[問題] 該繼續增肌還是減脂…

看板MuscleBeach (健身)作者cy6303 (YoYoMan)時間9年前 (2016/08/16 11:23)推噓9(9推 0噓 11→)

留言20則, 12人參與討論串1/1

各位版上巨巨們好小弟從今年7月開始加入重訓行列 7月前都是在家做做簡易徒手伏地挺身跟啞鈴配合慢跑來維持體態重訓後有些疑問想請教各位巨巨該繼續增肌嗎？還是該進入減脂期了附上日常訓練&飲食菜單跟Inbody 訓練菜單星期一：背：滑輪下拉12、10、8RM各3組坐姿划船12、10、8RM寬跟窄各1組飛鳥後三角12、10、8RM各2組羅馬椅背伸報12RM5組二頭：啞鈴二頭彎舉12、10、8RM各2組星期二：胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組胸：史密斯平胸寬握12、10、8RM各1組史密斯平胸窄握12、10、8RM各1組史密斯上胸寬握12、10、8RM各1組史密斯上胸窄握12、10、8RM各1組下胸機12、10、8RM各1組 Cable夾胸15、12、10、8各1組三頭：cable滑輪下拉15、12、10、8各2組星期三：休息日星期四：腿：深蹲12、10、8RM各2組腿推寬12、10、8RM各1組腿推窄12、10、8RM各1組夾腿機內夾20RM5組夾腿機外張20RM5組前踢腿機12、10、8RM各1組彎腿機12、10、8RM各1組彎腿機12、10、8RM各1組腹：腹直肌30、25、20、15、10RM各1組腹：腹直肌30、25、20、15、10RM各1組側腹25、20、15各2組側腹25、20、15各2組星期五：休息日星期六：肩：推舉機12、10、8RM各2組側舉12、10、8RM各2組平舉12、10、8RM各2組後三角12、10、8RM各2組飲食菜單：早：原味燕麥片+芝麻粉一大碗+蒸全蛋午：青菜2盤+雞胸肉300克+十穀飯一碗+蛋清傍：水果隨機種類2～3顆晚：青菜1盤+雞胸肉300克+十穀飯一碗重訓後及睡前會各喝一匙低脂乳清蛋白重訓後及睡前會各喝一匙低脂乳清蛋白 Inbody： 2016年 http://i.imgur.com/umQNgbG.jpg

2014年 http://i.imgur.com/egX2xnt.jpg

2014年都是在家徒手重訓加跑8K，還比2016年狀態更好…好奇怪… 有些名詞可能不是很專業，請各位巨巨多多包容，有不足跟建議可以鞭大力一點OK的，我想要變得更好！謝謝唷！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.46.202 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.46.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471317822.A.6C6.html

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kenhiro5566

08/16 11:27, , 1^F

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以目前量的Inbody是希望自己能夠線條更明顯，肌肉量能超過上限一些（35公斤左右），體脂能維持在10%這樣

推

kid1999

08/16 11:28, , 2^F

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吃太少嗎？不過我都有吃飽的感覺說XD還是熱量太少了@@

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kid1999

08/16 11:29, , 3^F

08/16 11:29, 3^F

蠻想繼續增肌的，但體脂增加一些線條又有點糊掉，所以猶豫到底要繼續還是減脂，你的肌肉量爆上限體脂也很接近下限…羨慕羨慕，我再努力 ※ 編輯: cy6303 (223.137.46.202), 08/16/2016 11:36:49 ※ 編輯: cy6303 (223.137.46.202), 08/16/2016 11:42:10

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dora5064

08/16 11:47, , 4^F

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※ 編輯: cy6303 (223.137.46.202), 08/16/2016 11:49:16 ※ 編輯: cy6303 (223.137.46.202), 08/16/2016 11:49:16

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kenhiro5566

08/16 11:51, , 5^F

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推

RichLowkey56

08/16 12:03, , 6^F