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[問題] 硬舉下背痠和深蹲姿勢請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (uncle_no)時間9年前 (2016/08/03 17:34), 9年前編輯推噓8(8推 0噓 24→)
留言32則, 9人參與, 最新討論串1/1
之前有發過幾篇討鞭文 看了各位巨巨的回覆後開始修正自己的動作 所以又上來問了XD 硬舉 https://youtu.be/ZwN54nLR-Rc
做完後覺得下背很痠請問是下背太弱還是姿勢上或發力錯誤 深蹲 https://youtu.be/aCtbSTkgsQ8
我覺得槓沒有直上直下 而且身體有點前傾 是因為這個重量對我而言還太重了嗎 這個是比較輕的 https://youtu.be/9YET8M0iTPU
不好意思一直發文問問題XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.240.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1470216883.A.5DB.html
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08/03 17:47, , 1F
你有沒有覺得硬舉時過膝蓋卡卡的。
08/03 17:47, 1F
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08/03 17:47, , 2F
有沒有覺得槓沒直上直下
08/03 17:47, 2F
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08/03 17:47, , 3F
有沒有覺得槓沒直上直下
08/03 17:47, 3F
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08/03 17:47, , 4F
有沒有覺得槓沒直上直下
08/03 17:47, 4F
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08/03 17:47, , 5F
有沒有覺得槓沒直上直下
08/03 17:47, 5F
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08/03 17:47, , 6F
有沒有覺得槓沒直上直下
08/03 17:47, 6F
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08/03 17:49, , 7F
其實我覺得大問題沒有，但卡膝蓋可以考慮拉時用腳跟蹬
08/03 17:49, 7F
讓膝蓋往後一點重心放在膝蓋上的意思嗎
推
08/03 17:49, , 8F
硬舉我看起來蠻舒服的 深蹲卡卡的 可以再深一點？
08/03 17:49, 8F
全蹲的意思嗎？
推
08/03 18:38, , 9F
可否別練硬舉了 沒有人槓合一 小心你的下背 練RDL就好
08/03 18:38, 9F
不好意思請問一下什麼叫人槓合一阿 是指核心緊繃穩定脊柱嗎 因為網路上找不到關鍵字 ※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 18:54:49
推
08/03 19:00, , 10F
核心緊繃穩定脊柱 是基本 人槓合一 你去看鬍子哥的影片
08/03 19:00, 10F
是運用腿後側肌群跟臀肌去出力 要練到能夠運用自如再來練硬舉嗎？ ※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 19:06:56
推
08/03 19:15, , 11F
硬舉起槓時主要靠股四頭 這段最困難 最多人姿勢跑掉
08/03 19:15, 11F
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08/03 19:15, , 12F
但深蹲也會練到股四頭 所以根本一點都沒必要練硬舉
08/03 19:15, 12F
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08/03 19:16, , 13F
直接問你 你幹嘛練硬舉 是要比健力 健美 還是健身而已？
08/03 19:16, 13F
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08/03 19:17, , 14F
不比健力健美 純以增加身體素質 絕對有可取代硬舉的動作
08/03 19:17, 14F
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08/03 19:18, , 15F
真要練也改成六角槓硬舉 否則千萬別練 只會爽到復健科
08/03 19:18, 15F
了解了 謝謝C大 ※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.32.141), 08/03/2016 19:25:27
推
08/03 19:35, , 16F
硬舉上背可以再收更緊一點，不然脊柱中立下背會吃很大
08/03 19:35, 16F
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08/03 19:36, , 17F
這重量對你來說應該很輕吧 起來時可以更乾淨俐落一點
08/03 19:36, 17F
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08/03 19:36, , 18F
這重量對你來說應該很輕吧 起來時可以更乾淨俐落一點
08/03 19:36, 18F
好的 謝謝指教！
推
08/03 20:07, , 19F
沒有六角槓改Rackpull
08/03 20:07, 19F
推
08/03 21:08, , 20F
其實有點硬舉有點看不清 我也痛過 都是因為脊椎超伸 還有
08/03 21:08, 20F
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08/03 21:08, , 21F
可能是拉伸不足
08/03 21:08, 21F
超伸跟拉伸不足是什麼意思
推
08/04 08:21, , 22F
硬舉可試更輕的槓，看能否讓槓直上直下，增加後腿力量
08/04 08:21, 22F
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08/04 08:21, , 23F
在姿勢沒有完全流暢、舒適之前，絕不要加重量
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08/04 08:22, , 24F
深蹲還ok。看你的肌肉量，能有心練硬舉、深蹲 好觀念！
08/04 08:22, 24F
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08/04 08:23, , 25F
下盤強健，比天天練胸、腹、二頭 強太多！
08/04 08:23, 25F
我覺得全身都要練啊XD 我是弱弱的新手沒什麼肉量 現在主要還著重在減脂上面 只是重訓我沒少做
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08/04 09:04, , 26F
大家硬舉的時候別忘記最基本的先pull the slack out
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08/04 09:04, , 27F
of the bar
08/04 09:04, 27F
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08/04 12:38, , 28F
請問pull the slack out of the bar是什麼意思?
08/04 12:38, 28F
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08/04 12:39, , 29F
全身充滿張力的意思嗎?
08/04 12:39, 29F
我也想問一樣的問題XD ※ 編輯: jakieshaw1 (1.200.50.177), 08/04/2016 19:05:33
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08/04 23:19, , 30F
目的是啟動闊背跟把肩臀塞進更好的starting positio
08/04 23:19, 30F
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n，可以直接google和在youtube搜影片，動作本身只是
08/04 23:19, 31F
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08/04 23:20, , 32F
拉緊槓，但是個很實際的 mental cue
08/04 23:20, 32F
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