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[問題] 越練越瘦，是不是練錯了

看板MuscleBeach (健身)作者 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)時間9年前 (2016/08/12 08:06), 9年前編輯推噓41(43推 2噓 29→)
留言74則, 42人參與, 最新討論串1/1
請問各位巨巨前輩，小弟從去年11月入健身房開始重訓+跑步 目前的菜單是 胸+三頭；背+肩膀+二頭；腿。 鍛鍊方式是一個項目約2-3動作，每動作約12-15次，5輪 。 跑步則是5-10k，安排在重訓後，跑量每個月約150-200k 飲食的部分是 早餐 饅頭夾蛋、無糖拿鐵咖啡400-500cc 早午餐..一個地瓜或者一顆蛋 午餐，公司飲食、一碗飯、菜四份，肉一份 下午茶，一個蛋 晚餐，一碗飯、菜三份，肉一份 練完後 脫脂奶粉+燕麥片一大碗（約500cc) 我的問題是，身高178，體重從80降到65這個階段體脂肪從28-》17。 但是到這個點以 後?只有體重下降、體脂肪不動了..肌肉似乎也沒有進步 是應該要使用乳清增加蛋白質量，還是要做更多的重訓等等，才有機會再進步呢？ http://i.imgur.com/mz5ESXj.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.66.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470960375.A.F44.html ※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:09:46 ※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:11:03
推
08/12 08:11, , 1F
吃多一點，做重一點，睡飽一點
08/12 08:11, 1F
推
08/12 08:15, , 2F
感覺吃的有點少
08/12 08:15, 2F
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:17:54
推
08/12 08:17, , 3F
蛋白質吃不夠
08/12 08:17, 3F
我評估過三餐的飲食，蛋白質確實不容易取得足夠量，7-11賣的東西，脂肪又超高..很難 找到乾淨的食物，請問是應該要追加乳清來補充嗎？ ※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:19:45
推
08/12 08:19, , 4F
吃太少 一直加量到體重有往上為止
08/12 08:19, 4F
推
08/12 08:20, , 5F
你算過增肌需要多少熱量嗎?
08/12 08:20, 5F
沒有算過，感覺練的蠻失敗的，沒有進步..請問是該增加飯量還是肉類呢？ ※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:21:37
→
08/12 08:28, , 6F
找找板上有TDEE 的表格喔~另外訓練面或許嘗試8-10RM
08/12 08:28, 6F
推
08/12 08:37, , 7F
這是減脂餐吧 增重不要怕脂肪 熱量拉高吧！
08/12 08:37, 7F
謝謝您的指導、從今天開始，食物量增加
推
08/12 08:38, , 8F
要增肌 吃什脫脂 吃什地瓜 一碗飯也太少
08/12 08:38, 8F
請教您，若把飯量增加到1.5-2碗，這樣方向對嗎？。 還是要增加菜量？ ※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:41:23
推
08/12 08:41, , 9F
現在ihbre在特價去買罐乳清吧！
08/12 08:41, 9F
推
08/12 08:43, , 10F
飯是一定要增的
08/12 08:43, 10F
推
08/12 08:44, , 11F
增加肉量啊啊啊啊啊啊
08/12 08:44, 11F
推
08/12 09:01, , 12F
你都有吃蛋了就蛋多吃幾顆啊
08/12 09:01, 12F
→
08/12 09:03, , 13F
但是最好的蛋白質來源他每公克的蛋白質 平均價格最低
08/12 09:03, 13F
→
08/12 09:04, , 14F
吸收率是所有食物中最高 轉肌率也是所有食物中最高
08/12 09:04, 14F
推
08/12 09:26, , 15F
每兩個小時進食一次
08/12 09:26, 15F
推
08/12 09:36, , 16F
要長大肌肌 正常人的三個正餐太少了
08/12 09:36, 16F
推
08/12 09:36, , 17F
餓了就吃 不要餓到
08/12 09:36, 17F
推
08/12 09:46, , 18F
蛋白質太少啦 要增肌就別怕吃澱粉！
08/12 09:46, 18F
推
08/12 09:47, , 19F
以這種課表來看 想要肌肥大是不太可能的
08/12 09:47, 19F
→
08/12 09:47, , 20F
變瘦一定是吃錯
08/12 09:47, 20F
推
08/12 10:06, , 21F
吃太少了 多吃點蛋白質
08/12 10:06, 21F
推
08/12 10:07, , 22F
12-15下5組 重量太輕了吧 肌耐力菜單
08/12 10:07, 22F
推
08/12 10:18, , 23F
吃太少了 要增肌的話碳水多吃一點
08/12 10:18, 23F
推
08/12 10:52, , 24F
這不是在fitness板自稱吃很多被噓的嗎XDD
08/12 10:52, 24F
推
08/12 11:05, , 25F
一看就知道吃太少 protein謝謝
08/12 11:05, 25F
推
08/12 11:05, , 26F
每天吃個10顆蛋
08/12 11:05, 26F
推
08/12 11:07, , 27F
重訓完還有力跑這麼久
08/12 11:07, 27F
噓
08/12 11:07, , 28F
紅明顯。你的一份是多少?如果想認真增重，請爬威力版主
08/12 11:07, 28F
→
08/12 11:08, , 29F
的文，認真計算自己的TDEE，好好看看三大營養素該如何
08/12 11:08, 29F
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08/12 11:09, , 30F
分配。
08/12 11:09, 30F
→
08/12 11:19, , 32F
T大不用麻煩了，有網址可以直接計算
08/12 11:19, 32F
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08/12 11:22, , 33F
重訓完還可以跑那麼多，應該是強度不夠，蛋白值補充也
08/12 11:22, 33F
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08/12 11:22, , 34F
不夠，剛開始問題跟你差不多，自己一天除了正常飲食再
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08/12 11:22, , 35F
多補充三匙乳清
08/12 11:22, 35F
謝謝指導，已經跟人團購四公斤乳清，下禮拜拿到就這麼做
→
08/12 11:50, , 36F
補乳清沒用,你的問題是熱量不足吃太少,乳清不是神物
08/12 11:50, 36F
→
08/12 11:51, , 37F
乳清只是拉高蛋白質比例,熱量還是不足,TDEE了解一下吧
08/12 11:51, 37F
推
08/12 11:52, , 38F
熱量攝取那麼少還跑步,蛋白質太少當然長不了肉
08/12 11:52, 38F
嗯，看來吃不夠還跑步，熱量確實差很多..
推
08/12 11:56, , 39F
練了快一年 但是看你的照片卻沒什麼肉量 然後你身高178
08/12 11:56, 39F
→
08/12 11:56, , 40F
需要的熱量也要很多 吃這樣不夠哦
08/12 11:56, 40F
已決定加量吃了
推
08/12 12:18, , 41F
有氧不用做了吧
08/12 12:18, 41F
唉，暫時還不敢停止跑步，因為報了九月半馬跟十月全馬...得跑完這兩場才敢停掉有氧 。 現在就停，我害怕到時候跑不完就囧了..
推
08/12 12:58, , 42F
訓練量不夠，吃太少，結案。
08/12 12:58, 42F
→
08/12 13:07, , 43F
有氧不用停,有氧也對增肌有淺在幫助,但是你要吃的比有
08/12 13:07, 43F
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08/12 13:08, , 44F
氧量低時多,看你自己,像有些人覺得吃這麼多很累麻煩,乾
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→
08/12 13:08, , 45F
脆有氧量抓少一點
08/12 13:08, 45F
推
08/12 13:48, , 46F
吃多 減跑步 加重訓
08/12 13:48, 46F
推
08/12 14:25, , 47F
有氧對增肌有什幫助？
08/12 14:25, 47F
推
08/12 15:00, , 48F
吃太少了 跑步可以繼續跑啊又沒差 重點是吃
08/12 15:00, 48F
推
08/12 15:42, , 49F
有點魚與熊掌不能兼得的感覺，還要留力氣跑5k以上
08/12 15:42, 49F
推
08/12 16:14, , 50F
要跑半馬跟全馬那長肌肉不就變成負擔了嗎？你要搞清楚你
08/12 16:14, 50F
→
08/12 16:14, , 51F
要什麼
08/12 16:14, 51F
有些人情馬拉松推不掉..
→
08/12 16:48, , 52F
看你到底跑多認真,要很衝成績拚快的當然會影響,跑興趣
08/12 16:48, 52F
→
08/12 16:48, , 53F
沒差吧
08/12 16:48, 53F
→
08/12 16:49, , 54F
有氧的好處之前水肥有寫過一篇忘記在哪,隔壁版娘也有一
08/12 16:49, 54F
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08/12 16:50, , 55F
篇拉,前提是你沒有很排斥有氧囉
08/12 16:50, 55F
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08/12 16:54, , 56F
08/12 16:54, 56F
→
08/12 17:06, , 57F
就像菲爾普斯他訓練量大也吃很多 新聞說他一天吃1萬卡
08/12 17:06, 57F
我不排斥有氧跑步，還蠻享受跑步的輕鬆感覺.、但如果跑步會影響重訓效果，我願意減 少跑量.. ※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 17:11:18
推
08/12 17:19, , 58F
可以繼續跑 吃多一點就對了
08/12 17:19, 58F
推
08/12 17:39, , 59F
我寫過增肌減脂文也嬋述了我認為有氧對增肌的好處
08/12 17:39, 59F
推
08/12 17:45, , 60F
但是水腫的體型讓我在做HIIT跟慢跑的時候覺得身體沈重是
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→
08/12 17:45, , 61F
種負擔，我這個月減少了七公斤，感覺就差了很多
08/12 17:45, 61F
推
08/12 18:16, , 62F
目前六餐，總蛋白質約70-80克，為體重65公斤的1.15倍。建
08/12 18:16, 62F
噓
08/12 18:16, , 63F
吃這些XD是不是一休看太多
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→
08/12 18:17, , 64F
議吃足1.3倍（85克）或1.8倍 （115克）
08/12 18:17, 64F
推
08/12 18:22, , 65F
重量訓練改成8-10次會力竭的重量
08/12 18:22, 65F
推
08/12 19:15, , 66F
你是不是有甲亢?這個飲食不至於讓你體重80->65
08/12 19:15, 66F
80-68這段並不是這樣吃，那時吃的只有三餐。
→
08/12 19:16, , 67F
沒注意到你跑亮這麼大
08/12 19:16, 67F
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 19:37:42
推
08/12 22:08, , 68F
課表轉成 6~10RM 做到力竭，做完應該沒力跑步
08/12 22:08, 68F
→
08/12 23:56, , 69F
重點全在飲食 身體在異化狀態就別想增肌了
08/12 23:56, 69F
推
08/13 12:55, , 70F
水肥是說有氧分開做 藉由心肺功能增進重量訓練效果 原
08/13 12:55, 70F
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08/13 12:55, , 71F
po是重訓“完”還跑5-10K欸…這比例有點多
08/13 12:55, 71F
推
08/13 17:41, , 72F
肉吃多一點就對了!!!什麼肉都吃，不用怕脂肪
08/13 17:41, 72F
推
08/14 01:16, , 73F
感覺真的吃太少耶。我是女生，也是跑步加重訓，九月要初馬
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08/14 01:16, , 74F
，月跑量120-150，一週重訓二天，都吃得比你多耶。
08/14 01:16, 74F
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