14F
2f給你答案了
08/21 01:26, 14F
推
08/21 02:33, , 15F
這個練之前不像肥宅 像瘦宅 一年半這樣真的不太行
08/21 02:33, 15F
推
08/21 03:15, , 16F
完全看不出來有在練...肉量肌肉量都太少了
08/21 03:15, 16F
推
08/21 06:34, , 17F
哇想必樓上有的都巨到一個不行 好嚴格QQ
08/21 06:34, 17F
推
08/21 06:44, , 18F
不嚴格吧 這真的瘦 尤其原PO說已健身一年半…
08/21 06:44, 18F
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08/21 07:02, , 19F
這樣的回應方式為什麼不嚴格? 雖然沒有義務性回覆別
08/21 07:02, 19F
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08/21 07:03, , 20F
人的的問題 但是以批評的方式回應有心發問且附照片
08/21 07:03, 20F
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08/21 07:03, , 21F
的人(版上不是一天到晚噓沒附照片嗎) 這樣新手誰敢
08/21 07:03, 21F
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08/21 07:03, , 22F
在這版發問 所以想必大家1年半就又巨又乾的可以比
08/21 07:03, 22F
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08/21 07:03, , 23F
賽了:D
08/21 07:03, 23F
推
08/21 07:29, , 24F
健身版風氣讚啦
08/21 07:29, 24F
推
08/21 07:30, , 25F
應該是順便點出問題吧? 一年半這樣消瘦 可能吃不夠
08/21 07:30, 25F
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08/21 07:31, , 26F
不然就是練的次數少 總是可以加強的吧
08/21 07:31, 26F
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08/21 07:32, , 27F
我真的很弱但是當初練一年半也可以推60kg 蹲個70kg
08/21 07:32, 27F
推
08/21 07:42, , 28F
我覺得你這樣就很好看欸 很結實！！
08/21 07:42, 28F
→
08/21 07:44, , 29F
樓上補血hp10/100上升至15/100
08/21 07:44, 29F
推
08/21 07:44, , 30F
某些只會酸的頗呵~~
08/21 07:44, 30F
推
08/21 07:46, , 31F
先別管側腹怎麼練了，你花了一年半的時間健身，卻不知道
08/21 07:46, 31F
→
08/21 07:47, , 32F
側腹怎麼練，而且身上看不出哪裡有練過，很可能你一直都
08/21 07:47, 32F
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08/21 07:48, , 33F
在浪費時間。
08/21 07:48, 33F
推
08/21 07:48, , 34F
菜單沒寫出來，一年半是在練什麼吃什麼沒人知道，只能從
08/21 07:48, 34F
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08/21 07:48, , 35F
圖片講吧
08/21 07:48, 35F
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08/21 07:52, , 36F
真的要酸就給噓了，這麼玻璃心，而且還都不是本人
08/21 07:52, 36F
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08/21 07:53, , 37F
我覺得您是不是怕胖不敢吃？別怕，多吃雞肉
08/21 07:53, 37F
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08/21 07:54, , 38F
我已經放開吃肉2個月沒站上體重機去量了，用鏡子看
08/21 07:54, 38F
推
08/21 08:30, , 39F
他的目標很明顯是彭于彥 大家太兇了
08/21 08:30, 39F
還有 64 則推文
噓
08/21 13:46, , 104F
前幾樓真的很好笑== 自己的照片呢 拿出來啊
08/21 13:46, 104F
推
08/21 13:51, , 105F
樓上別這樣啦...我也沒嗆前幾樓他們酸民,只是覺得對
08/21 13:51, 105F
→
08/21 13:51, , 106F
於真心想提問的人大家口氣或是給予建議可以不用這麼
08/21 13:51, 106F
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08/21 13:51, , 107F
偏激,畢竟有一天你也有可能成為提問者呀
08/21 13:51, 107F
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08/21 14:14, , 108F
有這麼玻璃嗎 這樣就較酸?
08/21 14:14, 108F
推
08/21 14:31, , 109F
樓上好多人好嚴格 不回問題 只會酸
08/21 14:31, 109F
推
08/21 15:14, , 110F
一休都比你壯 你不買花枝丸增肌嗎
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噓
08/21 15:35, , 111F
胸部邊緣眼線筆的痕跡有點明顯
08/21 15:35, 111F
推
08/21 19:21, , 112F
其實是真的全身都要練。胸、背、腿用力給它砸下去吧！
08/21 19:21, 112F
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08/21 19:22, , 113F
還要外加配合飲食與作息，健身Der路上是沒有終點的。
08/21 19:22, 113F
推
08/21 19:28, , 114F
多量多餐 一天吃個五六餐 包準長肉
08/21 19:28, 114F
推
08/21 19:28, , 115F
健身越久，越會覺得自己是很渺小的。
08/21 19:28, 115F
推
08/21 19:30, , 116F
可以的話把菜單放上來檢視看看
08/21 19:30, 116F
推
08/21 21:13, , 117F
肌肉版八卦化嗎，有些人天生吸收不好啊，我原本172/50
08/21 21:13, 117F
→
08/21 21:13, , 118F
，沒特別認真也是慢慢增重到55而已，大家有必要這麼嚴
08/21 21:13, 118F
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08/21 21:14, , 119F
格嗎？
08/21 21:14, 119F
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08/21 21:51, , 120F
一年多真慘，還以為是一休粉
08/21 21:51, 120F
推
08/21 22:23, , 121F
推原po的氣度跟進步
08/21 22:23, 121F
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08/21 23:12, , 122F
美國那麼多人練健身,難道每一個都有付錢請教練?
08/21 23:12, 122F
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08/21 23:14, , 123F
不懂為什麼到了台灣,有錢買教練課和上補習班一樣變入門門檻
08/21 23:14, 123F
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08/22 00:44, , 124F
其實根本沒想到會引發這樣的論戰，不過真的每個回文我
08/22 00:44, 124F
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08/22 00:45, , 125F
都有認真看過！我也知道我還差的很多，一年來家人朋友
08/22 00:45, 125F
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08/22 00:45, , 126F
都有看到我身型的改善（尤其是駝背的部分）都還滿為我
08/22 00:45, 126F
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08/22 00:45, , 127F
開心的，所以才有動力繼續下去，這次發文真的純粹不知
08/22 00:45, 127F
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08/22 00:45, , 128F
道腰那邊要怎麼練而已～感謝各位前輩的指教，我還會努
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08/22 00:45, , 129F
力的練下去的！不過真的很好奇richman88說的眼線筆是？
08/22 00:45, 129F
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08/22 01:32, , 130F
練一年這樣你也太悲劇
08/22 01:32, 130F
→
08/22 06:56, , 131F
駝背真的需要時間矯正,尤其是原本就沒什麼運動習慣的人
08/22 06:56, 131F
→
08/22 06:57, , 132F
健身後真的比較不容易駝背,我覺得很OK拉
08/22 06:57, 132F
→
08/22 10:21, , 133F
有時候很多人會說健身要好幾年才會有小成
08/22 10:21, 133F
→
08/22 10:21, , 134F
人後PO個ㄧ年半的照片又笑別人...到底？
08/22 10:21, 134F
推
08/22 10:49, , 135F
建議你要增重先算出TDEE再去做熱量微調
08/22 10:49, 135F
→
08/22 10:51, , 136F
然後你說要練的那個部位，其實你多吃和多做些注重核
08/22 10:51, 136F
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08/22 10:51, , 137F
心發展的訓練自然會成長
08/22 10:51, 137F
推
08/22 13:48, , 138F
這身材真的..
08/22 13:48, 138F
推
08/23 00:19, , 139F
我自認對自己很好（磅數增加的慢），原po儘量多吃點吧..
08/23 00:19, 139F
→
08/23 00:20, , 140F
建議可以先專注在某部位（胸或二、三頭肌之類的）
08/23 00:20, 140F
推
08/23 17:10, , 141F
充足運動健康飲食不是會讓人心胸開闊嗎？怎麼會這個樣子...
08/23 17:10, 141F
推
08/24 05:14, , 142F
健身版的風氣糟的可以，人家一年半也增了不少公斤
08/24 05:14, 142F
推
08/28 12:34, , 143F
每個人目標不一樣 不至於批評吧
08/28 12:34, 143F
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